撰文 / 第一心理主筆團
編輯 / 湯米
人作為社會性動物，我們的群體本性使得我們必須學習并遵守社會規範以便融入其中。
我們在各種社交場合中扮演不同的角色，不可避免地會遇到社交沖突和沖突，
這些通常源自虛榮、攀比、自私、嫉妒等心理因素。
在這個複雜的社交環境中，如果某人持續采取特定行為對你施加影響，這可能意味着他們在精神層面上嘗試控制你。
這種情況下，你需要保持警覺。
從心理學視角來看，精神操控的手段多樣且并不複雜。
對于心理較為脆弱的人，短暫的學習和應用即可實作控制效果。
例如，曾有報道稱一名北京大學的女學生因非處女身份遭到男友的精神及身體雙重折磨，最終自盡，
這一事件引發了廣泛關注，特别是在熱戀中的男女之間，也使人們對所謂的PUA（搭讪藝術家）有了更深的認識。
PUA全稱是“Pick-up Artist”，最初是指通過語言和心理學技巧幫助男性接近心儀對象的方法，但近年來已演變為一種通過欺騙和操控進行精神折磨的手段。
接下來，我會列舉一些常見的精神控制手段。如果你發現有人用以下方法對待你，那麼你應該警惕自己是否已經受到了精神控制：
一、無情的打壓
當你與伴侶發生争執時，他們可能會不顧場合和旁人的存在，公開大聲貶低和侮辱你，讓你感到被極度不尊重。
這種持續的打壓和貶低是最常見的精神控制政策，旨在通過不斷削弱你的自信心，使你失去自尊，進而對你施加影響。
例如，如果你的男友總是批評你的外貌，你的上司經常指責你的工作表現，或者你的父母總是認為你無法獨立自主，這些都可能是精神控制的一部分。
他們通過生活中的瑣事不斷削弱你的自信，使你開始懷疑自己，這與的政策類似，逐漸讓你陷入對方設定的心理陷阱中，認為對方的行為是正當的。
在被公然貶低的時候，你很可能會感到深深的内疚和羞恥，認為自己做錯了事，想要修正這些錯誤，而這恰恰使你無意中掉進了精神控制的陷阱。
實際上，那些能夠對你施加精神控制的人，他們對你的感情很可能是自私且膚淺的，甚至可以說是毫無感情的。
一旦你無法滿足他們的要求，他們就可能變得異常激動和失控。
二、情感勒索
那些想要在現實生活中運用精神控制的人，通常都會非常擅長洞察他人心理，通過利用你的弱點來勒索和要挾你。
不管你是否真的犯了錯，他們總能找到理由來操縱你的情感。如果你發現你的朋友或伴侶在感情上對你進行勒索，那麼你應該考慮與他們斷絕關系。
這裡我們将介紹一種被廣泛應用于心理學，特别是臨床心理學中的精神控制方法——瓦斯燈效應。
2007年，心理學家羅賓·斯特恩（Robin Stern）根據其20年的臨床經驗，出版了《瓦斯燈效應：遠離情感暴力和操縱狂》，在此書中廣泛讨論了瓦斯燈效應。
這種效應也被稱為瓦斯燈操縱或瓦斯燈探戈，它是一種情感虐待和操控手段，使受害者逐漸喪失自尊，産生自我懷疑，難以擺脫操控。通過這種操縱，受害者會開始懷疑自己的記憶、感覺甚至理智。
盡管看起來技術含量不高，瓦斯燈操縱法在現實生活中卻極為有效。
重複一個謊言足夠多的次數後，我們的大腦會因重複和強化而開始接受它為真實。
特别是那些缺乏自信的人，更容易受到這種重複謊言的影響。
一旦開始懷疑自己，就可能深陷其中。
這樣的想法一旦出現，就意味着對方已開始在精神上對你施加控制，他們通過不斷測試你的底線和關注細節來動搖你對自己的認識和信念。
三、社交操縱
在一段關系中，如果你的伴侶嘗試破壞你與朋友、同僚甚至家人之間的關系，讓你感覺除了他之外，你周圍的人都不可信，隻有他能給予你信任和你所期望的未來，這就是社交操縱的明顯迹象。
他們會剝奪你的個人時間，幾乎不允許你擁有獨立的生活，這都是社交操縱的典型表現。
這種控制手段會使你與周圍的人關系疏遠，失去許多重要的社會支援，進而當你面對不公或不正确的待遇時，找不到可以幫助你的人。
最簡單的判斷方法是，當你去購物、參加聚會或其他社交活動時，他會找理由參與其中，監控你的一舉一動，甚至不允許其他人靠近你，有時候連與同性聊天都會受到阻止。
随着時間的推移，你會發現你的社交圈越來越小，朋友越來越少，有時連家庭關系也受到幹擾。
精神控制的破壞力遠大于肉體的摧殘。
當一個人完全按照另一個人的思想活着，無條件地服從指令時，他們将逐漸失去自我。
這時候，及時制止這種關系是最佳的解決方案。
The End -
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本文關鍵詞：精神操控、心理學
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