張阿姨今年56歲，随着更年期的到來，張阿姨經常覺得身體乏力，渾身都不得勁一樣，偶爾還會出現頭暈頭痛等不适症狀，周圍的鄰居朋友也說她看起來沒有精氣神，張阿姨隻能拿睡眠不佳當借口。不過張阿姨确實在睡眠方面有些問題，躺在床上很久都難以入睡，睡着後又在淩晨醒來，即使白天再怎麼辛苦，在夜晚也依舊不能睡個好覺。
張阿姨試圖改變現狀，去藥店買了各種保健品，還有安眠藥，吃了幾天，效果并不明顯。這天，張阿姨在刷手機時看到一篇文章，标題上寫着“8小時睡眠論可以解決一切身體不适”，文章中出現了跟張阿姨類似症狀的“病友”，聲稱經過一段時間的“8小時睡眠論”，不适症狀已經消失，整個人都很有精氣神。
8小時睡眠論很多人都提過，睡足8小時是睡眠基礎，可以保證身體健康，是以張阿姨并不認為這是虛假宣傳，畢竟沒有花錢，也不存在被騙。于是張阿姨開始每天要求自己睡夠8小時，即使夜晚的時間達不到8小時，也會用白天的時間找補。
堅持了半個月後，張阿姨的情況并未好轉，反而越來越嚴重了，精神不佳，整個人都昏昏沉沉的，白天幹活也心不在焉，沒有力氣。張阿姨的女兒看她情況越來越嚴重，怕是生了疾病，立馬帶着張阿姨去了醫院。
到了醫院，醫生詢問了具體情況，待張阿姨交代清楚前因後果後，醫生無奈地說：“誰告訴你‘8小時睡眠論’是對的？這并不适用于每個人啊。”為了排查疾病，醫生開了相關檢查，所幸結果出來并未發現張阿姨有任何疾病發生。針對張阿姨早前出現的症狀，醫生推斷是更年期激素影響所緻，但不适症狀加重很有可能就與這“8小時睡眠論”有關。
醫生再次說明：“阿姨，每個人的身體狀況不一樣，所需要的睡眠時間不同，是以你所了解到的‘8小時睡眠論’并非正确。睡眠時間的長短還需根據自身情況來調整，找到适合自己的睡眠時間，身體才會健康。”
張阿姨似懂非懂，隻知道8小時睡眠論是錯的，那到底每天睡多久好，張阿姨還是很困惑。針對張阿姨提出的困惑，今天這篇文章就一起來深入了解，“8小時睡眠論”是錯的嗎？，像張阿姨這種年齡在55歲以上，每天睡多久才好？
一：“8小時睡眠論”是錯的？
睡眠一直是人們重點關注和在意的問題，因為良好的睡眠能消除白天工作帶來的疲勞，使其精神充沛，良好的睡眠還促進小兒生長發育，除了身體得到休息外，機體代謝及各個器官也在養精蓄銳。
但很多人還存在着睡眠障礙，《2021年運動與睡眠白皮書》調查中顯示，大陸有三億多人存在睡眠障礙。中國睡眠研究會也曾做過一項調查人數達十萬人的研究，研究表明有83%的人存在睡眠問題，其中包括入睡困難、早醒、多夢、失眠等問題。
睡眠問題有很多，但很多人僅僅隻拿“是否能睡夠8小時”作為評判标準，如果睡眠時間超過8小時說明睡眠品質好，反之則差，這也使得越來越多的人更相信“8小時睡眠論”，使之成為了大衆适用的推薦睡眠時間，這無形中給很多人增加了睡眠壓力，一旦沒睡夠8小時，心裡會冒出“豈不是白睡了的想法”。
睡眠時長固然重要，但深度睡眠的時長不夠，也就是睡眠品質不佳，即使睡更久，也同樣會起反作用。人體在入睡後會經曆幾個從淺到深的睡眠周期，其中最後經曆的深睡期和快速眼動睡眠期就屬于深睡眠期，通常一晚上深睡眠時長會達到2小時，深睡眠時間充足，才能提高睡眠帶給我們的好處。
但我們需要考慮的是，并不是每個人都需要8小時以上的睡眠時間。每個人都是不同的個體，自身情況及身體素質等方面的不同，會讓人們對睡眠時間的需求不同，有的人睡五六個小時足已，第二天精神百倍，而有的人睡八九個小時依舊睡不醒，沒有精神。去讓每天睡五六個小時的人開始實行“8小時睡眠論”，睡眠時間過量，這就是睡眠帶來的壓力，進而出現像張阿姨那樣适得其反的效果。
不僅僅是短期出現的不适症狀，錯誤的睡眠還會引發多種疾病，增加患疾病風險。美國加州大學藥學院和美國癌症學院聯合做過一項研究，通過對一百萬實驗者長達六年的研究，研究表明，每天隻睡6-8小時要比每天睡覺時間超過8小時的人死亡率低，其中睡眠時間在7小時的人群死亡率最低。
日本長崎大學和大阪大學也聯合做過一項研究，研究對象為四萬多名40-71歲年齡段的中老年人，研究時長為5年，研究結果表明，與每天睡眠時間為7小時的人群相比，每天睡眠時間為8小時的人群其老年癡呆患病率提高了6%，每天睡眠時間為10-12的人其老年癡呆患病率增加了40%。
由此可見，大家所推崇的“8小時睡眠論”因人而異，它并不适用于所有人，我們應先了解自己的睡眠需求，不要盲目嘗試對身體不利的行為。既然“8小時睡眠論”不可行，那麼55歲以後，每天睡多久才好呢，接着往下看。
二：55歲以後每天睡多久好？
美國國家睡眠基金會研究了多種睡眠情況，對每個年齡段的人群都給出了最佳睡眠時長。研究表示，18-64歲的成年人，每晚應該睡7-9小時，65歲以上的老年人應該每晚睡6-8小時，是以要說55歲以後每天睡多久才好，需要根據年齡段來區分。不過多項研究出來的最佳睡眠時長不是硬性要求，還得因人而異。
睡眠時長過長不利于身體健康，同樣要引起注意的是，睡眠時長過短也會增加多種患病風險。比如會導緻認知功能下降，增加阿爾茲海默症患病風險，《自然通訊》中有一篇研究表明，睡眠時長低于6小時，其阿爾茨海默病患病率提高1/3。
睡眠時長過短還容易出現心理問題，《睡眠》雜志刊登過一篇研究，研究表明與平時相比，睡眠時長突然減少，情緒也會發生變化，情緒不穩定，容易發怒。長期以往，焦慮症、抑郁症、等精神疾病也容易發生。
睡眠不足還會直接增加患癌風險，熬夜已經被世界衛生組織國際癌症研究機構列為2A類緻癌因素。由于睡眠不足會導緻機體免疫力下降，體内發炎因子增多，進而導緻癌細胞“乘虛而入”。
大家多多少少知道熬夜，睡眠不足帶來的危害，但大家不引起重視，疾病沒有發生在自己身上就不會采取措施。當然部分人由于工作原因不得不熬夜，有些人則是各種睡眠障礙問題，想睡個好覺，卻沒辦法睡個好覺，那麼如何讓自己睡個好覺呢，我們在生活中可以采取這些措施。
三：如何讓自己睡個好覺？
在睡眠環境方面我們可以做出一些改變，比如光線的照射，及時關燈，減少電子裝置的使用，很多人有入睡前看手機的習慣，這其實不利于睡眠，看一些使情緒波動的視訊文字等容易出現睡眠障礙。
還有室溫也可以調節至更合适的溫度，荷蘭馬斯特裡赫特大學團隊做了一項研究發現，室溫調節至14-15 °C，有利于體内葡萄糖水準的代謝，身體舒适，更能促進良好睡眠。
其次我們要養成按時入睡的習慣，在這個時間前做好入睡準備。很多人經常說自己生物鐘亂了，導緻睡眠障礙，這也是一方面，養成良好的生物鐘能提高睡眠品質，
白天午睡的時間不宜太長，30分鐘左右為宜，午睡時間太長會導緻出現夜晚失眠的情況，并且午睡的時間也不能太晚。白天可以增加一些體育運動，适當的運動消耗，更有利于睡眠品質的提高。還有情緒方面的影響也要盡量減少，白天情緒不佳往往會帶入到夜晚睡眠中來，這也會導緻睡眠品質的下降。
如果經常出現入睡困難、多夢、失眠等睡眠障礙，已經影響到日常生活，建議去專業醫院尋求醫生的幫助。部分人群自己去藥店買褪黑素、安眠藥等産品，容易産生耐藥性，還有可能對身體産生其他副作用。
“8小時睡眠論”是不是錯的？我們通過張阿姨的例子已經得到了答案，55歲以後，步入老年階段，老年人易早醒、失眠，睡眠品質不佳，每天睡6-8小時為宜。不過每個人自身情況不同，在日常生活中根據自身需求做出睡眠時長的調整。
睡眠時長不宜過長，也不宜過短，都容易引發多種疾病，對身體不利，是以我們要養成按時睡覺的習慣，保持充足的睡眠，多采取一些促進睡眠品質的措施，睡眠問題不容小觑，睡得好，才會身體好。
參考文獻：
[1]耿興敏,.改善睡眠品質意識 你才能睡好覺[N].中國婦女報
[2]代小佩,.專家：警惕常見睡眠認知誤區[N].科技日報