5月11日是國際防治肥胖日。肥胖已經成為全球性的公共衛生問題，大陸超過一半的成年居民超重或肥胖。肥胖會增加心血管疾病、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合症和瘟症等一系列疾病的發生風險，不僅影響健康，還會給每個人帶來巨大的經濟負擔。
說到肥胖，很多人都有這樣的感覺：一旦過了25歲，體重管理似乎變得困難，脂肪悄悄積累，身材線條不再像以前那樣緊緻。
這不禁讓人懷疑，難道說，身體在25歲後就悄悄設定了一個“發福界線”？年齡，真的是劃分瘦與胖的隐形标準嗎？25歲之前是不是可以随便吃？
發胖真的有“年齡分界線”嗎？
關于“發胖的年齡分界線”，根據最新的研究和調查，确實存在一個年齡點，從那時起，人們更容易發胖。美國的一項調查顯示，在18至24歲的人群中，肥胖率最低，僅為22.4%。然而，25歲成為了一個重要的分水嶺。從25歲開始，肥胖率顯著上升，尤其是在45至74歲的人群中，肥胖率最高。
橫軸是年齡段，縱軸是肥胖人群占比，可以看到25歲後肥胖率明顯飙升（圖檔來源科普中國）
然而，我們究竟從何時開始增重呢？這一點并沒有明确的界限，無人能夠确切指出具體的年齡，而且不同個體之間的差異也相當顯著。但總體上講，随着年歲的增長，大多數人的體重都會有所上升。
為什麼年紀大了容易長胖？
随着年齡的增長，很多人都會發現自己的體重似乎也在穩步上升。這不僅僅是個人感受，科學研究表明，中年發福是一個普遍現象。那麼，為什麼年紀大了容易長胖呢？
首先，我們要知道，随着年齡的增長，我們的新陳代謝會變慢。想象一下，你的身體從一台高速運轉的機器，變成了一個節能模式下的慢動作機器。是以，即使你吃得和以前一樣多，身體消耗的熱量卻減少了，多餘的熱量就變成了脂肪儲存起來。
1
新陳代謝減緩
随着年齡的增長，人體新陳代謝的速度會自然減慢。20歲時，你的新陳代謝可能處于巅峰狀态，但到了40歲，它可能已經減緩了約10%。這意味着，即使你的飲食習慣沒有改變，身體消耗的熱量也會減少，導緻體重增加。
2
肌肉量減少
肌肉量是影響基礎代謝率的關鍵因素。随着年齡的增長，特别是如果不進行适當的鍛煉，肌肉量會逐漸減少，被脂肪取代。肌肉組織比脂肪組織燃燒更多的熱量，是以肌肉量的減少會導緻基礎代謝率下降，進一步促進體重增加。
3
荷爾蒙變化
随着年齡的增長，人體荷爾蒙水準也會發生變化。例如，女性的雌激素水準在更年期會下降，這可能導緻身體脂肪分布的改變，尤其是腹部脂肪的增加。此外，生長激素的分泌也會随着年齡的增長而減少，這會影響肌肉量和脂肪燃燒。
4
生活方式變化
年齡的增長往往伴随着生活方式的變化，如工作壓力的增加、家庭責任的加重等。這些因素可能導緻人們更傾向于選擇高熱量、高脂肪的安慰食品，同時減少運動時間。
5
睡眠品質下降
睡眠對于調節體重至關重要。随着年齡的增長，睡眠品質可能會下降，這會影響控制食欲的荷爾蒙，如胰島素和胃饑餓激素，進而導緻食欲增加和體重增加。
中年發福是一個複雜的現象，涉及多種生理和心理因素。然而，通過保持健康的生活方式，如均衡飲食、定期鍛煉、充足睡眠和有效壓力管理，我們可以減緩甚至逆轉這一趨勢。記住，年齡隻是一個數字，健康和活力才是我們應該追求的目标。
那麼，如何預防中年發胖呢？
1、健康飲食：保持均衡的飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物和優質蛋白質，少吃高糖、高脂肪的食物。
2、定期運動：每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、遊泳、騎自行車等。
3、管理壓力：學會放松和應對壓力，保持良好的心理狀态。
4、良好的睡眠：保證充足的睡眠，每晚7-9小時。
5、避免情緒飲食： 注意自己的情緒，避免因為情緒波動而暴飲暴食。找到更健康的應對政策，如散步或與朋友交談。
6、定期體檢：定期進行體檢，及時發現和治療慢性疾病。
總之，發胖并沒有一個特定的“年齡分界線”，而是一個逐漸發展的過程。通過健康的生活方式和飲食習慣，我們可以有效地預防中年發胖，保持健康的體重和身體。
（來源：渭南廣播電視台整理編輯）