作為人體的“發動機”，心髒通過持續泵血來輸送能量和氧氣，維持身體各個器官正常運轉。它看似十分強大，卻是最容易受傷的器官之一。
一天中，什麼時候更應該關注心髒健康？
《生命時報》采訪專家，告訴你心髒最脆弱的3個時段，并推薦一套“護心”方法。
受訪專家
河北醫科大學附屬人民醫院心内科主任 胡喜田
上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院心血管内科副主任醫師 殷兆芳
首都醫科大學宣武醫院急診科副主任醫師 王征
摸清心髒“生物鐘”
心髒有一個内在的“生物鐘”，表現為固定的晝夜節律，白天心率較快，晚上心率慢。保護心髒，要知道它在什麼時候最“脆弱”。
晨起時
人在休息時心率較慢，經過一夜的代謝消耗，血液相對黏稠，血流緩慢，容易發生血管栓塞。
早晨起床後，交感神經異常興奮，會使心率加快、血壓上升、情緒激動。若此時着急活動，高血壓、血脂異常者等高危人群可能誘發心血管事件。
建議：起床時躺一會兒，不宜過急過猛。醒來後喝一杯溫水，早餐少吃油膩和過鹹的食物。
血壓高的人最好晨起後服用降壓藥，以防血壓波動。
上午9~11時
此時血壓處于高值，交感神經興奮，人會感到激動亢奮。
同時肌肉處于靈活運動狀态，多種因素疊加會導緻斑塊不穩定，增加心絞痛、心梗等心血管病發病風險。
建議：午餐不宜吃得過飽，飯後散散步，盡量午睡半小時。
壓力大、心情不好時試着深呼吸，提高血液中的氧氣水準，讓大腦鎮靜，放松緊繃的神經。
下午15~17時
經過上午的辛苦工作，身體和大腦都進入較疲勞狀态；下午16時開始人體血壓又進入“高峰”，易誘發心絞痛、心梗等意外。
建議：工作間隙可以站起來活動幾下，晚餐不宜暴飲暴食。
睡前不要一直看手機，可以讀書或聽音樂，讓身心完全放松，進入睡眠的準備狀态。
6個好習慣保護心髒
要想讓心髒持續、有力地為全身輸送血液，就必須知道它的喜好。生活中堅持6個好習慣，可幫助維持心髒健康。
No.1
飲食要控制
優化飲食品質是心血管代謝健康的關鍵，護心飲食最好做到以下三點。
- 多吃蔬果和全谷物。每天保證至少攝入1斤蔬菜、半斤水果，可在大米、白面等主食中摻雜一些荞麥、紅豆等，或者用薯類、玉米等替代部分主食。
- 吃夠蛋白質。适當多吃些魚類、雞肉等白肉，減少吃牛肉等紅肉；攝入充足蛋奶和豆制品。
- 少吃鹽，每日鹽的攝入量不超過5克。
No.2
睡眠應充足
研究發現，每晚睡不夠7小時，可分别使心髒病、腦卒中風險升高48%和15%。
睡眠時長因人而異，一般來講，兒童為8~12小時，成年人7~8小時，老年人至少保證5~6小時。
No.3
運動不能少
有氧運動能讓心髒更有活力和動力，如慢跑、遊泳、太極、瑜伽等。建議每天鍛煉半小時，每周至少3次，久坐時盡量每小時起身活動3~5分鐘。
需要注意，運動時要監測心率，最多不超過基礎心率的20%，即每分鐘120次左右。
No.4
喝夠5杯水
人在脫水狀态下，紅細胞比容增加，血液黏稠度升高，易發心血管疾病。
成年人每天飲水量要達到1500~1700毫升，以每杯300毫升計算，每天至少飲水5杯。
心髒病人不能大口喝水，宜少量多次，腎功能不全者應适當少量飲水。
No.5
戒煙限酒
包括二手煙在内的所有形式煙草，都會導緻發炎、血栓前狀态和激活交感神經系統，嚴重損害心血管健康。
酒精同樣對心腦血管健康無益，成年男性最好每天＜25克（半兩），成年女性＜15克；或酒精攝入量每周≤100克。
No.6
保持好心态
負面情緒也會影響到心髒健康。比如長期處于壓力下，體内的皮質醇、腎上腺素等壓力激素增加，會出現心率加快，血壓升高，血管收縮等系列反應。
心情不好時，可通過深呼吸、冥想、音樂療法、八段錦、太極拳和瑜伽等手段減少壓力激素的分泌，治愈自己的情緒。
識别心髒發來的危險信号
心髒病的可怕在于突發性和不可預測性，出現以下幾種不舒服時，需要提高警惕。
胸悶、胸痛
如突發的胸悶、胸痛且不能緩解，或症狀雖不持久，但發作頻繁，可能是心梗預警。
無誘因的胃部不适
心髒問題并不總會引起胸部不适，即使無胸悶、胸痛，單純出現出汗、惡心、嘔吐、胃部不适等，也有可能是心髒問題，需就醫進一步檢查。
眼前發黑
如果感到眼前發黑或出現短暫的意識喪失，特别是過去有冠心病、心肌病等器質性心髒病的患者，一定要及時就醫。
心悸、氣促或乏力
如果在合并呼吸道或消化道感染後出現，不排除合并心肌炎的可能；
如近期過度勞累、大量吸煙後出現症狀，更應警惕。
心髒雖然深藏于胸腔之中，但它的内在變化會通過體表展現出來，以下幾個表現也可能是心髒疾病的線索。
- 耳垂折痕。耳朵上的毛細血管豐富，一旦體内血液流通變慢，動脈有硬化現象，耳垂會首先因缺血而有所表現，出現折痕。
- 脖子變粗。一般情況下，男性頸圍超過39厘米，女性超過35厘米，說明脖子較粗。脖子粗的人，血壓、血脂、血糖等名額都相對較高，這些因素與心髒病密切相關。
- 脈搏紊亂。脈搏跳動節律整齊、每分鐘在60~100次是心髒健康的重要表現，跳得太快、太慢或雜亂無章都是心髒疾病的信号。
- 腳踝水腫。久站、久坐都可能出現腳部水腫問題，但如排除以上因素，腳部出現不明原因水腫，就要警惕心衰或慢性心髒病的可能。
- 腳趾冰涼。在溫暖的環境中仍然腳部發涼，說明血液循環出現問題了，根源多在心髒。▲
本期編輯：吳夢瑤
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