為什麼說減脂的盡頭是提代謝？
代謝水準旺盛的人，意味着每天可以比普通人消耗更多卡路裡，即使躺着也能不知不覺消耗熱量，這就是人人羨慕的易瘦體質。
而一個人減肥的最終目标并不是降低體重，而是瘦下來後保持高代謝水準，維持住好身材，遠離反彈困擾。
什麼是基礎代謝？基礎代謝指的是身體在靜歇狀态下的最低熱量消耗，而這個數值受年齡、性别、體重、飲食等因素影響。
一般來說，體重基數比較大的人，基礎代謝會相對更高，而男生的肌肉量比女生多，男生的基礎代謝值更旺盛。
節食前後的女孩girl before and after diet
當你進行節食減肥的時候，身體會先消耗肌肉，降低基礎代謝的方式來補償熱量攝入的減少，以此維持身體的生理功能，這意味着體重下降了，基礎代謝值也下降了，減肥就會變得越來越困難，身材也容易複胖回來。
如果在減肥過程中，我們能夠使用正确的方法來提升代謝率，那麼減肥速度不但會更快，減肥後也容易保持住身材。
那麼，減脂期間，我們應該如何提高身體的基礎代謝率？下面幾個方法可以學習：
1、三餐定時，補充蛋白食物。不要為了減肥而饑一餐飽一餐的，三餐規律飲食可以讓身體有規律吸收運轉記憶，減少脂肪的堆積。
而（雞胸肉、魚肉、蛋類、蝦等）高蛋白食物的補充可以延長飽腹時間，同時給肌肉生長和修複補充氨基酸，減少肌肉流失。身體分解蛋白食物也需要花費更多熱量，有助于提升食物熱效應。
2、合理的熱量範圍。減肥期間，不是吃得越少越好，吃得太少身體會陷入饑荒，基礎代謝值會下降。
我們要記錄好每天的熱量攝入值低于身體總代謝值，同時要大于身體基礎代謝值，同時均衡膳食營養，保持多樣化飲食，這樣身體才能更加高效運轉，避免基礎代謝受到抑制。
3、定期進行力量訓練，力量訓練是提升肌肉品質，打造好身材的不二方法。隔天一組抗阻力訓練可以提升基礎代謝值，從深蹲、俯卧撐、引體向上、卧推之類的複合動作入手，每次充分訓練後身體會處于超氧化狀态，持續消耗卡路裡12小時以上。
4、規律作息，保證充足睡眠。睡眠作息是身體恢複的黃金時間段，睡眠品質高，睡眠時間最的人，身體機能才能更加高效運轉，代謝水準也會更旺盛。
是以，堅持早睡，每天睡7個小時以上，你會感覺人也變得神清氣爽了。