“竹喧先覺雨，山暗已聞雷。”
小暑，作為二十四節氣之一，标志着夏季的深入，也是暑熱正式登場的信号。
每當這個時節，溫度攀升，炎炎烈日下，人們往往會感到身體消耗加劇，精神也略顯疲憊，這便是老人們常說的“無病三分虛”。
那麼，在這個特殊的節氣裡，我們應該如何調整自己的生活與飲食習慣，來應對高溫天氣帶來的種種挑戰呢？
又該如何在潮濕悶熱的環境中，保持身體的健康與舒适？
牢記“吃3食，忌3事”，馬虎不得，以確定我們能夠解熱防暑，安然度過這個小暑時節。
01
小暑時節，氣溫逐漸攀升，潮濕悶熱的環境對我們的生活和健康都帶來了一定的挑戰。為了安然度過這一時期，有幾個重要的注意事項需要我們牢記。
1、忌長時間待在潮濕環境中
在潮濕的環境中，尤其是在家裡的屋檐下、牆根處，或是茂密的小樹林裡，濕氣會特别重。
這種環境不僅讓人感到悶熱難耐，更重要的是，它容易成為毒蟲和細菌的滋生地。長時間在這樣的環境中逗留，人體容易被毒蟲叮咬，甚至感染各種疾病。
為了避免潮濕環境帶來的不利影響，我們應該注意保持家居環境的衛生。特别是衛生間、廚房等容易滋生細菌的地方，需要定期清潔和消毒。
同時，如果家中環境過于潮濕，可以考慮使用除濕機或開窗通風，以降低室内濕度。
2、忌過量運動導緻暴汗
許多人認為出汗是身體在“排毒”，是以在炎熱的天氣裡依然堅持大量運動，以期通過暴汗來“清潔”身體。
然而，這種觀念其實是一個誤區。汗液中90%以上都是水分，過量運動導緻的暴汗，實際上是在消耗體内的水分和電解質，容易造成身體脫水，甚至引發中暑和其他健康問題。
是以，在小暑時節，我們應該根據天氣情況适量運動。避免在高溫時段進行劇烈運動，選擇清晨或傍晚時分進行散步、慢跑等輕度運動。
同時，運動過程中要注意補充水分和鹽分，以維持身體的電解質平衡。
3、忌直吹空調
在炎熱的夏季，空調成為了我們生活中的必需品。然而，許多人在使用空調時存在一個誤區：喜歡直接對着空調風口吹風。
這種做法雖然能帶來短暫的涼爽感，但長時間直吹空調會導緻寒氣入侵體内，進而引發感冒、頭暈等不适症狀。特别是對于孩子和老人等體質較弱的人群來說，直吹空調的危害更大。
為了避免直吹空調帶來的危害，我們應該注意調整空調的風向和溫度。避免直接對着人體吹風，可以将空調風口調整為向上或向一側吹風。
同時，定期開窗通風換氣也是必不可少的。長時間待在空調房内會導緻室内空氣污濁、氧氣含量下降等問題，是以建議每隔一段時間就開窗通風一次以保持室内空氣新鮮。
02
1、黃瓜
在小暑時節，黃瓜是一種非常适宜食用的蔬菜。它含水量極其豐富，堪稱夏季的補水佳品。
同時，黃瓜還富含維生素C和其他多種營養成分，具有美白肌膚、增強免疫力的功效。
在炎炎夏日裡，多吃黃瓜不僅可以及時補充人體所需的水分和營養，還能幫助清熱解毒、促進消化。
推薦一種簡單的黃瓜做法——紫蘇燒黃瓜。
将黃瓜清洗幹淨并挑選鮮嫩的部分切片備用；然後準備一些紫蘇葉清洗幹淨；
接着，在鍋中放入适量植物油，燒熱後加入黃瓜片翻炒至斷生；
加入鹽、醬油等調味料和紫蘇葉翻炒均勻，即可出鍋享用。
這道菜色香味俱佳且營養價值高非常适合小暑時節食用。
2、餃子
餃子作為中國傳統美食之一，在小暑時節也頗受歡迎。由于天氣炎熱，人們往往食欲不振，而餃子餡料豐富、口感鮮美，能夠刺激人們的味蕾增強食欲。
同時，餃子還富含蛋白質、碳水化合物等多種營養成分，能夠為身體提供充足的能量和營養。
推薦一種美味的餃子做法——苋菜餃子。
将苋菜清洗幹淨并焯水處理後切碎備用；
然後，準備肉餡與切碎的苋菜混合，并加入蔥姜水、鹽、醬油等調味料，攪拌均勻制成餡料；
接着将餡料包入餃子皮中，制作成餃子的形狀；将餃子放入沸水中煮熟即可食用。
這款餃子口感鮮美且營養價值高非常适合在小暑時節食用。
3、雞蛋
雞蛋作為一種營養豐富的食品，在小暑時節也是不可或缺的美味佳肴。它富含蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等多種營養成分，能夠為身體提供全面的營養支援。
特别是在小暑時節，人體消耗較大，需要及時補充營養和體力，而雞蛋正是理想的選擇之一。
推薦一種簡單的雞蛋做法——茶葉蛋。
将雞蛋清洗幹淨後放入鍋中，加入适量的茶葉、八角、桂皮等香料和鹽等調味料；
然後注入清水，煮沸後轉小火慢慢煮制；
待雞蛋煮熟後，用勺子将蛋殼敲碎，讓香料和調味料更好地滲透到蛋内，浸泡一段時間讓其充分入味後即可食用。
這款茶葉蛋不僅味道鮮美，還具有一定的滋補功效，非常适合在小暑時節食用。
避免長時間待在潮濕環境、不過量運動導緻暴汗、不直吹空調，同時多吃黃瓜、餃子和雞蛋等推薦食物，這些都是為了讓我們更好地适應小暑的高溫天氣，保持體力和精神的充沛。
健康的生活方式，始于點滴細節的關注與實踐。讓我們一起行動起來，迎接小暑的挑戰，享受夏日的惬意與美好。
來源：重慶甄選