之前白術聽小區一位年近70的老奶奶說，不怕自己活不長，就怕自己活到最後癱在輪椅上。
是啊，如果一個人壽命長，但疾病纏身，生活無法自理，那麼過起來也是不開心的。
如今越來越多的人在尋找各種養生之道，除了延長壽命，更希望能享受更高品質的晚年生活。
今天白術就給大家分享百歲藥王孫思邈的養生十三法之頭常搖、腰常擺、膝常扭，每天堅持練個5分鐘，從頭到腳經絡通，想要健康長壽并不難！
頭常搖，舒頸健腦
很多人長時間保持同一姿勢，如久坐、低頭工作、看電視、看手機等，這無形中給肩頸部位帶來了很大的壓力。
而我們的肩頸上承腦袋、下啟軀幹，是個重要的樞紐，一旦淤堵就會導緻全身氣血不暢、經絡受阻，進而引發肩頸酸痛、僵硬、頸椎病以及頭暈頭痛、記憶力下降等腦部問題，嚴重影響到我們的生活品質和工作、學習效率。
是以，肩頸養護至關重要！
今天給大家推薦的第1個動作就是：孫思邈的“頭常搖”。
動作要點：
雙手叉腰，閉目，垂下頭， 緩緩向右轉動，再恢複至原位，這樣計為1次， 共做6次，反方向同樣做6次，也可以左右一起交替做。
不過，要注意慢慢搖動，以免出現頭暈。
我們經常這樣動一動頸部，可以刺激頸部動脈血管，使得頭頸周圍肌群放松，還能促進血液更好的輸送到大腦，這樣一來整個人都有了精神頭，眼睛也會更加明亮。
平時，就可以花個1分鐘時間站起來做一做，放松下頭頸。
腰常擺，固腎強腰
人一旦上了年紀，腰部難免出現酸痛的問題，雖然腰痛有很多種，比如寒濕腰痛、濕熱腰痛、瘀血腰痛、腎虛腰痛等，但多半還是腎虛腰痛。
《黃帝内經》中說“腰者，腎之府，轉搖不能，腎将憊矣”
因為腰是腎的居所，腎的精氣覆寫于腰部，溫煦、濡養着腰部，二者關系十分密切。
如果腎氣充足，則腰脊有力，若腎氣虛弱，則風寒濕邪乘虛而入，進而導緻腰部經絡不暢、邪氣滞留，引起腰部痙攣疼痛。
那麼如何補腎氣呢？其實，腰部運動就是很好的方法，經常擺擺腰可以加強腰部氣血流通，起到固護腎氣的作用。
今天要推薦的第2個動作就是孫思邈的“腰常擺”。
動作要點：
站立，雙腳打開與肩同寬，輕輕扭動腰部，同時身體和雙手跟着腰部有節奏地擺動，身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手掌輕輕拍打小腹，在後的左手掌輕輕拍打人體的腰部“命門穴”處，反方向重複，做50-100次。
腎為先天，脾為後天，脾胃主運化，有賴于腎門之火溫煦的作用，所謂先天溫養後天。
是以，經常擺動腰部不僅可以固腎氣、緩解腰痛，還能強化腸胃、調節消化不良、緩解胃痛。
此外我們要提防腰部的脂肪，腰部的脂肪越多，離健康就越遠，尤其是那些腹部肥胖的朋友，也可以多轉轉腰。
膝常扭，強筋健腿
俗語說“人老腿先老”，一個人如果走起路來每擡腳一次都困難，走路也非常緩慢，走一陣還要歇息一陣，看着都比同齡人要顯老好幾歲。
是以要想保持健朗和活力，就不能忽視腿部的鍛煉和保養，腿腳好了，走起路來才能健步如飛，身姿挺拔！
怎麼鍛煉腿腳呢，白術推薦的第3個動作就是孫思邈的“膝常扭”。
動作要點：
扭膝時，雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手輕輕按膝，慢慢向左扭動，做20次，再向右扭動，重複做20次。
常做這個扭膝動作，3大好處不請自來：
①疏通血脈：扭膝可以幫助疏通下肢的血脈，促進血液循環，有助于緩解下肢的疲勞和無力感。
②強健下肢：扭膝可以使下肢強健有力，步履穩健，通過扭膝的動作，可以鍛煉膝關節周圍的肌肉和韌帶，提高下肢的穩定性和力量。
③靈活膝關節：通過扭膝的動作，可以刺激膝關節周圍的穴位，達到舒筋活血、通經活絡的效果，進而預防和緩解膝關節疾病
膝關節僵硬的朋友，平時可以多做幾組，但已患有膝關節疾病的，要結合自身情況進行鍛煉，如有不适，就不要強行做哦。
關于孫思邈的“頭常搖、腰常擺、膝常扭”的動作要點就分享到這裡了，大家可以根據自己的情況堅持練習實操哦，也可以順手把這份“健康”分享給更多您關愛的親友，大家一起舒頸健腦、固腎強腰、強筋健腿！