原創 臨夏州疾控中心
喝水這件小事，可能很多人都做錯了。今天我們來扒一扒喝水的幾大真相和謠言。
關于喝水的真相
你知道多少？
1
礦泉水、蒸餾水、自來水
喝哪一種好？
都好，但白開水最省錢。
礦泉水和其他種類的飲用水相比，除了有更多的礦物質成分，其他方面并無太大差別。另外，礦泉水、蒸餾水，主要是工藝不同，微量元素含量不同。
喝水的主要目的是補水，從這點來看，這些水沒差別，選哪種都一樣。
2
每天都要喝8杯水？
8杯水隻是一個理論上的概念。
成年人每天平均需水量在2500ml以上，其中約1500~2000ml來源于直接飲水，餘下的則從食物中攝取，在高溫和幹燥的特殊環境下人體需水量會适當增加。
另外，喝水要注意：
①不要等到渴了才喝水。
②要定時喝水：每隔1個小時左右喝100~150ml的水。
③夏天補充水分時要注意水的溫度：10℃左右的涼開水比較合适。
④運動後應采取小口喝水的方式，并适當補充部分鹽分。
3
什麼時候喝水最健康？
早晨醒來之後喝（空腹時飲水最有效）。
一般情況下，每天夜間呼吸和皮膚蒸發要損失300~400ml水，早上血液處于一個比較粘稠的狀态。
是以，早上醒來之後喝水，不僅可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液、降低血黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。
關于喝水的謠言
你還在信嗎？
1
“千滾水”喝了會緻癌？
多次燒開的自來水中，亞硝酸鹽含量的确會增加。不過，水裡的亞硝酸鹽含量很低，遠低于國家标準，是以可以飲用。
2
常喝硬水會得腎結石？
水的軟硬程度指的是水中鈣離子和鎂離子的含量高低，目前沒有充足證據表明水垢會導緻腎結石或其他健康問題。相對而言，飲水量不夠才更容易引起結石病以及其他泌尿系統疾病。
3
喝堿性水更健康嗎？
水的pH值與人體健康的關系目前并沒有得到證明。
4
邊喝水邊吃飯會消化不良？
喝水不會影響胃的消化功能。邊吃飯邊喝水，隻要不是大量喝水，對普通人來說沒有什麼問題。餐前半小時喝水還有助于控制體重
5
水喝多了會造成身體浮腫？
浮腫的原因并不是攝取水分過多，可能是心髒、腎髒、肝髒等器官出現了問題。
6
水喝越多越好？
在機體不缺水的情況下，一次性飲用大量的水，超出生理需求，反而會造成反效果。