原创 临夏州疾控中心
喝水这件小事，可能很多人都做错了。今天我们来扒一扒喝水的几大真相和谣言。
关于喝水的真相
你知道多少？
1
矿泉水、蒸馏水、自来水
喝哪一种好？
都好，但白开水最省钱。
矿泉水和其他种类的饮用水相比，除了有更多的矿物质成分，其他方面并无太大区别。另外，矿泉水、蒸馏水，主要是工艺不同，微量元素含量不同。
喝水的主要目的是补水，从这点来看，这些水没区别，选哪种都一样。
2
每天都要喝8杯水？
8杯水只是一个理论上的概念。
成年人每天平均需水量在2500ml以上，其中约1500~2000ml来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取，在高温和干燥的特殊环境下人体需水量会适当增加。
另外，喝水要注意：
①不要等到渴了才喝水。
②要定时喝水：每隔1个小时左右喝100~150ml的水。
③夏天补充水分时要注意水的温度：10℃左右的凉开水比较合适。
④运动后应采取小口喝水的方式，并适当补充部分盐分。
3
什么时候喝水最健康？
早晨醒来之后喝（空腹时饮水最有效）。
一般情况下，每天夜间呼吸和皮肤蒸发要损失300~400ml水，早上血液处于一个比较粘稠的状态。
因此，早上醒来之后喝水，不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液、降低血黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。
关于喝水的谣言
你还在信吗？
1
“千滚水”喝了会致癌？
多次烧开的自来水中，亚硝酸盐含量的确会增加。不过，水里的亚硝酸盐含量很低，远低于国家标准，因此可以饮用。
2
常喝硬水会得肾结石？
水的软硬程度指的是水中钙离子和镁离子的含量高低，目前没有充足证据表明水垢会导致肾结石或其他健康问题。相对而言，饮水量不够才更容易引起结石病以及其他泌尿系统疾病。
3
喝碱性水更健康吗？
水的pH值与人体健康的关系目前并没有得到证明。
4
边喝水边吃饭会消化不良？
喝水不会影响胃的消化功能。边吃饭边喝水，只要不是大量喝水，对普通人来说没有什么问题。餐前半小时喝水还有助于控制体重
5
水喝多了会造成身体浮肿？
浮肿的原因并不是摄取水分过多，可能是心脏、肾脏、肝脏等器官出现了问题。
6
水喝越多越好？
在机体不缺水的情况下，一次性饮用大量的水，超出生理需求，反而会造成反效果。