都说喂母乳就会瘦，但是我从生孩子，到现在，已经纯母乳喂养4个月了。体重却比刚生产时还要重，为啥？
喂母乳，原则上自然就会瘦，因为产生母乳的过程本就是能量消耗的过程。
每产生100ml的母乳，需要消耗85kcal的能量。如果是纯母乳喂养，一天若能生产出800ml的母乳，就会消耗680kcal的能量。680kcal的能量相当于近3碗米饭所提供的能量，或者是慢跑（56kg体重）100分钟所消耗的能量。
所以，只要坚持母乳喂养，理论上躺着就能瘦，真的是太完美了！
而我们想要减掉1kg体重，需要消耗7700kcal的能量，若是每天的泌乳量能达到800ml，理论上消耗的能量11天就可以瘦2斤，如果是“大奶牛”妈妈，泌乳量更高的宝妈，那体重下降的速度，身材恢复的速度还会更快。
所以，想瘦，记得要母乳喂养，最好是纯母乳喂养。喂得越多，喂得越久，自然妈妈也就瘦的越快。
但，理想就在上面，现实却是仍有很多妈妈说，我哺乳期就是不掉称啊！
一般而言，不掉称是消耗不够或者是摄入太多了。
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消耗＝母乳喂养+运动。
母乳喂养我们是做到了，甚至是一直纯母乳喂养。
那运动呢？生产完，在月子里就可以适当地运动啦。42天之后，先回医院做评估，然后慢跑、游泳、跳舞、健身也都是可以安排起来的啦。
产后妈妈们应该减少静坐时间，任何形式的，任何强度的身体活动都是对健康有益的。
大家可以抓紧产后的黄金恢复时间，将运动做起来。
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说了运动，来说吃。
控制吃，是要我们既能吃得好，又要避免多余的能量摄入。
看起来挺难的，但实际上，掌握几个小技巧，能量摄入就简单拿捏。
技巧一：食物选择重质重量
重“量”→是指摄入足够用的能量和营养素，而非多多益善。
重“质”→是指食材选择的优先排序，既然要减肥，多吃什么少吃什么肯定重要呀！在食材选择上：
瘦肉＞＞肥肉
色深的蔬果＞＞色浅的蔬果
煮杂粮薯类＞＞精制白米面
天然自然食物＞＞深加工食物（比如烤肠，糕点）
清蒸炖煮的食物＞＞煎炸烤烧的食物
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技巧二：怎样吃饭，吃得饱又吃得少
减少每餐的摄入总量，推荐这些吃饭技巧：
1. 吃饭用小碗/用餐盘。
用小碗（小盘子）可以减少每餐吃进去的总量（控制能量的人不太好意思吃了一碗又一碗吧）。用餐盘能清晰的知道每餐都吃进去多少总量。
2. 吃饭的顺序是喝汤，吃菜，吃饭，吃肉。
先喝汤可以让胃被占据一些位置，避免这餐吃进去太多。汤，菜，饭都把胃的空间占据的差不多了，最后吃肉，可以减少高能量肉类食物的摄入。
3. 吃饭要慢。
细嚼慢咽相当重要！同样是吃饭10分钟，吃的慢，就吃进去的食物就更少。
4. 吃肉多吃带骨的，不碰带糊的，少吃带浆汁的。
带骨的肉类，吃了一大堆的骨头，但实际上，肉没有吃进去太多。
带糊的肉类，通常是一些油炸的鸡腿，肉柳，天妇罗，鸡米花，茄盒等，制作过程中特别吸油。
带浆汁的肉类，像是一些滑肉，鱼香肉丝，浆汁中通常也会裹挟着油脂，少吃一点更好。
5.选择的烹饪方式很重要。
蒸煮的油脂少，凡是油泡菜，那油脂必定少不了。
烤炸通常油脂多，但像空气炸锅做的菜肴，或是烤红薯这类又油脂较少。
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技巧三：警惕隐形能量（油/糖）摄入
一片饼干；
一块炸鸡翅；
一包薯片；
一瓶快乐水（可乐），都是小小的少少的一点点的食物，好像吃了也没有什么关系呀。可是，能量就是这样慢慢累积的呀！
你可知消耗它们所带来的能量，需要多努力吗？
夹心饼干（13g 62kcal）≈2416步
炸鸡翅（1对 240kcal）≈9271步
薯片（100g 532kcal）≈20563步
可乐（500ml 215kcal）≈8339步
好好吃饭，其他没有必要的零食，加餐，尽量控制，这样才能瘦下来。
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哺乳期，原则上是不提倡减肥的。
但如果产后3个月了，体重还没有变化，那就需要重视，要调整，要少吃。
管住嘴，不是说一定要饿，调整饮食结构，注意食物选择，既可以吃得饱饱的，还可以掉秤！
如此健康又易于执行的方式，姐妹们，操练起来吧！