腎髒疾病的增加引起了公衆的廣泛關注，許多人開始懷疑自來水是否是導緻腎病的罪魁禍首。然而，科學研究表明，影響腎髒健康的因素遠不止于此。
實際上，有四種行為被認為是對腎髒健康最具破壞性的。
不健康的飲食習慣
不健康的飲食習慣——特别是高鹽、高糖和高脂肪的飲食——是導緻腎髒疾病的主要原因之一。這不僅對個人健康構成威脅，還對我們社會的醫療資源造成了巨大的壓力。
高鹽飲食與高血壓緊密相關，長期攝入過多的食鹽會導緻血壓升高，這不僅對心髒造成負擔，還會損害腎髒的微血管，進而影響其過濾功能。
這是因為高血壓會使得腎髒承受過多的壓力，時間一長就會導緻腎功能逐漸下降，最終可能發展成慢性腎病。
而談到糖分攝入，過多的糖不僅會導緻體重增加、糖尿病等問題，還可能間接影響到腎髒健康。
高血糖會使得身體的胰島素抵抗增加，長此以往，不僅會損害身體的血糖管理系統，還會對腎髒的微血管造成損害，這些微血管的損傷是腎病發展的一大推手。
至于高脂飲食，則是動脈粥樣硬化的罪魁禍首。高脂肪食品中的飽和脂肪酸會增加血液中的壞膽固醇（LDL），進而加速動脈粥樣硬化的程序。
動脈粥樣硬化會使血管變得僵硬和狹窄，影響血液流動，最終可能導緻血栓形成，增加腦梗塞和腎梗塞的風險。
除了飲食外，生活方式的其他方面也至關重要。缺乏運動的生活方式會降低新陳代謝速率，增加體重，進而增加腎病的風險。
缺乏适量運動也是傷害腎髒的行為之一
在快節奏的現代生活中，運動常被忽視，而這對我們的健康，特别是腎髒健康，可能帶來不利影響。
腎髒負責清除體内廢物和過量水分，維護我們的血液清潔和化學平衡。然而，不良的生活習慣，如缺乏運動，高鹽、高糖和高脂飲食，都可能對腎髒功能造成嚴重損害。
高血壓和糖尿病是兩大損害腎髒健康的罪魁禍首。而運動，作為一種簡單有效的預防措施，能顯著降低這兩種疾病的風險。
适量的運動有助于控制體重，改善胰島素敏感性，降低血壓，保護腎髒免受損害。
适當的體育活動可以降低腎結石的風險。一項針對絕經後婦女的研究顯示，定期進行體力活動的婦女患腎結石的幾率較低。這再次強調了運動在預防腎髒疾病方面的重要性。
但運動的益處遠不止于此。規律的身體活動能提升整體健康，增強肌肉力量，改善心血管功能，提高情緒，減少壓力，并改善睡眠品質。
它還能增強自信心和自尊，讓人在日常生活中更有活力和掌控感。
盡管如此，很多人由于工作忙碌、家庭責任重或缺乏動力等原因，難以把運動納入日常生活。
要克服這一障礙，可以将運動自然融入生活中的各個方面，比如走路上下班、在家中做家務、參與社群的體育活動等。
設定具體可行的目标、找到運動夥伴或參加團體活動也能幫助人們保持動力和興趣。
無論年齡多大，将運動作為日常生活的一部分，對維護我們寶貴的腎髒健康至關重要。這不隻是為了個人健康，也是對家庭和社會的負責。
通過改善生活方式和增加身體活動，我們可以有效預防腎髒疾病，享受更健康、更充實的生活。
藥物濫用
非處方止痛藥，尤其是非甾體抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬和萘普生，雖然廣泛應用于疼痛和抗炎治療，但它們的長期過量使用可能對腎髒造成重大傷害
NSAIDs通過抑制前列腺素的産生，可以減少腎髒中的血流量，這對腎髒的濾過功能産生不利影響。這一作用尤其在有慢性腎病或其他腎髒風險因素的個體中更為明顯。
長期大量使用NSAIDs會導緻腎血管收縮，減少腎髒的血流和濾過率，可能導緻腎功能長期下降。
更為嚴重的是，NSAIDs的使用還與急性腎損傷（AKI）的風險增加有關。AKI是一種嚴重的狀況，其中腎髒突然失去過濾血液和排洩廢物的能力，這種情況可能需要緊急醫療介入。
對于那些年紀較大、已有慢性腎病或同時使用其他腎髒毒性藥物的患者，長期使用NSAIDs的風險尤其高。
此外，NSAIDs還可能加速慢性腎病（CKD）的進展。
慢性腎病是腎功能逐漸喪失的狀況，最終可能導緻腎衰竭。通過影響腎髒的血流動力學和對腎髒組織的直接毒性作用，NSAIDs可能加劇CKD的程序。
鑒于這些潛在的風險，在醫生的指導下使用NSAIDs，并嚴格遵守推薦劑量。避免長期連續使用NSAIDs，特别是對于那些有腎髒疾病風險的人。
定期監測腎功能，特别是在需要長期使用NSAIDs的患者中。探索替代療法，如實體治療或使用其他類别的止痛藥。
雖然NSAIDs在管理疼痛和發炎中扮演着重要角色，但對它們的使用需謹慎以保護腎髒健康。
通過合理使用和積極監測，我們可以有效地利用這些藥物的好處，同時最大限度地降低其對腎髒的負面影響
不良的生活方式
不良的生活習慣如吸煙和酗酒會嚴重威脅腎髒的健康。
吸煙已被證明會引起血管收縮和硬化，這會直接削弱腎髒的血液供應。腎髒依賴充足的血流來維持其過濾功能，任何影響血液流動的因素都可能導緻腎功能下降。
此外，長期吸煙還會提高心血管疾病的風險，進而間接影響腎髒健康。更糟糕的是，研究顯示吸煙與腎癌的風險增加密切相關。
與吸煙類似，酗酒也對腎髒構成重大威脅。酒精是一種有毒物質，腎髒需要過濾和排除體内的酒精及其代謝物。
長期大量飲酒會使腎髒過度勞累，可能導緻腎發炎和其他腎損傷。酒精還會幹擾腎髒調節體内水分和電解質的能力，引發一系列健康問題，如電解質失衡和血壓異常。
吸煙和酗酒還會增加患高血壓和糖尿病的風險，這兩種狀況是慢性腎病的主要原因。它們會損害腎髒的血管，影響腎髒的過濾功能，導緻腎功能逐漸衰退。
為了保護腎髒并預防相關疾病，放棄吸煙可以大幅降低心血管和腎髒疾病的風險，改善整體健康狀況。
适量飲酒或完全戒酒，有助于減輕腎髒負擔，預防腎髒疾病。定期體檢，監測腎功能和其他健康名額，可以及早發現并處理問題。
減少鹽分和糖分的攝入，選擇低脂肪食品，增加蔬菜和水果的攝入量，有助于維護腎髒和整體健康。
摒棄不良習慣，采納健康的生活方式，對維護腎髒和全身健康至關重要。通過實際行動，我們不僅能改善自身的健康，還能為整個社會的公共健康做出貢獻。
至于自來水對腎髒健康的影響
我們必須考慮水中的化學物質，如氟化物、氯和尤其是永久化學物質（PFAS）的關系。
雖然适量的氟化物和氯對人體是安全的，但如果這些物質的含量超出了安全标準，它們可能會對腎髒造成嚴重傷害。
而長期暴露于高濃度的PFAS則可能增加患腎癌的風險，這是因為PFAS在環境中分解極慢，容易在人體内積累。
PFAS是從20世紀40年代開始廣泛使用的化學物質，它們因具有抗油、抗水和耐熱的特性而被廣泛應用。
人們主要通過飲用受污染的水、食用含PFAS的食物（特别是魚類），以及呼吸受污染的空氣等途徑攝入這些化學物質。
PFAS的潛在危害包括增加患前列腺癌、睾丸癌和腎癌的風險，降低生育能力，以及對兒童發育造成影響。
對于氟化物和氯，雖然它們在自來水中的含量通常較低，但對于已有腎髒病或其他健康問題的人群來說，仍需警惕。
例如，過量的氟化物攝入可能加重腎髒負擔，而氯的存在可能影響腎髒的過濾能力。
為保護腎髒健康，我們應確定飲用水品質，定期檢測水中化學物質含量，確定它們在安全範圍内。
減少PFAS的攝入，選擇無污染的水源和食物，避免使用含PFAS的産品。增加膳食纖維的攝入，有助于減少體内PFAS的積累。
盡管自來水中的氟化物和氯對腎髒健康的直接威脅較小，我們仍應對這些化學物質保持警惕。
通過了解它們的潛在風險并采取适當的預防措施，我們可以有效保護我們的腎髒健康，降低患腎髒疾病的風險。
腎髒健康對于維持整體健康至關重要，是以每個人都應采取行動，負責自己和家人的健康。讓我們從關注飲用水品質開始，積極行動起來，保護我們寶貴的腎髒健康。
參考資料如下：
【1】The sweet danger of sugar
【2】Can you get diabetes from eating too much sugar?
【3】Exercise May Lower Older Women's Risk for Kidney Stones