有朋友在網上問的這個問題。因為很多人夜跑，減肥成功了。也有很多人夜跑減肥不成功。是以比較疑惑。

1、能不能減肥，不在于能不能堅持夜跑

怎麼說呢？其實你夜跑能不能減肥，不在于你是否養成了這個習慣。而是在于你夜跑消耗的能量，跟攝入的能量對比能不能形成熱量差，一般的人每天制造300~500大卡的熱量差就可以了。

按照燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡來計算，一個月能消耗1~2公斤左右的脂肪。再加上流失的一些水分和肌肉一個月減5斤左右，應該問題不大。

當然如果你能夠吃夠蛋白質，吃夠基礎代謝，肌肉大機率是不會流失的。因為我在付費社群做過實驗，很多朋友每天吃夠蛋白質以後，肌肉不會流失，減掉的體重主要是脂肪為主。

而且同時由于你吃夠了蛋白質，飽腹感很強，要不然到晚上也不會很餓，晚上稍微吃點東西，有點饑餓感到第2天體重都會很漂亮。

按照我們國家的标準，每人每天每公斤一克左右就可以了。也就是說60公斤的人，每天攝入蛋白質是60克，相當于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉。這個标準不分男女都是這樣。

因為蛋白質不僅僅可以減肥，它也是生命的基礎，很多細胞激素合成的原料。蛋白質補充足夠以後，抵抗力免疫力也會增加，體質會變好不容易感冒。

當然有的朋友由于個人一些習慣或者工作的原因，沒有時間做飯，導緻蛋白質可能吃不足夠。這個時候我建議大家可以直接用即食雞胸肉來補充，很友善，撕開就可以吃，100克雞胸肉含有蛋白質20克，屬于高蛋白食物。

早餐中餐晚餐，不想做飯的。或者想補充蛋白質的，都可以買點雞胸肉囤起來，想吃的時候就拿出來吃。袋鼠先生是個大牌子，我也吃過很多次，感覺還不錯，是以也推薦給大家。

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但是大家一定要記住一點，夜跑歸夜跑，一定不要跑完了去吃宵夜喝啤酒或者中途就保持買東西吃。

之是以我不建議很多朋友去跑步，就是因為跑步會讓大家胃口大開，很多朋友忍受不住就會去大吃大喝，跑步消耗的能量遠遠比不上大吃大攝入的能量，自然減不了肥，甚至有可能越來越胖。

一般建議大家晚上吃一點瘦肉類和蔬菜就可以了，主食放在早上和中午吃。當然如果體重進入平台期卡住了晚上飲食也可以調整一下，吃一些蕃薯洋芋等主食，設計一下體重的變化。

2、晚上有點饑餓感很重要

其實第2天體重能不能變化，可以從晚上睡前有沒有饑餓感判斷出來。一般來說隻要晚上有饑餓感，一點點就行，第2天體重就會比較漂亮。

是以夜跑的不能減肥，關鍵不在于夜跑，而在于能不能制造熱量差，晚上睡前有沒有饑餓感。夜跑不是關鍵，制造熱量差才是關鍵。

總結一下：夜跑能不能減肥，不在于夜跑本身這個習慣。而在于能不能通過夜跑制造熱量差，晚上睡醒有點饑餓感。這才是夜跑能夠減肥成功的關鍵。