大多數人認為下蹲是在鍛煉或健身房鍛煉的背景下進行的，但這也是一種很好的瑜伽姿勢，你可以将其添加到日常生活和瑜伽練習中。瑜伽深蹲在梵語中也被稱為“花環式”，是人類運動的一個自然組成部分，現在大多被坐姿所取代。
我們工作時、看電視時、吃飯時，甚至上廁所時都坐着。這些習慣最終會限制我們的自然活動範圍，并可能導緻腿部和腰部肌肉減弱。
瑜伽深蹲的好處：拉伸腳踝，髋部和下背部，同時調節核心和下半身。它還有助于消化，因為它刺激消化系統和體内負責消除廢物的向下能量。在精神上，保持這個體式可以促進平靜的心态和專注。
一些瑜伽練習者無需太多準備就可以下蹲，而另一些則需要讓自己的身體适應這個姿勢。解鎖深蹲的關鍵是每天一點一點地練習。你練習得越多，你就越能探索和保持這個體式。
如果你每次嘗試瑜伽深蹲時都感到沮喪，不要氣餒。堅持不懈的練習，耐心點！
以下技巧可以幫助你增強力量，改善瑜伽深蹲。探索什麼對你、你的身體和你的思想有用。
1.用毯子助推
如果你無法将腳跟踩在地上，可以拿一條毯子折疊或卷起。将毯子放在腳後跟下，讓它提供支撐。一旦你的腳跟稍微擡高，你就會更容易把重量放在腳跟上。注意你的體重在哪裡最平衡，以及把它向下放回腳後跟的感覺。
2.擡起腳趾
為了測試你的平衡和穩定性，試着把你的十個腳趾都擡離墊子。這個動作會把你的重量推到腳跟，讓你感覺到身體向下運動。這也是一個很好的方法來加強腳的力量，并将你的注意力轉移到平衡身體上。
3.換手臂
傳統上，在瑜伽深蹲中，手臂放在腿内側，肘部到大腿。通過将手臂帶到腿的頂部并向外伸出來改變手臂的位置。檢查你的位置，在腳跟向下壓向墊子的同時，手向下伸向地面。
4.使用牆壁
牆壁可以為你的深蹲提供很大的支撐。找到一面牆，開始向後坐，就像你坐在椅子上一樣。啟動核心，站直，感受腿部的活動。保持這個體式1-3分鐘，以增強下半身的力量。
5.添加一個扭轉
雙腳變寬并下蹲，手臂放在腿内側。伸出右手，指尖壓向地面。擡起左臂，專注于打開胸腔。在這個體式中呼吸五次，然後換邊。
6.坐在瑜伽磚上
如果你需要注意你的膝蓋，這種方法特别好。在這種變化中，你仍然可以在下背部創造空間并擡起胸部，同時從瑜伽磚上獲得額外的支撐。将瑜伽磚放在合适的高度以增加支撐。
7.每天練習！
當談到改善你的瑜伽深蹲時，關鍵是要堅持不懈地嘗試。你可以把這個體式插入你的瑜伽練習中，或者每天堅持幾分鐘。用蹲着代替坐着的時間，比如看電視、打電話聊天。
一旦你在日常生活中練習瑜伽深蹲，你将能夠找到适合你的方法并改進姿勢。慢慢開始，讓瑜伽深蹲真正成為你自己的。