立式八段錦版本很多，有個分類方法是分為南派和北派。
北派結合國術套數，招式更複雜，難度更高，如少林版，以及最流行的國體版；而南派則動作柔和，更複原古傳導引意境，招式簡單，重呼吸和拉伸。
南派八段錦版本中，最簡單易學的當屬鄧鐵濤版和中醫大教材推薦版。
鄧鐵濤版雖然練習者不多，但民間多有流傳；而中醫大版八段錦僅僅在特殊圈子流傳，民間知者很少。
這個版本順序和國體版相同，對于呼吸講解詳細，值得推薦。
八式練法介紹如下：
一、中醫大版“雙手托天理三焦”動作解讀
雙手托天理三焦這一式包含預備式站樁。
1.預備式：放松調息
肩寬站立，兩手垂側；
松靜自然，舌抵上腭；
意守丹田，凝神調息，鼻子吸口呼。
2.叉手抱腹
兩手從兩側前舉，掌心向下，再順勢翻掌兩手交叉，回抱小腹前。
3.吸氣上托：
随吸氣，交叉兩手沿任脈緩緩上托，至肩肘腕相平時（與肩平），翻掌上托到頭頂上，兩臂伸直，仰頭望掌背。停片刻。
4.呼氣落掌
随呼吸，交叉兩手放松分開，從兩側緩緩落下，再回到交叉抱腹前。停片刻。
以上為一遍。
重複6-8遍。
對比：此練法與鄧鐵濤先生版本基本一緻，唯一差別在于，鄧版本雙手托天時，腳跟離地。
二、中醫大版“左右開弓似射雕”動作解讀
1.預備式：同第一式。
2.馬步握拳：
左腳左橫跨一步，下蹲成馬步站樁（如騎馬，兩膝内扣，兩足下蹬，臀髋呈下坐勁），兩手空握拳，屈肘放于兩側髋部外。
3.吸氣拉弓：
随吸氣，兩手擡到胸前，左手變爪拉弓，右手變劍訣（大拇指握四五指，食指中指伸直）向右伸直右臂；頭轉向右，目視劍訣指向遠方，停片刻。
左手拉滿弓，右手如射出箭，頭部轉向劍指，雖馬步不變，但頸椎、腰椎随着頭轉動也一起微微旋轉，意如射箭伺機待發。
4.呼氣起身：随呼氣，兩腿站直起身，兩手收回胸前，再順勢向上向下畫弧從兩側落下，收回左腳，肩寬站立如預備式。
重複動作：換右腳右胯一步，右拉左劍指射箭。
以上為一遍。
重複6-8遍。
對比：此式與鄧鐵濤版基本一緻，但劍指為朝天（大拇指握中指，食指朝天）。
三、 中醫大版“調理脾胃須單舉”動作解讀
1. 預備式：同前。
2. 按式樁：兩掌上提下按，指尖朝前，膝蓋微屈，如按式站樁；
3. 提抱樁：兩掌同時向前内畫弧，掌心向上，指尖相對，放于小腹前，如提抱站樁。
4. 吸氣左托右按：
随吸氣，左手左前緩緩上托，頭前翻掌上托掌，指向右，左臂伸直；右手右前翻掌下按，右大腿外伸直，手心向下，指尖向前；上下兩手作争力勁。
5. 呼氣提抱樁
随呼氣左手下落，右手上提，回提抱樁；稍停片刻。
6.換手右托左按
同上，吸氣換右手上托，左手下按；呼氣回抱樁。
以上為一遍，重複6-8遍。
對比：此式與鄧鐵濤版本略有差别，鄧版眼看上托手。
四、中醫大版“五勞七傷往後瞧”動作解讀
前三式為逆腹式呼吸，本式呼吸為順腹式呼吸。
其整體動作為：肩寬站立，兩手按腹，扭頭望肩後。
1.預備式：同前。
2.抱腹吸氣：左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上，配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿；
3.呼氣左後瞧：随呼氣，轉頭向左肩背後望去，想象内視左足心湧泉穴，以意領氣至左足心。稍停片刻。
4.吸氣回正：再吸氣，同時将頭轉向正面，以意領氣，從足心經大腿後面上升到尾闾，再到命門穴。
5.呼氣右後瞧：随呼氣，再轉頭向右肩背後望去。
6.吸氣回正：同4.
以上為一遍，如此重複6-8遍。
備注：與鄧鐵濤版本不同在于，鄧鐵濤采取兩手背腰轉頭，采取自然呼吸方式。
以上為前四式，後四式下回分解。
歡迎交流
衛昌國學
2024年6月