最近有粉絲朋友私信我，她想真正踐行科學減肥的方法和模式，但是她不知道具體應該怎麼做。

其實科學減肥正确，正規的方法并不是很快的減掉體重，而是我們真正要保證減掉的體重都是脂肪為主，不會有太多肌肉。而且可以長期輕松不費力的堅持下來。這個才是關鍵，今天我們也聊一聊這個話題：

1、為什麼要科學合理的減肥？

很多朋友都減肥，也都會遇到這個問題，其實原因很簡單。如果隻是單純減肥，減掉體重，相對來說方法很多也比較簡單。

但這樣的後果，就是非常容易反複。就像我們快速減掉體重，一個月減10斤那種，在沒有補充足夠營養和蛋白質的前提下，大部分減掉都是肌肉為主，造成了基礎代謝的下降，後續就會容易反彈。

即使你補充足夠的營養和蛋白質，一個月減10斤這種方式還是不能持續的，隻有前面1~2個月速度會快一點。後面也會慢慢的慢下來恢複到一個月減3-4斤的體重這種情況。

而且很多朋友由于前期減肥太快了，就會對減肥掉以輕心，覺得減肥很簡單。遇到減肥速度變慢就不能接受，變得很焦慮。開始用各種各樣的方法來提升減肥速度，這樣反而會适得其反，促使減肥失敗。

一般來說吃夠蛋白質，吃夠基礎代謝，有點熱量差，補充了充足的營養。這種情況下，一個月一般人減掉的體重其實就是3~4斤左右，是最合理也是最常見的。

當然這個3~4斤是平均每個月算起來并不是每個月都能減3~4斤，有時候會多一點，有時候會少一點，這都是正常的。

但隻要我們堅持科學合理飲食結構，你會發現減肥變得很輕松很愉快，不需要靠意志力去堅持。隻要我們補充足夠的營養，把飲食結構調整好就行，不要自己過分的操心。

2、科學減肥，為什麼可以長期堅持？

原因也很簡單，因為科學合理的減肥，他是順應人性的。不會過分壓抑人的欲望和一些飲食習慣等等。

很多人喜歡吃高熱量的食物，零食等等，但是減肥的時候，大部分人為了減肥效果都會壓抑自己的食欲，壓抑自己的欲望，讓自己不去吃。

一旦減肥結束，就開始大吃大喝，又恢複了以前的模式。這樣肯定是不行的，壓抑自己太狠遲早會爆發。

科學減肥是講究順應人性循序漸進，是以我們可以在減肥過程中，每過10天左右拿出一天作為放縱期來犒勞一下自己。

等習慣這種方法以後可以把這個時間逐漸的拉長，慢慢變成半個月20天等等都可以。這樣我們不會太過壓抑自己的欲望，又會讓自己得到了滿足，還不會對減肥的效果有太大的阻礙。

更能長期堅持，因為這種科學合理的減肥模式，其實早餐中餐是吃的比較飽的，晚上可能稍微有一點點餓，但是完全能夠忍受。同時也制造了熱量差，有利于減肥。

也不需要特别改變自己飲食模式和方法，隻需要把主食的量降低，多吃一些富含優質蛋白的食物，另外多吃綠葉蔬菜等等，慢慢的調整，慢慢形成自己的飲食結構和習慣就可以。

這樣更容易堅持這樣更容易堅持，而且減肥，我們一定要樹立一個觀念，那就是減肥是一輩子的事情，不是一陣子的事情。是以把時間拉長，短期的體重變化不用焦慮，隻要養成能長期堅持飲食結構和習慣就行。

總結一下：科學減肥或者說純飲食減肥的方法，關鍵并不在于短期快速的減掉體重，而是長期愉快的保證減肥的效果。真正減掉純脂肪，塑造體型，讓身體越來越健康。