【來源：沈陽晚報】
圖1
圖2
孫悅禮/著 張勐媛/繪
浙江科學技術出版社
明日看點：蹲便？坐便？哪種姿勢更友好
穿戴式護踝又硬又厚，提供的穩定度比不上繃帶，而且其松緊難以調節到合腳的狀态。運動時候佩戴護踝反而可能增加受傷風險。
我平時在門診中遇到過許多因過度防護而出問題的案例。厚厚的頸托、把腰椎牢牢包裹住的護腰，雖然具有防護力，但會導緻頸、腰部的肌肉力量在不知不覺中下降。一旦脫去防護，肌肉難以維持穩定，就非常容易扭傷。完全限制活動的防護會不可避免地引起身體的依賴，減慢本體感覺和肌肉功能的恢複速度。
科學鍛煉法：踝關節平衡性訓練
對普通的運動愛好者來說，腳踝扭傷之後最好的應對方法還是充分休養，并做一些系統的康複訓練，其中最重要的是對踝關節本體感覺進行訓練。大家可以根據實際情況，在不同階段采用不同難度來強化。
第一階段 腳踝腫痛剛剛緩解
腳踝扭傷一側的腳踩在海綿軟墊上，單腳站立維持穩定，每次30秒，每組做4次，每天睡前做3組（圖1）。
第二階段 已可正常行走，但劇烈運動時仍會酸痛
在單腳站立的基礎上，嘗試下蹲或體前屈，每次30秒，每組做4次，每天睡前做3組（圖2）。
正确的康複訓練，不是杯弓蛇影似的躺平靜養，也不是揠苗助長般的強行訓練。我們要多些耐心和勇氣，讓受傷的部位重新學會應對複雜多變的世界。
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