某天夜裡淩晨2點，有一個年輕人忽然感覺胸部沉悶、手臂陣陣刺痛、心跳狂亂、汗如雨下……是的，他驚恐發作了！
多年來，他的腦海中一直盤旋着某個神秘的聲音，此刻它又出現了：“你必須逃走”“你必須戰鬥”“你必須躲開焦慮”“快打電話”“你就快死掉了” “快叫救護車”“這不是在開玩笑，趕緊打電話"……
然而，他并沒有撥打出這通求救的電話。他的意識仿佛抽離了身體，正從天花闆往下看着蜷縮在地毯上的自己。
他的腦海中不斷閃現着畫面，如電影片花一般，他想象着自己撥通了電話、急救人員的聲音從外面傳來、門被撞開、他坐上救護車、被插上各種管線、護士關切地看着他……緊接着他被推進急診室，一個年輕的醫生向他走來，輕松且淡定，仿佛還帶着戲谑的笑容靠近他并說道：“海斯博士，你不是心髒病發，你隻是驚恐發作了。”
他用力地哀嚎，不！這哀嚎聲陌生又怪異！
在此之前，他曾嘗試過幾乎所有理性的、感性的、科學的、不科學的方法應對自己的驚恐發作，然而驚恐發作的頻率卻與日俱增，且一次比一次嚴重。他甯願自己是心髒病，也不想面對它，他隻想要逃離！
但是這次的發作與以往都不同，他感覺仿佛有一扇看不見的門打開了，門内的另外一個他，仿佛是他的靈魂，他對自己說：“我不知道你是誰，但你明顯能夠傷害我。你能夠讓我備受折磨，但是我要告訴你，有一件事你無能為力！你無法逼我背離自己的切身感受，你做不到！”
接着，他忍着疼痛站了起來，帶着臉上已經幹了的淚痕，對自己鄭重許下承諾： “再也不會了” “我再也不會逃避了。”
這是ACT接納承諾療法創始人斯蒂芬·海斯（Steven C. Hayes）在TEDx的演講《心理靈活性——從個人悲劇到人生意義》中講述的，發生在34年前自己身上的事，他說：
◍ 那是我第一次有勇氣轉身向它們靠攏。
◍ 那時我并不知道要如何踐行這個諾言。直到現在我也還在繼續學習，隻有在之後的研究工作中——具體來說是在接納承諾療法中，我才找到答案。
◍ 34年來，沒有哪一天，我不記得當初的承諾。現在，當你像我這樣站在這裡，以一種你已經知道的、更為明智的方式來與傷痛和苦難共處事情就變得容易多了。我能夠将它付諸言語了，這代表了情緒開放性（emotional openness）。
◍ 當你和自己站在一起，以一種自我慈悲、開放、關愛的方式，生活就會為你打開一扇門。通過這扇門，你将能夠找到人生的意義與目的。
如今，由他提出的接納承諾療法（ACT）已經被證明對于各類臨床問題的解決都是卓有成效的，廣泛應用在多個領域。
近日，海斯博士還榮獲2024年美國心理科學協會（APS）頒發的終身成就獎，這便是對他學術成就和社會貢獻的極大肯定！
簡單心理Uni非常榮幸邀請到海斯博士開發了《ACT治療入門與核心技術應用》，這是來自于源頭的一手學習資料，也是中國大陸獨家引進的ACT官方課程。
創始人親授，國内獨家授權
7月3日開課，就在明天
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01
什麼是接納承諾療法？
接納承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy，簡稱ACT），是近些年來心理學領域備受關注的行為療法第三次浪潮中的“種子選手”，由史蒂文海斯博士在20世紀90年代提出。
ACT療法認為：我們應當接受一種事實，壓力/沖擊性的外境以及内心的負面情緒，在每個人的一生中都會重複/反複出現。
海斯博士在自己著作《擺脫思維 實踐生命》的開篇就寫到：“人總是會遭受痛苦”。他建議那些時常陷入痛苦情緒中的人，不要試圖跟負面情緒作鬥争，而是要将其作為生活的一部分來接受。
海斯認為，一旦人們願意接受消極的情緒，就會更容易找到生命的真正價值所在，并堅持向這個方向發展。
即：對抗/排斥/驅逐大腦裡時常出現的負面情緒，會大大消耗來訪者原本就低微不已的内心能量（因為内心能量充足的個體，即便面臨打擊性外境或内心偶有升起的負面情緒，也能較為輕松化解），來訪者本就低微的内心能量，由于和這些負面情緒的對抗/排斥/刻意驅逐，則會變得更加低微。
在這種狀态下，來訪者是沒有任何機會/可能性去開掘出任何正向的/有價值的想法和行為趨向的。
而來訪者一旦停止對自身負面情緒的對抗/排斥/刻意驅逐，則至少能保住不再像黑洞一樣，被束縛且一再耗洩/吸走原本就已經非常低微的内心能量，雖然此刻内心能量的飽和度并不能比肩于正常群體，但至少沒有讓自己捆得更深/降得更微弱。
是以，ACT取向的咨詢師并不會把重點放在幫助來訪者消除痛苦之上。相反，他們會鼓勵來訪者嘗試面對那股痛苦，觸碰它接納它，從中發現痛苦背後隐藏的價值，并獲得前進的力量。
海斯博士整合ACT六大核心過程，激發出個體在目前情況下相對正向/積極地想法和行為趨向。
接納&澄清價值：以一個更加開放廣泛的情緒接納度，使得我們可以從情緒中去學習，而不是去逃避這些情緒，或者設法從情緒中離開。
認知解離：和自己的想法保持距離，這樣就可以在衆多想法中去選擇能更好幫助我們的那一個。
靈活覺察&以己為景：要靈活