六塊腹肌，是一個人好身材的表現更是自律的表現，但并不是腹肌并沒有那麼容易蓮池區了。很多人堅持練腹一段時間後，腹部依然沒有任何肌肉線條。
為什麼很多人進行腹肌訓練卻練不出腹肌呢？幾個原因自查一下：
原因1、練腹動作太單一，腹肌是由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等小肌群組成的，如果你每天隻做卷腹訓練，腹部肌群是無法全方位得到鍛煉的，腹肌自然不容易練出來。
想要練出腹肌線條，我們需要選擇不同的動作全方位刺激腹肌，比如仰卧腳踏車、俄羅斯轉體、俯卧登山等動作，學習動作的正确軌迹，才能提升練腹效果。
原因2、體脂率超标了。肌肉纖維在脂肪組織之下，如果你的體脂率超标，有小肚子，脂肪會覆寫住肌肉組織，那麼你再努力進行腹肌訓練，都無法讓腹肌凸顯出來。
建議，男生的體脂率要控制在18%以下，女生的體脂率要控制在20%以下，才能讓腹肌突出重圍。
體脂率超标的人要加強有氧運動，比如慢跑、跳繩、遊泳之類的方法提升活動代謝，同時管理飲食，合理降低卡路裡攝入，以此提升身體的熱量缺口，就能促進體脂率下降。
原因3、訓練強度一成不變。想要練出腹肌，你需要循序漸進提升訓練強度，才能給肌肉更深層次的刺激，讓肌肉持續生長，變得粗壯起來。
剛開始可以從正常、基礎的練腹動作入手，一段時間後核心力量有所提升，再提升練腹難度，這樣有助于腹肌的凸顯。
下面分享一組适合新手的虐腹動作，隔天一遍，堅持2個月練出迷人腹肌。
動作一：仰卧卷腹 進行10-15次，重複3組
動作二：側支撐提膝擡腿觸肘 每側10-15次，重複2組
動作三：坐姿屈膝收腹 進行10-15次，重複3組
動作四：反向卷腹 進行10-15次，重複3組
動作五：側卧卷腹 每側10-15次，重複3組
動作六：仰卧單車 進行10-15次，重複3組
#春日生活打卡季#