如今的人開始重視健康，對于健身這件事也越來越重視。
不過，健身也需要方式跟方法，過度訓練會給身體帶來傷害，反而不利于自身健康。
關于運動過度的危害：
相比于不愛運動的人來說，運動過度的傷害可能更大。運動過度會讓身體出現這些問題：
1、肌肉拉伸：過度訓練讓肌肉纖維受到比較嚴重的損耗，出現肌肉拉傷問題。
2、關節磨損：過度訓練讓半月闆等軟組織受到過度磨損，出現疼痛問題。
3、免疫力變差：過度訓練導緻抵抗力下降，反而更容易生病。
4、精神變差：過度訓練導緻疲憊不堪，無精打采，影響日常工作生活。
這些信号的出現，說明你運動過度了
1、疲憊感增強
如果你發現運動後精神狀态差，比平時更疲憊，工作效率都變差了，這可能是過度訓練導緻的。過度訓練後，身體需要足夠的時間修複肌肉損傷，你的精力就會變得比較差。
2、睡眠品質變差
适當鍛煉可以提升睡眠品質，而過度訓練會影響睡眠品質，出現失眠、淺眠等問題，這可能是由于大腦處于亢奮狀态導緻的。
3、感冒發燒了
運動過度會導緻免疫系統遭受一定的破壞，細菌病毒容易入侵，免疫力就會有所下降，你容易出現感冒發燒等問題。
4、運動表現力變差
運動過度的人，身體恢複速度會比較慢，下一次鍛煉的時候運動表現力也會受到影響，這是由于肌肉跟神經系統處于疲勞狀态導緻的。
如何預防運動過度？
1、我們需要定制一份适合自己的健身計劃，并不是盲目跟風鍛煉。新手每次健身時間控制在90分鐘内，可以預防過度訓練問題出現。
2、學習正确的健身流程，才能降低受傷幾率。每次健身之前要先熱身，活動身體關節，促進血液循環後再進行正式訓練。
運動後也要進行拉伸放松身體肌群，這樣有助于緩解肌肉充血問題，降低酸疼感的出現，有助于肌肉修複。
3、保證充足睡眠，不要熬夜。每天睡7-8個小時，提升睡眠品質有助于身體機能的修複。
4、補充優質蛋白，不要隻吃蔬果，而要補充雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類等高蛋白食物，可以促進肌肉的修複跟生長。
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