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夏季一到，天氣變得炎熱，人體的各種不适随之而來。特别是腎結石這個讨厭的家夥，常常讓人痛不欲生。大家都知道，腎結石一旦發作，那疼痛可不是鬧着玩的。為什麼夏季腎結石高發？如何才能避免這痛苦呢？今天就來詳細聊聊。
夏季腎結石高發的原因
大家可能沒注意到，夏季的高溫是腎結石的罪魁禍首之一。為什麼呢？因為高溫會導緻人體大量出汗，尿液濃縮，礦物質更容易沉澱形成結石。
研究表明，每當氣溫上升，腎結石的發病率就會顯著增加。這可不是開玩笑的，根據美國的一項研究顯示，在五個大城市中，氣溫與腎結石的臨床表現有顯著關聯 。
除了高溫，水分攝入不足也是夏季腎結石高發的重要原因之一。夏天人們活動多，但往往忘記及時補充水分，尿量減少，增加了結石的風險。
夏季的飲食習慣也有問題，燒烤、冷飲這些高糖、高鹽和高蛋白的食物，都會增加腎結石的發生機率。
腎結石的主要症狀和診斷方法
腎結石的症狀非常明顯，通常會有劇烈的腹部或腰部疼痛，疼痛從腰部開始，逐漸擴散到腹部和大腿内側。這種疼痛不是一般的疼，而是那種讓人痛不欲生的感覺。還會出現血尿、惡心嘔吐、尿頻尿急等症狀。如果有這些症狀，千萬别拖，趕緊去醫院檢查。
要确診腎結石，影像學檢查是少不了的。超音波、CT掃描是最常用的檢查方法，特别是CT掃描，在檢測小結石和尿路結石方面準确率非常高，是急診評估腎絞痛患者的首選方法。
增加水分攝入
想要遠離腎結石，保持足夠的水分攝入是最簡單但也最有效的方法。每天至少要喝2.5到3升的水，確定尿量充足，這樣才能稀釋尿液中的礦物質，防止它們形成結石。很多人覺得每天喝這麼多水很難做到，其實隻要養成習慣，分多次喝，很容易就能達到。
飲料的選擇也很重要。高糖飲品會增加結石風險，建議多喝水、檸檬水等低糖飲品。檸檬水中的檸檬酸可以抑制結石的形成，既健康又美味。
調整飲食結構
飲食對于預防腎結石也有很大影響。高草酸鹽食物如菠菜、甜菜、堅果等要少吃，這些食物會增加尿液中草酸的濃度，促進結石形成。适量攝入鈣質也很重要，通過飲食擷取鈣質，而不是依賴補充劑，可以減少草酸鹽的吸收，降低結石風險。
高鹽和高蛋白飲食也是腎結石的危險因素。鹽分和動物蛋白攝入過多，會增加尿鈣排洩，促進結石形成。要盡量減少鹽和動物蛋白的攝入，多吃富含纖維的蔬菜和水果。
控制體重和保持運動
肥胖和超重也是腎結石的重要危險因素。通過控制體重可以有效降低患結石的風險。研究表明，減肥不僅可以減少結石的形成，還可以通過增加尿液中檸檬酸的排洩來進一步降低風險。
适當的運動不僅有助于保持健康體重，還能促進尿液排洩，減少結石形成的可能。建議每周進行至少150分鐘的中等強度運動，如步行、遊泳等。
注意生活細節
為了預防腎結石，除了上述的水分攝入和飲食調整，還需要注意一些生活細節。定期體檢很重要，尤其是有家族史或有過腎結石病史的人，定期進行尿正常檢查和影像學檢查，可以及早發現腎結石并進行幹預。
戒煙戒酒也是預防腎結石的重要措施。吸煙和過量飲酒都會增加腎結石的風險，養成健康的生活習慣對預防腎結石有很大幫助。
保持良好的生活習慣也很重要。規律的作息時間，避免熬夜，減少壓力，這些都有助于維持身體的正常代謝，降低結石形成的風險。
結語
腎結石雖然常見，但通過科學的預防措施是可以避免的。特别是在夏季，通過增加水分攝入、調整飲食結構、控制體重和保持運動，可以有效降低腎結石的發病率。希望本文提供的幾招能幫助大家在炎炎夏日遠離腎結石，享受健康的生活。
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參考文獻
1. International Journal of Molecular Sciences, 2024, 25(3075), DOI: 10.3390/ijms25053075.