鶴拳樸實無華，不沿套路，注重内功修練，相傳為方七娘所創，經過曆代拳師不斷豐富，完善，已成為一種理論完整.技法獨特的著名拳種,鶴拳最顯著的特點是其獨有的“鶴勁”。鶴勁包含了“彈、抖、撞、顫、”。有了這種精熟的“鶴勁”後，與人交手、或用穿透力将對方擊傷倒地，或施于發放力，将敵抛出丈外。
第一步功：渾元樁功： 鶴拳勁法以氣為本，幫第一步功先求氣足、氣實，否則練鶴勁會流于形式，成為無源之水，具體修炬方法如下： 取站式，兩腳平行開立與戶同寬，兩膝微屈成150度，上身正直，含胸撥背、松腰、垂臀、提肛、頭頂、項豎、周身放松、意守丹田、十趾抓地，然後兩臂慢慢擡起，高與乳平，屈肘環抱如在胸前抱球狀，掌心朝裡，兩手相距約20厘米，手指相對，稍停，随即兩小臂内旋，掌心翻轉向外，虎口撐圓，高與肩平上月視前上方。同時做到目光内斂，不為外物所引。初站時5分鐘覺累可休息一下再站，以能站40分鐘不覺累為宜通過20天至一個月練習，覺腹中一熱團。可将這一熱團以意上司，由丹田運作至面，而後歸入丹田。如此周而複始，循環不斷，至此可轉入第二步功。第一步功成後即可使氣貫周身，并且可去掉先天滞勁，求得渾元整體之勁。
第二步功：馬步樁功 ： 取馬步樁站穩，大腿平，膝不過足尖，兩臂前抱，其它要點與運氣方法同第一步渾元功。經一個月馬步樁功練習後，便覺腹部充實，步伐穩健，周身舒适得力。第二步功成後，腹背經得起一般拳腳的任意踢打，至此，可進行第三步功馬步摔手訓練。第三步功：馬步摔手功： 下蹲馬馬步，兩手置于兩腿之間。全身放松，吸氣入丹田，随後呼氣，呼氣時同時發聲，以聲助力，蹬腳、頂頭，兩手向前向上方摔出随即身體直立，同時身體驟然一緊，但此時的緊是相對的不是絕對的，不是僵，要緊而不僵，松緊得當。
第三步功是求得鶴勁的關鍵，也是鶴勁功訓練中的精髓所在，習者應天天練習，持續不斷。每天配合呼吸摔手400次。半年之後即可體會鶴勁的妙處。繼而再體會勁由腳而膝而背而臂達于手。再進一步體會全身彈性，學會辨識剛柔勁的使用，學會周身處處皆殺器，全身無點不彈簧的“彈、抖、撞、顫、”勁。
第三步功成後，不公可達到周身處處皆休養器的本領，而且本身具備了強大的抗打擊能力，除面部及裆部外，周身上下可承受強大的外擊力。其效用非打砂袋、習排打所能比。至此圓滿功成。
勁的訓練
宗鶴拳是大陸福建南拳中的一種，宗鶴拳的最大特點是“宗”。宗是方言，難以用确切的文字來表達，隻能說個大概，我們知道，狗從水裡爬上岸時，身上總是發出一種彈抖之勁，把身上的水在片刻之間彈掉、抖淨，狗的這種動作叫“狗宗身”，這種彈抖之勁就叫“宗勁”。是以我們說，“宗”有“彈、抖、撞”的含義。
宗鶴拳在訓練中要求做到：“兩手如竹繩，兩腳如車輪，進如猛虎出林，退如老貓伺鼠。”身法上則要求做到：“龜背鶴身，蝦退狗宗身”。
宗鶴拳的“勁”，指的是通過人體肌肉組織的迅速收縮而爆發出來的一股“彈力”。一些功底深的鶴拳名家在與對方交手時，隻要手觸到對方身體的任何部位，都會使對方感到觸電似的“麻痹”，或被擊倒，或被抛到數尺之外，這就是宗鶴拳裡所提到的“鶴如觸電”。
這種勁和力不一樣，一般的力一過壯年，若不經常鍛煉就會消退；而勁就不一樣，有勁的人可以轉衰為壯，在技擊中，有勁的人可制勝有力的人，有力的人可以舉起重物，卻無法制勝有勁的人。打個比喻，牛能拉動很重的大車，如把車繩套在虎背上，老虎是拉不動的，這說明老虎不如牛的力氣大，但牛和老虎對鬥，勝者是老虎，這說明牛不如老虎有勁。就國術技擊來說，需要的是老虎的活勁，而不是牛的死力。
宗鶴拳的勁最主要的可分為剛、柔、虛、實、直、橫、斜七種。
初學者多是用剛勁和直勁，進而就能辨識橫勁和斜勁，再加深造就能辨識虛勁與實勁及柔勁，這些道理說起來好像很容易，但用起來就難了。如虎撲食、鷹捉雞都是用直勁和橫勁，至于虛勁與實勁是在對抗運動時，“人實我虛，乘虛即實；人剛我柔，乘柔即剛，柔中有剛，且為真剛；剛中有柔，且為真柔。”懂得這些用法，就能達到剛柔相濟，這時離宗鶴拳所要求的宗勁就不遠了。
宗勁在宗鶴拳中占有最重要的地位。那麼如何着手練宗勁呢？
訓練方法是：人體下蹲成馬步，兩手伸直下垂于兩腿之間；吸氣時氣沉丹田，出氣發聲，以聲助力；把雙手向前、向上摔出，身體直立，自然放松。
初學者需每天配合呼吸摔練300—400次，天天持續不斷地練，到了半年之後，就能消除身上原來固有的僵勁。然後再放松腰部，用腰帶動上肢各部，慢慢地由淺入深，練其彈抖之勁，增強全身的彈性，再進一步就得學會辨識剛勁和柔勁的使用。如果能正确地掌握這些，那就說明你已入了宗鶴門。
要練好宗鶴拳不僅要懂得發宗勁，而且還要懂得使用宗勁，這樣當攻擊手碰到你的手足時，就會被你迅速地彈擊。
總的來說，宗勁産生于彈性勁，這種彈性勁可以産生于平時的摔勁（即摔手），而摔勁就是前面說的，緊密地配合呼吸，氣沉丹田之後，出手時以身助力，将勁發到身體各個部位的終端。
在進行摔手訓練時，還必須注意每摔一次手都得與手、眼、身、法、步、呼吸等進行配合。
這裡重點介紹一下呼吸。初學者應加深呼吸，特别是應加深吸氣。因為人體不論訓練水準高低，在長時間的緊張運動中，都會因呼吸不協調而缺氧；特别是初學者心血管機能暫時不适應以及精神緊張等原因，都會在一定程度上壓抑呼吸，因而在練套路時有時會感到胸悶或脹滿，呼吸困難，使套路的練習速度下降，甚至中途練下去。但如果加深呼吸情況就會好轉，因為加深呼吸，可以促進靜脈血液回心，增強循環功能，必要時還可用口來呼吸。
宗鶴拳功夫到家的人，在技擊時不僅兩臂能發出彈抖之勁，而且全身也能發出彈抖之勁，并能做到意到勁到。當你意識到自己身體某一部位需要出擊之時，這種彈抖之勁就會立即集中地發在那裡，當然，這并非一、二個月即能奏效的，還得經過換勁階段，也就是要除掉原來身上的僵勁，換來宗鶴拳的彈抖之勁。
練好宗鶴勁的另一個重要的方面就是要注意勁與意的配合，要做到“力斷氣不斷，氣斷意不斷”。比如練摔手，自己應有意地将勁送至手指尾節，時間長了就會練成意到勁即到，形成一種條件反射，在搏擊時，你就會本能地做出應有的反應，閃電似地将對手擊敗。故在訓練每一招每一式時都應有意識地進行這種練習。
