古人曾說：走路如風，力大如牛，是形容一個人體格強健，做事利落。然而，現在研究發現，不僅僅如此，走路快慢、握力大小暗藏長壽的密碼。
壽命的長短竟然藏着“手腳”上，這到底是怎麼一回事呢？
走路越快，壽命越長
英國萊斯特大學的研究人員對47.5萬人進行長達7年的追蹤研究發現，走得快的人平均壽命預計超過80歲，比走得慢的人多活15~20年。
研究發現，步行速度和白細胞端粒長度（LTL）的關聯，而端粒被認為是衰老的生物标志，端粒越長，衰老速度就越慢。
更重要的是，快步行走者的LTL明顯比慢步行走者長，兩者之間的LTL差異竟然高達16歲的年齡差。
這意味着，快步行走能夠直接影響端粒的長度，有助于延年益壽。
是以，平時走路比較慢的話，可以茶餘飯後安排一段快走，這樣有助于增長LTL，延緩衰老。
那麼如何測算走路是走的快呢？
其實很簡單，重點看兩項：心率和主觀感受。
要使用心率來評估我們的運動負荷，必須先知道我們的最大心率，最大心率，是指人體運動過程中能達到的最快心跳頻率，目前通用公式為：最大心率（次/分）=220-年齡（歲）。
心率要達到最大值的60%以上，才算是“走路快”。主觀感受是心率明顯加快，身體微微出汗，呼吸略微有點喘，但還能流暢說話。
同時，快走的時候還要注意2點：
就是熱身和姿勢。
快步走前5~10分鐘，可以走慢一點，給身體一定的适應時間。結束後的5~10分鐘也不要突然停止運動，而應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢複到平靜狀态。
快走時需要保持正确的姿勢，注意要擡頭挺胸保持腰背挺直，肩頸放松、下颌角微微内收，眼睛直視前方，注意身體應該處于在一條直線上，不能含胸駝背。
手勁越大，癡呆風險越低
複旦大學研究人員發現，與非癡呆組相比，癡呆組絕對握力和相對握力的平均值較低。
初步分析顯示，握力作為一個連續變量，與所有癡呆類型呈負相關。在進一步調整後，結果表明握力越大，癡呆風險越低，這意味着提高握力有助于防範癡呆。
研究人員進一步探究了在年齡和性别的影響，探讨握力和癡呆發生率之間的關系。
年齡方面，對于56-65歲和>65歲的人群，發現握力的提升對各種類型癡呆症均能有效防護。
是以，對于上歲數人而言，要格外重視提升自己的握力。
在性别上，無論男女，除了血管性癡呆外，握力的提升能降低其他所有癡呆類型風險。
那麼，終極問題來了：如何才能提高握力呢？
練書法
練書法是提高握力的好方法，手握筆杆，來回揉動，既能提高手指的靈活性，又能提高握力。
還可以增加老年人手腕的肌肉力量、韌帶的柔韌性和關節的靈活性，促進血液循環。
拎重物
不少人去超市購物首選推車進行購物，事實上，如果不是超出承受能力範圍，我們可以選擇挎筐購。看似簡單的動作，其實在拎重物的時候，我們的手指得到了鍛煉，同時增強了手臂力量，會在不知不覺間提高握力。
俯卧撐
俯卧撐是一個鍛煉身體力量的很好方式，研究發現，俯卧撐能夠鍛煉握力，還可以鍛煉手部力量以及腰部力量。
值得注意的是，在做這項運動時，需要動作規範，即要保持頭、背以及臀部和腿在同一條水準線上。
握力器
如果有條件，也可以利用握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器體積小、攜帶友善，随時可練，每天練習20~30分鐘，直到握不動為止。