本内容來源于@什麼值得買APP，觀點僅代表作者本人 ｜作者：是我小鐘
哈喽大家好啊，這篇文章簡單分享一下我比較喜歡訓練的一些訓練動作。
我一般的訓練思路是，想要哪個部位線條更好看就重點訓練哪個部位，不想次元太大的部位就相對低強度訓練。平時訓練我也比較喜歡用手套跟助力帶，既能保護手指跟手掌又能增加握力，也分享給大家，有需要可以買一下，我一般在阿裡買，也可以直接搜圖在其他平台買。
手套連結：手套連結
助力帶連結：助力帶連結
1，下斜啞鈴推舉
這個動作應該是我最愛也是堅持練最久的，不過如果斜躺會頭暈的話不建議練，或者可以先小角度訓練。啞鈴可以有三種握法，可以正握、反握和錘式握，我一般都是喜歡反握跟錘式握，錘式握也一定程度上可以替代飛鳥。如果下斜躺着也可以用其他一些動作代替，不一定非得練這個，隻不過這是我最喜歡的練胸動作。
錘式握法
反握
2，離心啞鈴彎舉
一般練二頭我喜歡用杠鈴彎舉或者啞鈴彎舉，這裡說說啞鈴彎舉。啞鈴彎舉的啞鈴握法也是有三種，正握跟錘式握是我比較常練的。練彎舉我一般都會把重點放在離心的過程，全程控制着啞鈴，盡量讓手臂伸直。同時我會把上臂擡出來一些，角度越大難度越大。有一點要注意的是，盡量不要讓肩受力太大，也可以通過啞鈴凳來保持這個姿勢。
3，單臂繩索劃船
一般這個動作可以用來練背，但我喜歡用來練前鋸肌。我會調到最高或者最低，拉的時候隻拉半程左右。或者雙手拉也行，同樣是拉半程左右，或者其他的一些練背動作也能鍛煉到前鋸肌。
繩索下拉
4，負重勾腳
一般說到練小腿，可能大家都喜歡把腓腸肌練得比較發達。我不希望這一塊肌肉太明顯，是以都是小重量低強度去訓練。但我會高強度去訓練胫骨前肌，讓小腿線條看起來不粗但立體。我一般都是通過負重前勾腳來訓練，盡量上比較大的重量。平時跑步也可以練到這一塊，或者走路都可以，隻不過我想讓他看起來更好看一些。
胫骨前肌
腓腸肌
負重勾腳
作者聲明本文無利益相關，歡迎值友理性交流，和諧讨論～