睡眠是人體的一種修複過程，可以恢複精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康标準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。
在當今社會，熬夜已成為許多年輕人的新常态。經常熬夜會給身體帶來非常大的危害，衆所周知，睡眠不足與心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風險增加有關。
據《中國睡眠研究報告2023》公布的資料，2022年，中國人的入睡時間集中在23點至淩晨1點。此外，超50%職場青年每天在淩晨12點之後才睡覺，甚至有13%的人熬到淩晨2點後。
近日，中南大學湘雅三醫院吳金澤、張如旭等研究人員在" Sleep Medicine "期刊上發表了一篇題為" Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018：A cross-sectional study "的研究論文。
研究顯示，對于工作日睡眠不足的人來說，周末補個覺，患抑郁症的風險顯著降低，表明周末睡懶覺或可成為調節心理狀态的主動政策。
在這項研究中，研究人員分析了美國國家健康和營養檢查調查（NHANES）隊列中5510名參與者，包括5051名非抑郁者和459抑郁患者，使用臨床抑郁症篩查量表 PHQ-9評估了參與者的抑郁症狀，分析了周末補覺（CUS）與抑郁症之間的關系。
周末睡懶覺的定義是，周末的平均睡眠時間-工作日的平均睡眠時間=周末補覺睡眠，以小時為機關，不包括午睡等非主要睡眠時段的睡眠時間，大于0被定義為有周末補覺的習慣。工作日睡眠小于7小時被定義為工作日睡眠不足。
結果發現，周末補覺可以降低患抑郁症的風險，與周末不補覺的人相比，周末補覺的人，患抑郁症的風險降低19%。
當按照工作日睡眠時間分析發現，在工作日睡眠小于7小時的參與者中，與周末不補覺的人相比，周末補覺的人，患抑郁症的風險降低34%。
進一步分析發現，這種關聯在男性、中年人（40-60）和工作日睡眠時間較短的人（<7小時）中更明顯。
當僅分析男性時發現，年齡在60歲以下的人，所有生命階段的周末補覺都與抑郁症均呈負相關。
研究人員表示，如果平時睡的少，可以通過周末補覺來改善抑郁症狀，60歲以下的成年男性周末補充睡眠能夠減輕抑郁的嚴重程度。
無獨有偶，2021年9月，南韓延世大學醫學院的研究人員在" Sleep Medicine "期刊上發表了一篇題為" Weekend catch-up sleep and depression：results from a nationally representative sample in Korea "的研究論文。
研究顯示，以8小時睡眠為準，與周末不補覺的人相比，周末補覺1個小時與抑郁症風險降低27%相關，周末補覺2個小時與抑郁症風險降低48%相關。然而，周末補覺超過2小時，則與抑郁症風險增加相關，并不是睡的越多越好。
值得一提的是，周末補覺，還能大幅降低心髒病風險。
2023年11月，南京醫科大學的研究人員在" Sleep Health "期刊上發表了一篇題為" Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease：Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018 "的研究論文。
研究顯示，對于工作日睡眠不足的人（<6小時）來說，周末補覺超過2個小時，與心血管疾病風險降低70%相關。然而，對于工作日睡眠時間超過8小時的人，周末補覺超過2小時反而增加患心血管疾病的風險。
研究人員分析了美國健康和營養檢查調查（NHANES）隊列中3400名成年參與者，其中333人患有心血管疾病（CVD），分析了周末補覺與心血管疾病之間的關系。
研究發現，與周末不補覺的人相比，在周末補覺超過2小時的人，患心血管疾病風險降低63%。
當研究人員将周末補覺分為1-2小時和超過2小時發現，周末補覺超過2小時且工作日睡眠時間小于6小時的人，患心血管疾病風險降低70%。
周末補覺時間與CVD之間的關聯
對不同類型的心血管疾病分析發現，周末補覺與較低的心絞痛、中風和冠心病相關。
此外，對于工作日睡眠時間超過8小時的人，周末補覺超過2小時反而增加患心血管疾病的風險。
綜上，最佳的睡眠時間是7-8小時，盡量保證每天7-8小時的睡眠，如果工作日睡眠不足，可以在周末多睡2個小時，以降低心髒病、抑郁症風險。
文章來源于醫諾維 ，作者醫諾維