【重拾自信】6個技巧幫您提升男性荷爾蒙！(女孩子勿進)

心理咨詢師陳實

2024-05-15 22:00釋出于福建

對于許多人來說，第一次聽說睾酮往往與“性”有關，我也是，但是睾酮作為我們體内的一種激素，它對我們的信心、能量、記憶和體型有着巨大的影響，真正的影響如何？

我來舉個簡單的例子，根據2021年的一項研究，有一個實驗将101名男性參與者分成五組，給5組注射不同劑量的睾酮，同時保持相同的飲食，不做任何運動，在這種情況下，他們的肌肉體積、肌肉大小和力量總體增加，而脂肪含量顯著下降。這更多的意味着什麼？ 就是說你什麼都不做就能同時增肌和減脂，太令人羨慕了。

不僅如此，不知道大家有沒有這樣的經曆，有時睡眠充足，但還是感覺很累，沒有動力做任何事，也許你會認為這是因為你變得懶惰但如果你長期有這個問題可能與你的睾丸激素水準低有關，對于女孩來說也是如此，是以無論是為了塑造良好的身材還是在日常工作和生活中獲得更多的動力或者對于你的夫妻來說，保持相對較高的睾酮水準至關重要。

您開始感興趣了麼？那麼我們接着看下去吧。

有的朋友可能會想，既然睾酮對我們有好處，為什麼我們不能像維生素一樣，每天服用一定的量來補充呢？主要原因有兩個：第一，睾酮水準過高會增加脫發、痤瘡、抑郁症、心髒病甚至癌症的發病率，如果你已經有這些問題，過高的睾酮水準隻會讓事情變得更糟。更重要的是，當你從外部服用睾酮時，你的身體會釋放出我已經有足夠的睾酮的信号，是以我不需要産生它如果再多的話，你的睾丸就會變小，這是不是很可怕？更糟糕的是，如果你停止服用睾酮，就永遠無法恢複正常，這意味着這個過程是不可逆的，是以各位朋友，請一定不要在沒有專業醫生指導的情況下服用睾酮，切記切記。

我們可以避免睾酮水準過高或過低的副作用，同時獲得盡可能多的好處，比如增強肌肉、減少脂肪、增強能量等等。我們是可以以自然的方式去嘗試實作這一目标，無需服用藥物。那我就給大家介紹一些已經被科學證明有效的方法吧。

1984年有一個實驗，讓30名參與者減少日常飲食中的脂肪攝入，他們的睾丸激素水準都顯着下降，但有趣的是，當他們保持以前的脂肪時 他們的睾酮水準恢複到之前的水準。這是什麼意思呢？

這意味着睾丸激素水準與我們每天的脂肪攝入量直接相關，但并非所有脂肪都對我們有益。那麼随着飽和脂肪酸和反式脂肪的增加，睾酮水準明顯下降，而更多不飽和脂肪酸和omega-6導緻睾酮水準顯著提高，也就是說，我們應該多吃魚類，如鲑魚、鮪魚、魚油和雞蛋，少吃垃圾食品比如漢堡、炸薯條、披薩和餅幹，那些喜歡垃圾食品的人不要有意見但這的确是事實。

日常生活中能增加睾酮的就是蔥姜蒜，準确的說是洋蔥。

在2012年的一項實驗中，分别給實驗小白鼠喂食洋蔥汁和生姜汁後，其睾酮水準有不同程度的提升，而在2011年的一項研究中表明，當小鼠定期服用大蒜補充劑并結合高蛋白飲食時，28天後其睾酮水準也有了明顯的上漲。雖然我們缺乏與人類相關的實驗，但在我的醫生朋友看來，洋蔥、生姜、大蒜是一個不錯的選擇，可以以較低的成本提高睾酮水準，如果你真的不喜歡它，你可以考慮相關的補充劑（維生素），将它們與雞蛋一起食用，或許你可以制作一份很棒的沙拉。

大多數人都關心補充劑是否有助于提高睾酮水準。可以很肯定的說，補充劑就像食物一樣幫助你的身體産生睾酮，當然效果不能和直接服用睾酮比較，是以不要期望太多，但如果你因為飲食或生活而缺乏某種營養元素，在這種情況下，一些補充劑可能非常有用，例如維生素D，在 2010 年的一項實驗中，54 名男性參與者進行了為期一年的測試，每天服用 83 微克維生素D的參與者與未服用維生素 D的參與者相比，其睾酮水準增加了近 20% 。

那麼為什麼維生素 D 如此神奇呢？ 本來我們身體可以通過沐浴日光來擷取，但是我們的工作和生活方式讓我們很難坐在陽光下，是以現今社會很多人都是缺乏維生素D，是以這些顯然是有效的。

接下來要了解到鋅對于我們的睾丸激素也很重要。然而全世界有近 20 億人缺乏鋅。2001 年的一項研究顯示，當定期給兩組男性補充鋅時，鋅的攝入量對于那些初始睾酮水準較低的人有顯著的增加，而對于那些初始水準正常的人則較少。是以如果您的日常飲食中缺乏肉類、海鮮、豆類和乳制品，您可以考慮服用一些鋅補充劑。

那麼有什麼補充劑可以讓我們的睾酮水準從正常到優秀？ 而不是僅僅獲得正常情況下的睾酮？ 恰好有這個補充劑可能可以實作這一目标：那就是鎂。在 2015 年的一項實驗中，參與者被分為三組，第一個久坐組，服用鎂；第二個運動組，服用鎂；第三組不攝入鎂進行運動。将這三組進行實驗對比，他們發現鎂可以提高久坐或運動的人的睾酮水準。

緊接着要談到運動。我們的運動可以提高我們的睾酮水準 ，尤其是綜合性的重量訓練，如深蹲、硬拉、卧推，而長時間的耐力運動，如長跑或騎自行車實際上可以降低睾酮水準，是以您可能這樣認為，多做力量訓練，少做有氧訓練。但有趣的是，現如今越來越多的研究發現，對于已經有運動基礎的人來說，運動隻能暫時改變睾酮水準，換句話說，對于那些沒有足夠運動或肥胖的人來說，運動是直接可以幫助改善睾酮水準，因為它直接幫助改善您的整體形狀和健康，但是也請注意，過度訓練可能會産生皮質醇，皮質醇會直接降低我們的睾酮水準，是以合理的安排休息和恢複，以避免過度訓練。

當然了，睡眠也一定會對我們的睾酮産生很大影響。在 2015 年的一項最新研究中，将 15 名參與者的一天睡眠時間限制在 5 小時内，僅僅八天他們的睾酮水準就下降了10%到15%，這很可怕？ 是以為了保持較高的睾酮水準，我建議每天至少睡眠 7-9 小時，每周自然睡眠 1-2 次。也許你會大喊我沒時間？ 那麼少刷一點手機吧！

同樣重點要說的是，少量飲酒不會影響睾丸激素，但長期大量飲酒會對我們的生殖系統造成巨大損害，它會降低睾丸激素水準和精子數量下降，甚至不孕。是以請一定不要喝太多，這會損害你的健康，酒是一級緻癌物，任何時候不喝酒都會是您健康的最佳選擇之一。

最後一個容易被忽視的就是用塑膠盒吃東西或用塑膠瓶喝水，它實際上可能會降低睾酮水準。因為許多塑膠制品會釋放BPA，特别是它被加熱時，你甚至可以把它當作雌激素。試想一下，如果你每天服用雌激素，它會對我們的睾酮産生怎樣的影響。是以盡量使用玻璃或陶瓷器皿，減少使用塑膠制品的頻率。

今天的提高睾酮小竅門就這些了，不需要有壓力，壓力本身也會抑制你的睾酮水準，我們努力去實作每一件事，根據個人需求選擇一些适合自己的 ，期待能得到好的結果就非常棒了。

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