#跑半馬#想要順利完成半程馬拉松嗎？那麼平時的訓練距離你了解嗎？今天，我們就來聊聊跑半馬需要訓練多少公裡，讓你輕松備戰馬拉松！
首先，我們要明确半程馬拉松的距離是21.0975公裡。為了確定能夠在規定時間内完成比賽，跑者們需要在平時進行足夠的訓練。
一般來說，要參加半馬比賽的每周訓練量應在50到80公裡之間，訓練頻率可以是“跑二歇一”，保證每周訓練五天以上，可根據個人的體能狀況和訓練目标進行調整。
對于長跑初學者來說，建議從每周40公裡左右的訓練量開始，先采取隔天跑的方式進行，再逐漸增加跑步的時長和距離，以提高速度耐力。最終有能力達到半馬的關門時間3小時之内的要求。
而對于經驗豐富的跑者來說，可能平時所跑量更多些，這樣能争取好一些的成績。如“跑三歇一”，每周訓練量可達90公裡以上，此外，每個月還會模拟跑一次半馬或二十公裡訓練。
在正式比賽前一個月，選手們可以根據自己的情況适當增加訓練量。除了總跑量，我們還需要關注訓練的多樣性。除了正常的慢跑和長跑，還可以加入一些間歇跑、變速跑等訓練方式，以提高身體的适應能力和比賽時的表現。
現在，你已經知道跑半馬平時大概需要訓練多少公裡了，記得要合理安排訓練計劃，并堅持下去。隻有足夠的訓練和準備，才能在比賽中取得好成績。加油！