減肥、抗衰，甚至是健腦，都會遇到“食欲不可控”的問題。
那麼食欲是什麼？是莫名其妙的玄學嗎？
良好的食欲應該是不會感到過度饑餓，也不經常完全沒有食欲，在适當的時間感到适度的饑餓。
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這是你激素、作息、消化能力的綜合展現。
但你在減肥或者抗衰中，必然是要延長飽腹感、減少因飲食習慣帶來的食欲波動。
索隊今天就介紹5種改善食欲的營養，它們不會破壞内分泌環境：
一、蛋白質
蛋白質是最能增加飽腹感的基礎營養素。
《American Journal of Clinical Nutrition》上的研究表明，高蛋白飲食會大幅度改善暴飲暴食。
而最新的研究發現：早餐多吃高蛋白食物，可以延長午餐前的飽腹時間，減少午餐的食物攝入量。
方法：
1、早餐多吃點蛋白質，尤其是減肥人群；
2、盡量通過需要咀嚼的固體食物來改善飽腹感，例如雞蛋、肉類、奶酪。
二、車前子
車前子含有可溶性纖維，它在消化道中形成凝膠狀物質，有助于增加飽腹感。它還可以調節一些控制饑餓的激素，如生長素釋放肽。
對于一些果蔬吃的不多的人，平時吃點車前子還能改善腸道環境。
在索隊的《抗衰大百科》裡（免費參與索隊的“抗衰10大方法”講座，報名即将完成的《抗衰大百科》資料）。
車前子也是抗衰人群的重要食物之一，研究發現：車前子可以輔助控制膽固醇、降低血糖。
方法：
1、餐前攝入3-5克車前子，與至少一杯（240毫升）的水一起服用；
2、不要過量服用，并非每頓飯之前都要吃。
三、Omega-3脂肪酸
日常的脂肪攝入中，Omega-3脂肪酸攝入過少會影響瘦素敏感性，這會導緻你更容易變餓，因為足夠的Omega-3可以改善大腦的神經和神經可塑性，進而幫助控制食欲。
《Journal of Nutrition》上的研究表明，攝入富含Omega-3脂肪酸的食物或者成分，可以增加飽腹感，減少随後的食物攝入量。
方法：
1、在減脂期、抗衰期，保證每天攝入1-3克的優質Omega-3脂肪酸；
2、如果要去吃大餐又怕亂吃，可在大餐前吃3-5克Omega-3脂肪酸。
四、茶
咖啡可以控制食欲，但是咖啡會快速形成耐受。
如果你已經對咖啡無感，那麼不妨拿茶飲做一下替代，例如綠茶、康普茶。
研究表明，茶葉中的成分（例如EGCG），可能幫助調節影響飽腹感的激素，如胰島素和瘦素，進而可能幫助控制食欲。
同時，茶葉中的兒茶素、咖啡因、茶堿，會增加能量消耗和脂肪氧化。
方法：
1、建議每天喝3-5杯茶，如果有大餐，可以餐前喝；
2、晚上不要喝茶，會影響睡眠，腸胃不好可以選擇康普茶；
3、了解不同食物的咖啡因含量，可以向索隊要一份免費的《不同食物咖啡因含量表》。
五、口香糖
索隊總會随身帶着口香糖，在想亂吃的時候，馬上來1粒。
盡管口香糖并非傳統意義上的食物，但是咀嚼口香糖提供了口腔的持續刺激，進而在一定程度上減少食欲。
并且，薄荷味極其重的口香糖，對口腔的刺激可以暫時轉移對食物的注意力，減少進食的欲望。
方法：
1、随身帶着口香糖，随時随地來1粒；
2、吃大餐的時候，随時都可以吃，尤其是你想結束大餐。
索隊給大家推薦的，都是日常生活中友善攝入的食物，而有些藥物或者保健品也确實可以控制食欲（感興趣可以單獨聊），但是畢竟不是天然食物。
索隊的終極目标是：讓100萬中國人學會“平衡生活”！
索隊會持續進行“如何降低壓力”、“如何提高雄激素”的免費講座，如果你想加入索隊讀者群、領取免費資料，可以加我。