如今，中老年人對健康是越來越重視啦！最近有個關于年齡和運動的研究，可引起了大家的關注。
長跑是鍛煉心肺功能的好方法，對于中老年人來說，長時間的跑步有可能會對心髒造成較大的負荷，增加患心血管疾病的幾率。
當然舉重可以提升肌肉力量，如果不注意方法和重量選擇，很容易造成肌肉拉傷或關節損傷，對于關節已經開始退化的中老年人來說，這種風險尤為明顯。
瑜伽能夠幫助放松身心、提高柔韌性，瑜伽需要過度扭轉或拉伸的動作，如果不根據個人身體狀況來練習，同樣會對身體造成損害。
那怎麼辦呢？醫生建議呀，年齡大的人運動要适量，不要過度。選擇一些适合自己的運動，而且，運動的時候要注意保護自己，做好熱身和放松。
一要選擇适合自己的運動方式和強度。對于中老年人來說，散步、太極拳、八段錦等低強度運動是不錯的選擇。不要憑自己想當然，其實自己長期習慣的運動，由于年齡增大，也不一定适合了，這時也要注意及時調整。
二是在運動過程中要注意方法和技巧。在運動前，要進行5-10分鐘的熱身活動。防止因不當的方法而對身體造成損傷。
三要根據身體發出的信号來調整運動方式。如感覺身體不适，就要及時停止運動并尋求醫生的幫助。在運動過程中，身體會以各種方式發出信号。
除了運動量的把控之外，還要注意其他方面的健康問題。比如飲食、作息、心态等都會對身體健康産生影響。
是以，健康有益的運動要從多個方面入手，綜合調理身體，才能真正實作健康長壽的目标。