#跑半马#想要顺利完成半程马拉松吗？那么平时的训练距离你了解吗？今天，我们就来聊聊跑半马需要训练多少公里，让你轻松备战马拉松！
首先，我们要明确半程马拉松的距离是21.0975公里。为了确保能够在规定时间内完成比赛，跑者们需要在平时进行足够的训练。
一般来说，要参加半马比赛的每周训练量应在50到80公里之间，训练频率可以是“跑二歇一”，保证每周训练五天以上，可根据个人的体能状况和训练目标进行调整。
对于长跑初学者来说，建议从每周40公里左右的训练量开始，先采取隔天跑的方式进行，再逐渐增加跑步的时长和距离，以提高速度耐力。最终有能力达到半马的关门时间3小时之内的要求。
而对于经验丰富的跑者来说，可能平时所跑量更多些，这样能争取好一些的成绩。如“跑三歇一”，每周训练量可达90公里以上，此外，每个月还会模拟跑一次半马或二十公里训练。
在正式比赛前一个月，选手们可以根据自己的情况适当增加训练量。除了总跑量，我们还需要关注训练的多样性。除了常规的慢跑和长跑，还可以加入一些间歇跑、变速跑等训练方式，以提高身体的适应能力和比赛时的表现。
现在，你已经知道跑半马平时大概需要训练多少公里了，记得要合理安排训练计划，并坚持下去。只有足够的训练和准备，才能在比赛中取得好成绩。加油！