膝关节是人体最主要的承重关节之一，结构复杂灵活，也容易“生病”。据统计，60岁以上男性中60%至70%的人都患有骨关节炎，女性患病比例则更高。膝关节骨关节炎可以导致关节疼痛，给日常生活带来不便。不少网友表示，自己也正在经历膝盖的疼痛。
问题：如何自测膝关节是否有问题？哪些不良习惯容易伤膝？
AI答：
自测膝关节是否有问题，可以通过以下方法：
第一种：你需要缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。
第二种：首先站立在平坦的地面上，将被测试膝盖弯曲至20度，将另一只脚轻轻抬起，也可以一只脚踩在另一只脚上，以保持平衡。请家人握住被测试者双手，帮助被测试者保持平衡，让测试者在这个姿势下旋转膝盖，一侧膝盖向内旋转，一侧膝盖向外旋转。如果内旋引起疼痛，表明存在外侧半月板损伤；外旋引起疼痛，表明存在内侧半月板损伤。
需要注意的是，测试方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议50岁以上的人尝试。测之前要做好防护，或在他人陪同下进行，如果关节已经有严重的疼痛、肿胀等症状，也不建议再做这个测试，以免加重膝关节的病变。
另外，自测方法并不能完全代替专业医生的诊断，因此，建议在膝关节有症状时尽快咨询专业医生的意见，并进行全面的检查和诊断。
生活中，多种不良习惯都可能对膝关节造成损伤。以下是一些常见的例子：
1.久坐久站：久坐久站可以说是骨科的死对头了，这个习惯会造成腰椎、髋关节、膝关节的慢性劳损。另外，久坐还会让腿部肌肉萎缩，膝关节稳定性变差会更加容易磨损。
2.蹲坑和跪姿：人在做跪姿运动、屈曲半蹲（如打太极拳）或爬楼梯时，髌骨会承受非常大的拉力和压力，这个力量通常可以达到体重的4至5倍，跪姿时可达8倍之多。
如果膝关节长时间处于这种高压状态，会增加软骨的磨损，软骨一旦受损，膝关节失去了缓冲垫的保护，骨头开始磨骨头，就会出现疼痛直到发展成关节炎。所以无论干活还是休息时，都应当尽量避免蹲跪姿势。
3.盘腿：膝关节的侧副韧带就像皮筋一样，是有弹性的。盘腿坐的时候，膝关节侧副韧带持续受到牵拉，长此以往，韧带会被逐渐拉松，降低膝关节稳定性，增加膝关节磨损风险。此外，盘腿还会造成膝关节内侧间室压力增高，内侧间室软骨长期高压也会导致软骨损伤。
4.硬地面上练跳绳：在硬地面上跳绳时，水泥地面没有力量缓冲，落地产生的冲击力直接反给膝关节，而且速度越快、重量越大，反冲力越大。
5.冬天膝盖未做好保暖：低温会影响血液流速，血液流动速度太慢，关节磨损产生的炎性物质就不能被及时带走，就会进一步刺激膝关节，加重骨性关节炎发冷、肿胀、疼痛等的不适。
6.爬坡、爬楼：膝关节有损伤、体重超重或老年人不建议将爬山或楼梯作为锻炼方法。因为当上下山的时候，膝关节的负重是自身体重的3至4倍。
日常生活中，我们应尽量避免这些不良习惯。若当膝盖开始出现摩擦感、发凉、发紧、疼痛等症状时，就需要引起重视了。
（部分文字及图片由AI生成）
统筹 晏海艳
编辑 刘诗雅 胡凯瑜
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