膝關節是人體最主要的承重關節之一，結構複雜靈活，也容易“生病”。據統計，60歲以上男性中60%至70%的人都患有骨關節炎，女性患病比例則更高。膝關節骨關節炎可以導緻關節疼痛，給日常生活帶來不便。不少網友表示，自己也正在經曆膝蓋的疼痛。
問題：如何自測膝關節是否有問題？哪些不良習慣容易傷膝？
AI答：
自測膝關節是否有問題，可以通過以下方法：
第一種：你需要緩慢下蹲到最深，然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲着向前行走。如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髌骨軟骨可能有損傷。如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋内側或外側明顯疼痛，則說明半月闆可能有損傷。
第二種：首先站立在平坦的地面上，将被測試膝蓋彎曲至20度，将另一隻腳輕輕擡起，也可以一隻腳踩在另一隻腳上，以保持平衡。請家人握住被測試者雙手，幫助被測試者保持平衡，讓測試者在這個姿勢下旋轉膝蓋，一側膝蓋向内旋轉，一側膝蓋向外旋轉。如果内旋引起疼痛，表明存在外側半月闆損傷；外旋引起疼痛，表明存在内側半月闆損傷。
需要注意的是，測試方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議50歲以上的人嘗試。測之前要做好防護，或在他人陪同下進行，如果關節已經有嚴重的疼痛、腫脹等症狀，也不建議再做這個測試，以免加重膝關節的病變。
另外，自測方法并不能完全代替專業醫生的診斷，是以，建議在膝關節有症狀時盡快咨詢專業醫生的意見，并進行全面的檢查和診斷。
生活中，多種不良習慣都可能對膝關節造成損傷。以下是一些常見的例子：
1.久坐久站：久坐久站可以說是骨科的死對頭了，這個習慣會造成腰椎、髋關節、膝關節的慢性勞損。另外，久坐還會讓腿部肌肉萎縮，膝關節穩定性變差會更加容易磨損。
2.蹲坑和跪姿：人在做跪姿運動、屈曲半蹲（如打太極拳）或爬樓梯時，髌骨會承受非常大的拉力和壓力，這個力量通常可以達到體重的4至5倍，跪姿時可達8倍之多。
如果膝關節長時間處于這種高壓狀态，會增加軟骨的磨損，軟骨一旦受損，膝關節失去了緩沖墊的保護，骨頭開始磨骨頭，就會出現疼痛直到發展成關節炎。是以無論幹活還是休息時，都應當盡量避免蹲跪姿勢。
3.盤腿：膝關節的側副韌帶就像皮筋一樣，是有彈性的。盤腿坐的時候，膝關節側副韌帶持續受到牽拉，長此以往，韌帶會被逐漸拉松，降低膝關節穩定性，增加膝關節磨損風險。此外，盤腿還會造成膝關節内側間室壓力增高，内側間室軟骨長期高壓也會導緻軟骨損傷。
4.硬地面上練跳繩：在硬地面上跳繩時，水泥地面沒有力量緩沖，落地産生的沖擊力直接反給膝關節，而且速度越快、重量越大，反沖力越大。
5.冬天膝蓋未做好保暖：低溫會影響血液流速，血液流動速度太慢，關節磨損産生的炎性物質就不能被及時帶走，就會進一步刺激膝關節，加重骨性關節炎發冷、腫脹、疼痛等的不适。
6.爬坡、爬樓：膝關節有損傷、體重超重或老年人不建議将爬山或樓梯作為鍛煉方法。因為當上下山的時候，膝關節的負重是自身體重的3至4倍。
日常生活中，我們應盡量避免這些不良習慣。若當膝蓋開始出現摩擦感、發涼、發緊、疼痛等症狀時，就需要引起重視了。
（部分文字及圖檔由AI生成）
統籌 晏海豔
編輯 劉詩雅 胡凱瑜
二審 胡瑩
三審 田旻佳