肌肉就像汽車。如果你想讓它在清晨運作良好，你必須讓它預熱。
在任何運動或瑜伽練習前熱身關節和脊柱很重要，可以保持身體健康和避免傷害。
為什麼熱身很重要
我曾經認為熱身是“浪費時間”，但随着身體的衰老，我意識到自己在鍛煉過程中更容易受傷，鍛煉結束後的恢複時間也更長。
潤滑關節：有沒有轉動一個關節聽到“啪啪啪”的聲音？那是你關節裡的氣泡。當關節因過度使用而幹燥時，就會出現氣穴。當你旋轉關節和移動脊柱時，你會将滑液帶入該區域，就像潤滑吱吱作響的門鉸鍊所需的“油”。它使關節恢複平衡。
排出多餘的液體：當你的關節感到腫脹和難以活動時，情況可能正好相反。在這種情況下，太多的液體已經進入該區域，旋轉關節将有助于清除多餘的液體。
加熱肌肉：關節和脊柱的運動增加了身體的血液流動和循環，進而加熱了肌肉。這可以防止練習時受傷，因為受熱的肌肉比較冷的肌肉更容易運動、伸展。
防止受傷：由于你身體較大的肌肉附着在關節和脊柱上，是以放松較大肌肉的連接配接點很重要，這樣它們可以更輕松地伸展和加強。這将使你的肌肉在練習過程中不太可能以有害的方式撕裂或扭曲。
以下熱身運動可以在任何體育鍛煉、瑜伽練習之前進行，以幫助保持身體（和頭腦！）強壯健康。
卷肩：以穩定的速度輕輕向前、向上、向後和向下轉動肩膀8-10次。減速并反轉方向。
手腕轉圈：十指交叉，手掌和前臂并攏，放下肘部。用你的手腕做8-10個8字形旋轉。減速并反轉方向
頭頸圈：輕輕地繞着你的頭轉圈，就像你在用鼻尖描繪時鐘的表面一樣。不要緊張或用力。朝一個方向旋轉8-10圈，然後換方向轉。
腳踝轉圈：這些可以在椅子上或站着完成。伸出右腿，沿一個方向繞腳踝轉圈8-10次。慢下來，換邊。
膝蓋圓圈：從站立位置開始，将大腿和雙腳并攏。屈膝，雙手放在大腿上方。向一個方向繞膝8-10圈。減速并換邊。
側彎：雙腳分開站立。吸氣時右臂舉過頭頂，左手放在左臀部。呼氣，向左上方擡起，拉伸右側。保持呼吸3-5分鐘呼吸。松開并在左側重複。
髋部轉圈：雙腳分開比髋部寬一點，稍微向外翻。臀部開始朝一個方向旋轉，讓膝蓋在移動的同時彎曲。朝這個方向做8-10次，然後減速并換方向轉。
除了以上這些，另附一組常見的關節脊柱熱身動圖：
腳踝、腳背、跟腱的熱身1
腳踝，腳背熱身2
手腕的熱身1
手腕熱身2
手腕熱身3
手腕熱身4
脊柱、胸椎段熱身
身體的血液循環也能夠通過熱身得到改善，并對身體姿勢的伸展很有幫助。熱身能讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害。另外，熱身能減輕練習瑜伽後身體的僵硬程度，增加的氧氣供應和循環，減少肌肉産生的乳酸。