【食品安全】兒童“減油”，健康“加油”

健康的飲食口味是一筆“隐形财富”，讓兒童接觸到多樣化天然食物的同時，更少地暴露于鹽、糖和不健康的脂肪。這樣不僅能減少兒童期齲齒、肥胖的發生，還能降低成年期罹患高血壓、腦卒中、胃癌、冠心病、2型糖尿病等疾病的風險。

于是，兒童青少年要從小培養清淡不油膩的健康飲食習慣，超重肥胖、高血脂人群等更應控制脂肪攝入，做到食物多樣、合理膳食。是以，家長和孩子應該關注油脂的攝入，做到正确認識油脂、合理攝入油脂。

勿入減油誤區

攝入油脂的量和種類對于兒童青少年的生長發育至關重要，然而，由于部分家長和孩子對于油脂的認知存在一定誤區，導緻他們的油脂攝入往往并不科學。

誤區1.所有植物油都健康

一些家長認為，動物油脂如豬油、牛油等含有飽和脂肪酸不健康，而植物油則普遍較為健康。實際上，并非所有的植物油都是健康的。一些植物油在加工過程中可能會被氧化或産生其他化學變化，進而失去其原有的營養價值。此外，部分植物油如椰子油、棕榈油等也含有較高的飽和脂肪酸。是以，在選擇油脂時，家長應關注油脂的種類，盡量選擇新鮮、未被氧化、飽和脂肪酸低的植物油。

誤區2.高溫烹饪更營養

許多家庭習慣高溫烹饪，認為這樣可以更快将食物煮熟，并使食物更加美味。然而，高溫烹饪會導緻油脂氧化，産生有害物質，進而降低油脂的品質。在烹饪過程中，家長應盡量采用低溫慢炖、蒸、煮、烤等烹饪方式，以減少有害物質的産生并保留油脂的營養價值。

誤區3.隻使用一種油

有些家長在選購油脂時，為了友善常常隻選用一種油。然而，不同的油具有不同的營養成分和特性，如果隻使用一種油，可能會導緻營養不均衡。家長應該根據不同的烹饪方法和營養需求，選擇不同的油進行搭配使用，例如，可以使用橄榄油進行涼拌和低溫烹調，而炒菜時則使用花生油或菜籽油。

誤區4.忽視“隐形油”

減油的重點是減少烹調油，但“隐形油”也需要注意，很多孩子喜歡吃的零食其實是“含油大戶”。

例如，制作1份75克的薯條，需要120克洋芋加10克油；一包75克的原味薯片，會用到160克洋芋和26克油；8根辣條相當于40克面粉加16克油；看起來清淡、健康的蒸蛋糕，吃下4個就相當于攝入了1勺油；松軟可口的網紅小吃華夫餅，2小包4片就有20克油；一些宣稱“非油炸”的薯片，聽起來似乎更健康了，但仔細看配料表，每100克就有30克脂肪。

掌握正确做法

兒童青少年改變油膩的飲食習慣，培養健康的飲食觀念，可以嘗試以下幾種做法。

使用控油壺，健康烹饪

家庭應減少日常烹調油的使用量。使用帶刻度的控油壺，定量用油，有助于控制總量。少用煎炸的方法，選擇蒸、煮、炖等烹饪方法，可以有效減少油脂的攝入。這類烹饪方法不僅能保持食物的營養成分，還能避免因高溫油炸産生有害物質。

增加豆類和奶制品的攝入

對于兒童青少年來說，豆類和奶制品是非常重要的營養來源。大豆及其制品含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鉀等營養成分，經常食用有助于兒童青少年的生長發育。奶及奶制品是鈣的良好來源，充足的鈣攝入對骨骼和牙齒的健康至關重要。每天适量攝入豆制品和奶制品，可以幫助兒童青少年保持營養均衡。

合理選擇外賣和餐館食品

在外就餐時，兒童青少年應學會選擇低油的菜品，并主動向餐館提出少油的要求。可以選擇蒸、煮、涼拌等低油菜品，避免油炸等高油食品。在點外賣時，盡量選擇一些健康的套餐，既能滿足口腹之欲，又能保持營養均衡。

從小培養清淡的飲食習慣

飲食習慣往往是從小養成的。家長應鼓勵孩子多吃蔬菜水果、粗糧和低脂肪的食物，少吃油炸、膨化和高糖食品；學校和社群也應開展健康飲食的宣傳教育活動，幫助兒童青少年樹立正确的飲食觀念，從小培養清淡的飲食習慣。

來源：中國食品報官方平台