【趣談養老之一】
适度，是最好的長壽秘訣
吳鳳祥
“長命百歲”一直被視為人生的美好祝願，追求健康長壽是人類的共同目标。
健康長壽從何而來？答案因人而異。有的來自優秀基因，感謝父母；有的來自綠水青山，感謝環境；有的來自刻苦鍛煉，感謝毅力……拙以為要健康長壽，除上述的基因、環境、毅力等因素外，還要主動學習，保持好奇心，有自己的愛好，特别是花甲之年以後要做到樂而不狂、動而不猛、學而不急、忙而不累，凡事适度。
“凡事要适度”的養生智慧，古人很早就在《黃帝内經》中指出，“飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”
來自長壽之鄉江蘇南通如臯的我，已近古稀之年，故鄉的老友中有的接近杖朝之年，有的進入耄耋之年，鲐背之年，“适度”是我們的共同經驗。
1、飲食适度
随着改革開放，人們生活水準的提高，“大魚大肉”成了“家常菜”，很多人抵不住美食的誘惑，養成了暴飲暴食的壞習慣。
然而，即使食物再美味，也要講究适度，吃太飽，會讓人身體超負荷運載，還會導緻人陷入到暴飲暴食的惡性循環中。
長期吃太飽，很可能引發肥胖。而肥胖是2型糖尿病、心血管疾病、非酒精性脂肪肝、阻塞性睡眠呼吸暫停等諸多疾病的危險因素，會增加死亡風險。
我們體會到：要想活得好，不要吃太飽！越來越多的研究也證明：八分飽慢衰老。八分飽的狀态是指，差不多飽了，但不會覺得胃脹，如果停止進食，也不會覺得難舍難分。
2、運動适度
俗話說，“生命在于運動”，但生活中有很多熱愛運動的人并不長壽。這是怎麼回事呢？
其實，運動并不等于長壽，過量運動反而有害健康。
現代醫學研究發現：運動與健康之間存在一種U形關聯，每周鍛煉2.6~4.5小時的人，死亡風險最低，但每周鍛煉超過10小時以上，死亡風險升高，益處反而少了！
研究人員表示，長時間劇烈運動可能會讓身體處于“過度緊張”的狀态。長期如此，免疫系統功能便會下降，進而增加疾病風險。
不運動不可以，運動多了也不好，是以，運動要學會适度。勞逸結合。
跳操、瑜伽、舞蹈、遊泳、乒乓球、羽毛球、網球等，都是延壽效果比較好的運動。但是要因人而異，要依據自己的年齡、身體的強弱、周圍的環境條件來選擇适合自己的運動。
3、睡眠适度
睡眠對我們的健康至關重要，但如今，很多人因為生活的壓力等各種原因，習慣熬夜晚睡，睡眠嚴重不足。
還有一些人，會在休息日瘋狂補覺，一睡就是一天。
但你知道嗎？睡多、睡少都是不健康的睡眠，不僅可能增加多種疾病風險，甚至還會減壽。
2024年3月，《科學報告》期刊上發表的一篇關于睡眠的研究顯示，7小時左右的睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都會促進身體生物學衰老。
國内曾有研究表明，長期睡眠超過9小時的人群容易患中風等疾病。
是以，想要長壽，睡眠也要适度。
我們每天睡覺平均保持在7~8小時，具體以醒來後自我感覺良好為宜。
4、情緒适度
生活中，總會遇到各種各樣的事，出現喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等都是正常的情緒表達。
但我們要學會适度控制情緒，不能任由情緒自行發展，盡力避免大悲大喜等過激的情緒。
尤其是在遇到傷心事、愁心事以及讓人生氣憤怒的事情時，一定要沉得住氣、想得開，及時化解。
研究發現，猝死誘因排第一位的就是情緒激動。情緒激動時，心跳會加快、血壓會升高，心肌耗氧量将增加，這容易誘發心梗，還可能引發嚴重的心律失常，導緻猝死。
在生活中，做深呼吸、聽聽音樂、休閑閱讀、适度娛樂、開懷大笑、合理宣洩等方式，都能幫助調适心情，舒緩壓力。做到心态平靜，遇事不慌不急，保持豁達的态度，樂觀面對生活。
結合我們長壽之鄉老人們的長壽經驗來看，除了基因的影響，均衡膳食、适量運動、戒煙限酒、心理平衡是健康長壽不可或缺的四大基石。
中國傳統文化講“物極必反”的中庸之道，凡事過猶不及，“适度”是最好的養生。珍惜自己的健康，讓晚年生活過得多姿多彩，也是長壽的重要因素。
适度，是最好的長壽秘訣！
吳鳳祥戎裝照
作者：吳鳳祥，男，江蘇省如臯市人，高中教育程度，下鄉知青，1978年入伍，鐵三師十一團戰士。退伍以後，在國營江蘇省如臯罐頭凍菜制品總廠工作，先後任廠團委副書記，企業管理科專職安全員，先後在《中國勞動報》、《人民消防報》、《江蘇勞工報》、《江蘇消防》雜志、《江蘇勞動保護》雜志、《南通日報》、《南通消防報》等報刊雜志發表文章八十餘篇。退休以後，在“新華網”、“人民網”、“今日頭條”、“一點資訊”、“搜狐網”、“騰訊網”、“鐵道兵文化網”“鐵道兵戰友網”、“鐵道兵老兵原創之家”、“鐵道兵公衆号”等媒體發表作品一百餘篇，現落戶于上海浦東。
編輯：樂在其中