撰文 / 第一心理主筆團
編輯 / 湯米
如果此時你被批評了，你的感受和行為會如何呢？
不久前的一個半夜，我的一位好朋友發資訊說“對不起，實在憋不住了，這個點找你。我都抑郁快一個月了，我怕再不說自己就瘋了。”
原來她在機關遇到了一件非常棘手的事：因工作能力出衆，原本上個月老闆承諾要升職加薪的。
正在高興之際，半路卻殺出一個程咬金。在任命表決會議上，另一個職位相當的同僚主動提出：
自己也可以勝任這個職位，并且現在行情不好，是以她當選的話，隻要升職不用加薪，至于工作照樣可以做好。
一時間老闆動搖了，這兩人的業務能力确實旗鼓相當。
于是，我這位好友的升職暫時被擱置了，但是問題出在接下來的一個月裡，本來看好她的老闆，開始頻繁的批評她工作狀态不行，或是某項企劃屢屢出現問題。
她承認，這件事确實有些影響心情，但是工作業務方面還是一如既往的負責。
至于那個競争對手，也經常用準上司的姿态批評她太功利了，不要因為不升職加薪就耍脾氣，撂挑子不負責。
而我的朋友明明知道怎麼回事，可就是在這些批評中感覺難以忍受的窒息和痛苦。
那當你被批評的時候，也會這樣沉浸其中不能自拔？還是能夠迅速過濾，恢複狀态呢？
怎麼做才能讓批評的聲音不持續傷害呢？不妨試一試以下3點。
01、辨識
要知道，批評也有好壞之分，都說“忠言逆耳”，忠言就是有利于我們進步的批評，與其說是批評，不如說是中肯的建議，隻是話語沒有那麼好聽罷了。
因為忠言的特點是，在批評的同時，他們會給出合理的建議或者方向。
而壞的批評則是指一些帶有個人目的和私利的聲音，這些聲音隻是為了打擊你、控制你而發出的，
并不利于個人成長和進步，反而會讓你産生自我懷疑和自我否定。
區分批評性質有一個簡單的辨識方法，就是去分辨那些批評者的人格特質。
心理學中有個自戀型人格，典型特點就是：缺乏同理心；誇大自己；沒有同情心；挑剔和打壓；指責他人；攻擊性。
當你從批評者身上看到了某個，或者某些特質的時候，你基本可以判斷出這些批評的性質了。
就像我的朋友，競争對手的批評顯然是無中生有的，是帶有打壓和攻擊性質的批評。
這些批評的聲音并讓她自尊心受到傷害，并且感覺到了被威脅和攻擊，從這位競争者的身上，我們看到了自戀型人格的很多特質，這樣就很容易分辨了。
還有一類批評是為了貶低你，以達到掌控的目的。比如，曾經很火的一個詞pua，其中一個特征就是用批評來貶低一個人的人格，用心理貶低暗示來操縱一個人。
是以，當你分不清批評的性質的時候，可以通過辨識批評的人來分辨。
02、穩定
面對批評，不可否認的是，誰都會感覺不舒服。不論是，還是，有那麼一刹那是非常刺耳的。
有的甚至會長久的萦繞在一個人的心中，産生負面情緒。這些負面情緒積累的久了，就成了創傷和内在垃圾。
我的朋友之是以半夜找我，我了解她内心的苦衷。以她的性格不是忍耐到了極限，她不會輕易在那個時間點找我的。
本來是一件升職的好事，最後不但沒有實作，反而成了衆矢之的和受害者，任誰也不會馬上走出來。
但是在面對批評的時候，一定要有穩定的核心和信心，這樣才能盡快的過濾掉這些不良的聲音，讓自己的情緒和思想不被幹擾。
心理學中有一個心理防禦機制叫做轉移，就是指轉移人的注意力。
當人在接受到負面批評的時候，要發揮出穩定核心的作用。允許自己負面沮喪的情緒，然後将自己的注意力迅速從這些事上移出來。
可以選擇購物、找朋友訴說等方式，讓自己走出，而不是脆弱的一直允許自己處在一種傷害的局面中走不出來。
因為當你沉浸在某些批評帶來的負面情緒中的時候，一方面你的思考能力會變弱，另一方面也不利于你的身心健康。
03、歸因
社會心理學中有一個概念叫做歸因，指人們對他人或自己行為原因的推論過程，就是觀察者對他人的行為或自己的行為過程所進行的因果解釋和推論。
在面對批評的時候，我們也會歸因的。
比如，我的朋友，她在面對老闆和同僚批評的時候，也做了歸因。
老闆的批評被她歸因為兩點，，。而。
但是從她歸因中我們看到了問題，對于批評者的歸因基本沒有問題。
但是她的歸因主體發出現了問題------将問題的主動權給了别人。
她一直在複盤的是老闆和同僚的态度，而沒有處理自己的内在歸因和情緒。這就導緻了她一直在負面情緒中走不出來。
是以，在日常生活中，面對批評的時候，要學會正确的歸因，并且找對歸因的主體。要客觀的分析批評背後的原因，批評主體的客觀情況和态度。
然後要直面自己的内在情況，自己對于被批評事件的本身是一個什麼态度，自己的責任如何，先不要帶有任何色彩的批判自己或者别人。
正确的歸因是為了讓自己更加理性和客觀，不設限，這樣才能處理好後面的事情，讓自己盡快從負面情緒中脫離出來。
人在這個世界上是一個不斷自我完善的過程，尤其是在被批評的時候，你的處理和應對态度，就是你對整個人際關系和世界态度的一個縮影。
讓自己有一個強大而穩定的核心，有辨識是非對錯的能力，有正确的歸因思維，這樣才能活的的更舒服。
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面對上司和同僚的批評，你會怎麼辦呢？
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本文關鍵詞：心理學、批評
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