相信看到這篇文章的朋友，都有大肚腩減不下去的煩惱，其實造成我們肚子越來越大的主要原因是不良的飲食習慣，平時吃的食物沒有講究，有的朋友喜歡喝啤酒或者碳酸飲料，過量地攝入碳水化合物，會導緻肚子越來越大！還有的朋友喜歡吃高糖的食物，造成代謝不好，食物經常積壓腸胃，也很容易導緻肚子變大！
如果你想減掉大肚腩，一定要記住這8要8不要，中年人也要注意！（朋友們，記得先關注點贊收藏喲~劃走就找不到啦！）
8個不要碰
1.瓜子
别看瓜子小小一顆，其實脂肪含量非常高，每100g瓜子的熱量含有大約615大卡。瓜子作為休閑零食，一嗑就會停不下來，一旦攝入過量，就會導緻身體發胖。
2.水煮菜
可能很多朋友不了解，為什麼水煮菜一點不含油脂也會發胖？因為水煮菜的味道比較清淡，很容易導緻我們食用過多，特别是搭配洋芋、粉絲等含有澱粉類的食物，很容易增加我們的體重。
3.麻球
易胖體質或者減肥的朋友，盡量少吃麻球，麻球在炸制的時候會吸收很多的油脂，所含的脂肪和糖分比較高，每100g麻球的熱量大概有355大卡，而且麻球不好消化，容易堆積脂肪。
4.面包
面包的熱量比較高，吸收消化很快，是以吃面包也很容易餓，這就會導緻我們體内的血糖快速升高，進而轉化成脂肪堆積在體内，導緻身體發胖。
5.腌菜
腌菜作為下飯神器，估計在座的各位朋友沒有誰能夠拒絕它！但是大家知不知道，其實腌菜吃多了是容易長胖的，因為腌菜含有大量的鹽分和脂肪，食用過多會導緻我們體内的鈉元素含量過高，進而使我們的身體發胖。不管腌菜再怎麼下飯，關鍵時候還是要管住咱們這張嘴。
6.柿子
柿子是涼性水果，而且不好消化，容易給我們的腸胃增加負擔，導緻便秘。對于腸胃不好的朋友來說，食用後甚至會引起腹脹痛，經常性的消化不良，肚子脹氣，是很容易導緻身體發胖的。
7.糯玉米
很多減肥的朋友都喜歡用玉米作為主食，但是玉米選錯就會适得其反！像糖分含量高的糯玉米就不适合，因為糯玉米中所含的澱粉更容易被人體吸收，使我們體内的血糖快速升高，進而容易轉化脂肪堆積在體内。血糖偏高或者減肥的朋友一定要控制食用糯玉米。
8個要多吃
1.饅頭
饅頭主要成分是碳水化合物，屬于素淡飲食，飽腹感比較強，而且饅頭對脾胃好。饅頭可以用來代替米飯，堅持用饅頭作為主食，有利于控制我們的體重。但也要注意控制食量哦，如果過量食用，會導緻營養過剩，反而增加我們的體重。
2.雞蛋
雞蛋内含豐富的蛋白質和微量元素，高蛋白可以增強我們的飽腹感，而微量元素可以促進人體的新陳代謝，是以适當的食用雞蛋，對于需要減肥的朋友是益處多多的。
3.燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維，可以促進人體腸道蠕動，利于排便，而且飽腹感很強，屬于減脂期主食中的“佼佼者”。但一定要注意的是，不要吃果蔬凍幹混合或者精加工的燕麥，一般這種類型的熱量都很高。
4.蕃薯
蕃薯屬于粗纖維食物，可以有效促進腸道蠕動，幫助人體排出多餘的毒素和代謝産物。蕃薯飽腹感也很強，是以多吃蕃薯可以減少我們對主食的攝入，起到輔助減脂的作用。
特别提醒一下腸胃脆弱的朋友，蕃薯是不可以空腹食用的哦，因為含糖量比較高，空腹食用容易産生胃酸，造成胃部不适，導緻胃脹氣、頻繁打嗝等情況出現！
5.蘋果
蘋果中含有大量的粗纖維和微量元素，可以提高人體的消化能力，起到減脂瘦身的效果。同時蘋果的飽腹感非常強，大家在減肥期間，最好選擇在飯前半小時吃蘋果，因為可以減少我們食用其他食物。
6.黑咖啡
黑咖啡本身就自帶減肥的效果，但飲用咖啡一定要選擇正确的時間，最好是選擇在早上。當我們喝咖啡時，我們人體對咖啡中的咖啡堿進行吸收後，咖啡堿會在體内活動，使我們的身體分泌出腎上腺素，促進血液中脂肪細胞的分解運動，然後作為脂肪酸被排出體外，進而達到了燃燒脂肪的作用。
7.甜玉米
甜玉米屬于粗糧，富含膳食纖維、維生素以及礦物質等營養元素，補充營養的同時還能潤腸通便。更重要的是，甜玉米所含的脂肪和熱量比較低，對于減肥有較好的輔助作用。
目前還沒有減掉大肚腩的朋友，也不要過度焦慮哦，養成良好的飲食習慣，再配合适當的運動，相信你的肚子很快就能瘦下去的！祝大家都有一個健康的身體~
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