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“要是我早知道，我就多吃點胡蘿蔔，少喝點啤酒了！”
老李一邊笑着搖頭，一邊從口袋裡掏出了他的老花眼鏡，準備仔細看看挂在牆上的預防老年癡呆的宣傳海報。老李是個退休的送信員，雖然他每天的活動量不如從前，但他的好奇心和幽默感依舊未減。
這天，老李在社群活動中心的走廊裡偶然看到了這張海報，上面寫着“多3少2”，令他忍不住想起了自己的老友張醫生經常提到的話。張醫生是個神經科醫師，對老年癡呆有着很多治療經驗。
張醫生在一次社群講座中曾深入淺出地解釋了“多3少2”的原則。他說，“多3”指的是多做三件事：多吃健康食品，多做腦力激薦活動，多進行社互動動。
“少2”則是少吃高脂肪食品和少接觸有毒物質。他強調了平衡膳食在防止老年癡呆症方面的關鍵作用，特别提到一些對大腦至關重要的食物。
包括富含Omega-3脂肪酸的海鮮，例如三文魚和鲭魚，這些都是支援大腦功能和減緩認知衰退的重要來源。此外，新鮮的有機食品因富含抗氧化劑和纖維，也對維護神經健康非常有益。
堅果，如杏仁和核桃，因其高含量的維生素E，被視為大腦健康的重要食物。通過攝入這些食物，不僅可以促進大腦健康，還有助于延緩或預防與年齡相關的認知問題的發展。
在他的講座中，張醫生還提到了一些讓人心動的東西。例如，定期吃富含Omega-3的食物可以減少一定的老年癡呆風險。
老李聽了這些，不禁感慨道：“一輩子，就是為了身體健康嘛！張醫生這麼一說，我以後可得多注意了。”他決定從今天開始改變自己的生活方式，每天堅持走步，少吃油炸食品，多參與社群的活動。
幾個月後，在社群的一次活動中，老李找到了張醫生。他興奮地告訴張醫生自己的變化，并詢問其他可以做的事情來進一步預防老年癡呆。
張醫生笑着點了點頭，鼓勵老李繼續堅持他的新生活方式，并補充說，持續的腦力訓練，如玩棋類遊戲、解決謎題等，也也是有幫助的。此外，保持充足的睡眠和避免長時間的精神壓力也是關鍵，因為這些因素直接影響大腦的健康和功能。
老李聽後非常認同，他決定從明天開始嘗試更多的腦力遊戲，比如國際象棋和數獨，他還計劃加入社群的書籍讨論小組，以此來增加社交活動并同時鍛煉腦力。
幾周過後，老李在做得風生水起，他發現自己不僅記憶力有所提升，連日常生活的情緒狀态也變得更加積極向上。每當有社群活動，他總是積極參與，而且還經常和朋友們分享他的健康生活小竅門。
就在這時，老李的一個好友小趙，也開始注意到了老李的變化，他被老李的積極态度所感染，決定也要開始調整自己的生活方式。小趙也是退休人員，但一直以來比較懶散，很少參與體育活動或腦力訓練。他看到老李能有這樣的變化，心裡既驚訝又興奮。
在接下來的一個健康講座上，小趙遇到了張醫生，他懷着好奇和疑惑，向張醫生提出了一個問題：“張醫生，我看老李改變了生活習慣後，整個人都煥然一新。”
“我也想試試，但不知道對于我們這種已經退休的老年人，開始鍛煉和腦力訓練是否還來得及？有沒有什麼特别需要注意的地方？”
“其實，改變生活習慣，特别是開始進行體力和腦力鍛煉，對于任何年齡段的人來說都是有益的。對于老年人來說，開始慢慢的，不需要過于激烈，關鍵是要持之以恒。腦力訓練方面，可以從簡單的記憶遊戲做起，慢慢過渡到更複雜的邏輯思維訓練。”
小趙聽後心裡踏實多了，他感謝張醫生的建議，并決定從第二天開始，就像老李一樣，積極改變自己的生活方式。而老李看到自己的改變能影響到周圍的人，更是感到無比的欣慰和自豪。
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