體重,是我們關注的一個數字。
胖人為了減肥而節食而運動,但是體重卻一直反反彈彈,無法真正瘦下來。而瘦人即使暴飲暴食,身材也基本不會發胖。
不是說「身體遵循熱量守恒定律」嗎,為什麼有的人瘦不下來,而有的人卻胖不起來呢?這可能是身體在「阻礙」你。
研究發現,身體會記住你的體重水準,并且維持在一個穩定範圍内,這個數值被稱為「體重調定點」。
當你的體重超出範圍後,身體就會想辦法調整代謝機制,比如讓你多消耗,同時抑制食欲,進而讓體重慢慢降回去。
當你的體重低于範圍後,身體也會想辦法讓你多吃并減少熱量消耗,讓體重慢慢回升回去。
是以,胖子會覺得瘦下來很難,因為很不想動,而且食欲總會變得很旺盛,控制不足想要暴飲暴食,而瘦子會覺得增重很難,因為食欲不旺盛,感覺吃飯是為了生存。
你以為吃多還是吃少,是我們個人的選擇嗎?其實是身體食欲控制的結果。下丘腦會釋放激素來調整食欲,分别是饑餓感跟飽腹感相關的激素。
當一個人在減肥的時候,體重慢慢低于體重調定點,這個時候身體就會察覺到異常,進而會釋放大量的饑餓激素,讓你産生進食欲望,你就會忍不住暴飲暴食起來,以此控制體重下降。
當一個人進行增重的時候,體重超過了體重調定點,身體也會産生飽腹相幹的激素,讓你沒有食欲吃下去,以此阻止體重上漲。
而運動健身也是同樣的道理,有的人每天健身鍛煉1小時,體重卻沒有明顯的下降,這是為什麼呢?
身體有一個機制叫做「能量補償」,身體感受到你進行運動消耗熱量的時候,會主動降低基礎代謝來降低熱量輸出,身體在想辦法給你堵上熱量漏洞。
你以為運動消耗有500大卡,實際上身體隻消耗了300大卡的熱量,遠不如預期,是不是很無語?
當然,也有一些人通過極端節食或暴食,在短時間内快速減肥或者增重。但是這個時候,身體并沒有去适應你新的體重,而是為恢複「體重調定點」作出努力。
當你的體重低于調定點,身體就會主動降低基礎代謝,讓你開啟節能模式,以此囤積熱量,讓體重漲回去,于是就會出現體重反彈問題。
當你的體重高于調定點,身體就擴大熱量消耗,以此讓體重降下來,你的增重計劃就會失敗。
是以,當你減肥失敗或者增重失敗,主要還是身體在阻止你,這也是很多科學家們經過驗證後證明的一件事:想要大幅度改變一個人的體重,真是太難了。
不過,這不意味着做不到,因為減肥成功或者增重成功的人也是有的,我們可以進行學習跟參考。
我們需要做的是制定科學的計劃,比如:減肥過程中多做力量訓練,控制有氧運動時長,避免肌肉損耗,不要過度節食,每天熱量攝入要大于基礎代謝值。三餐規律,要補充優質蛋白,多吃膳食纖維豐富的食物,多樣化飲食,均衡膳食營養。
減肥不要選擇極端、快速的方式,而是要延長計劃周期,跟身體一起适應新的「體重調定點」,這樣才能避免恢複以前的身材。
#頭條創作挑戰賽#