都說喂母乳就會瘦，但是我從生孩子，到現在，已經純母乳喂養4個月了。體重卻比剛生産時還要重，為啥？
喂母乳，原則上自然就會瘦，因為産生母乳的過程本就是能量消耗的過程。
每産生100ml的母乳，需要消耗85kcal的能量。如果是純母乳喂養，一天若能生産出800ml的母乳，就會消耗680kcal的能量。680kcal的能量相當于近3碗米飯所提供的能量，或者是慢跑（56kg體重）100分鐘所消耗的能量。
是以，隻要堅持母乳喂養，理論上躺着就能瘦，真的是太完美了！
而我們想要減掉1kg體重，需要消耗7700kcal的能量，若是每天的泌乳量能達到800ml，理論上消耗的能量11天就可以瘦2斤，如果是“大奶牛”媽媽，泌乳量更高的寶媽，那體重下降的速度，身材恢複的速度還會更快。
是以，想瘦，記得要母乳喂養，最好是純母乳喂養。喂得越多，喂得越久，自然媽媽也就瘦的越快。
但，理想就在上面，現實卻是仍有很多媽媽說，我哺乳期就是不掉稱啊！
一般而言，不掉稱是消耗不夠或者是攝入太多了。
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消耗＝母乳喂養+運動。
母乳喂養我們是做到了，甚至是一直純母乳喂養。
那運動呢？生産完，在月子裡就可以适當地運動啦。42天之後，先回醫院做評估，然後慢跑、遊泳、跳舞、健身也都是可以安排起來的啦。
産後媽媽們應該減少靜坐時間，任何形式的，任何強度的身體活動都是對健康有益的。
大家可以抓緊産後的黃金恢複時間，将運動做起來。
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說了運動，來說吃。
控制吃，是要我們既能吃得好，又要避免多餘的能量攝入。
看起來挺難的，但實際上，掌握幾個小技巧，能量攝入就簡單拿捏。
技巧一：食物選擇重質重量
重“量”→是指攝入足夠用的能量和營養素，而非多多益善。
重“質”→是指食材選擇的優先排序，既然要減肥，多吃什麼少吃什麼肯定重要呀！在食材選擇上：
瘦肉＞＞肥肉
色深的蔬果＞＞色淺的蔬果
煮雜糧薯類＞＞精制白米面
天然自然食物＞＞深加工食物（比如烤腸，糕點）
清蒸炖煮的食物＞＞煎炸烤燒的食物
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技巧二：怎樣吃飯，吃得飽又吃得少
減少每餐的攝入總量，推薦這些吃飯技巧：
1. 吃飯用小碗/用餐盤。
用小碗（小盤子）可以減少每餐吃進去的總量（控制能量的人不太好意思吃了一碗又一碗吧）。用餐盤能清晰的知道每餐都吃進去多少總量。
2. 吃飯的順序是喝湯，吃菜，吃飯，吃肉。
先喝湯可以讓胃被占據一些位置，避免這餐吃進去太多。湯，菜，飯都把胃的空間占據的差不多了，最後吃肉，可以減少高能量肉類食物的攝入。
3. 吃飯要慢。
細嚼慢咽相當重要！同樣是吃飯10分鐘，吃的慢，就吃進去的食物就更少。
4. 吃肉多吃帶骨的，不碰帶糊的，少吃帶漿汁的。
帶骨的肉類，吃了一大堆的骨頭，但實際上，肉沒有吃進去太多。
帶糊的肉類，通常是一些油炸的雞腿，肉柳，天婦羅，雞米花，茄盒等，制作過程中特别吸油。
帶漿汁的肉類，像是一些滑肉，魚香肉絲，漿汁中通常也會裹挾着油脂，少吃一點更好。
5.選擇的烹饪方式很重要。
蒸煮的油脂少，凡是油泡菜，那油脂必定少不了。
烤炸通常油脂多，但像空氣炸鍋做的菜肴，或是烤蕃薯這類又油脂較少。
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技巧三：警惕隐形能量（油/糖）攝入
一片餅幹；
一塊炸雞翅；
一包薯片；
一瓶快樂水（可樂），都是小小的少少的一點點的食物，好像吃了也沒有什麼關系呀。可是，能量就是這樣慢慢累積的呀！
你可知消耗它們所帶來的能量，需要多努力嗎？
夾心餅幹（13g 62kcal）≈2416步
炸雞翅（1對 240kcal）≈9271步
薯片（100g 532kcal）≈20563步
可樂（500ml 215kcal）≈8339步
好好吃飯，其他沒有必要的零食，加餐，盡量控制，這樣才能瘦下來。
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哺乳期，原則上是不提倡減肥的。
但如果産後3個月了，體重還沒有變化，那就需要重視，要調整，要少吃。
管住嘴，不是說一定要餓，調整飲食結構，注意食物選擇，既可以吃得飽飽的，還可以掉秤！
如此健康又易于執行的方式，姐妹們，操練起來吧！