【趣谈养老之一】
适度，是最好的长寿秘诀
吴凤祥
“长命百岁”一直被视为人生的美好祝愿，追求健康长寿是人类的共同目标。
健康长寿从何而来？答案因人而异。有的来自优秀基因，感谢父母；有的来自绿水青山，感谢环境；有的来自刻苦锻炼，感谢毅力……拙以为要健康长寿，除上述的基因、环境、毅力等因素外，还要主动学习，保持好奇心，有自己的爱好，特别是花甲之年以后要做到乐而不狂、动而不猛、学而不急、忙而不累，凡事适度。
“凡事要适度”的养生智慧，古人很早就在《黄帝内经》中指出，“饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
来自长寿之乡江苏南通如皋的我，已近古稀之年，故乡的老友中有的接近杖朝之年，有的进入耄耋之年，鲐背之年，“适度”是我们的共同经验。
1、饮食适度
随着改革开放，人们生活水平的提高，“大鱼大肉”成了“家常菜”，很多人抵不住美食的诱惑，养成了暴饮暴食的坏习惯。
然而，即使食物再美味，也要讲究适度，吃太饱，会让人身体超负荷运载，还会导致人陷入到暴饮暴食的恶性循环中。
长期吃太饱，很可能引发肥胖。而肥胖是2型糖尿病、心血管疾病、非酒精性脂肪肝、阻塞性睡眠呼吸暂停等诸多疾病的危险因素，会增加死亡风险。
我们体会到：要想活得好，不要吃太饱！越来越多的研究也证实：八分饱慢衰老。八分饱的状态是指，差不多饱了，但不会觉得胃胀，如果停止进食，也不会觉得难舍难分。
2、运动适度
俗话说，“生命在于运动”，但生活中有很多热爱运动的人并不长寿。这是怎么回事呢？
其实，运动并不等于长寿，过量运动反而有害健康。
现代医学研究发现：运动与健康之间存在一种U形关联，每周锻炼2.6~4.5小时的人，死亡风险最低，但每周锻炼超过10小时以上，死亡风险升高，益处反而少了！
研究人员表示，长时间剧烈运动可能会让身体处于“过度紧张”的状态。长期如此，免疫系统功能便会下降，从而增加疾病风险。
不运动不可以，运动多了也不好，因此，运动要学会适度。劳逸结合。
跳操、瑜伽、舞蹈、游泳、乒乓球、羽毛球、网球等，都是延寿效果比较好的运动。但是要因人而异，要依据自己的年龄、身体的强弱、周围的环境条件来选择适合自己的运动。
3、睡眠适度
睡眠对我们的健康至关重要，但如今，很多人因为生活的压力等各种原因，习惯熬夜晚睡，睡眠严重不足。
还有一些人，会在休息日疯狂补觉，一睡就是一天。
但你知道吗？睡多、睡少都是不健康的睡眠，不仅可能增加多种疾病风险，甚至还会减寿。
2024年3月，《科学报告》期刊上发表的一篇关于睡眠的研究显示，7小时左右的睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。
国内曾有研究表明，长期睡眠超过9小时的人群容易患中风等疾病。
因此，想要长寿，睡眠也要适度。
我们每天睡觉平均保持在7~8小时，具体以醒来后自我感觉良好为宜。
4、情绪适度
生活中，总会遇到各种各样的事，出现喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等都是正常的情绪表达。
但我们要学会适度控制情绪，不能任由情绪自行发展，尽力避免大悲大喜等过激的情绪。
尤其是在遇到伤心事、愁心事以及让人生气愤怒的事情时，一定要沉得住气、想得开，及时化解。
研究发现，猝死诱因排第一位的就是情绪激动。情绪激动时，心跳会加快、血压会升高，心肌耗氧量将增加，这容易诱发心梗，还可能引发严重的心律失常，导致猝死。
在生活中，做深呼吸、听听音乐、休闲阅读、适度娱乐、开怀大笑、合理宣泄等方式，都能帮助调适心情，舒缓压力。做到心态平静，遇事不慌不急，保持豁达的态度，乐观面对生活。
结合我们长寿之乡老人们的长寿经验来看，除了基因的影响，均衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康长寿不可或缺的四大基石。
中国传统文化讲“物极必反”的中庸之道，凡事过犹不及，“适度”是最好的养生。珍惜自己的健康，让晚年生活过得多姿多彩，也是长寿的重要因素。
适度，是最好的长寿秘诀！
吴凤祥戎装照
作者：吴凤祥，男，江苏省如皋市人，高中文化程度，下乡知青，1978年入伍，铁三师十一团战士。退伍以后，在国营江苏省如皋罐头冻菜制品总厂工作，先后任厂团委副书记，企业管理科专职安全员，先后在《中国劳动报》、《人民消防报》、《江苏工人报》、《江苏消防》杂志、《江苏劳动保护》杂志、《南通日报》、《南通消防报》等报刊杂志发表文章八十余篇。退休以后，在“新华网”、“人民网”、“今日头条”、“一点资讯”、“搜狐网”、“腾讯网”、“铁道兵文化网”“铁道兵战友网”、“铁道兵老兵原创之家”、“铁道兵公众号”等媒体发表作品一百余篇，现落户于上海浦东。
编辑：乐在其中