據估計，大陸慢性腎髒病的發生率高達10.8%，影響着約1.3億人的健康。這意味着在平均每10個成年人中，就有一人受到慢性腎髒病的困擾。
這樣的數字并不令人驚訝，因為許多生活細節，如果我們不加以注意，就可能對我們的腎髒造成傷害。甚至是我們每天必需的飲用水，如果不正确地攝入，也可能成為損害腎髒健康的隐形因素。
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經常喝5種“水”
當心腎會越來越垮
高糖飲料：
經常飲用高糖飲料，如碳酸飲料、甜茶和果汁，不僅會增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的風險，還可能導緻腎髒負擔加重，增加腎髒疾病的風險。
酒精飲料：
過量飲酒會對腎髒功能造成損害，導緻腎髒過濾血液的能力下降，甚至可能引發腎衰竭。
含草酸的飲料：
一些飲料和食物中含有較高的草酸，如茶、咖啡和某些果汁。草酸可以與體内的鈣結合形成草酸鈣結石，影響腎髒功能。
鹽分過多的飲料：
含有大量鈉（食鹽）的飲料，如一些調味飲料和友善面湯，會增加血壓，進而對腎髒造成壓力，增加腎髒疾病的風險。
濃茶：
适量飲用茶可以幫助提神醒腦，并可能對預防心腦血管疾病有益。然而，長期大量飲用濃茶則不推薦。
濃茶中含有較高的氟含量，而腎髒是身體排除氟的主要器官。如果攝入過量的氟，氟會在腎髒中積累，可能導緻所謂的“茶葉型氟中毒”。這種狀況可能會引起一系列症狀，包括疲勞、食欲不振、頭暈、頭痛和記憶力減退等。在長期嚴重的情況下，這種中毒甚至可能導緻動物的腎髒皮質和髓質腎小管受損。是以，為了保護腎髒健康，應當适量飲用茶，尤其是濃茶，并注意整體的氟攝入量。
2
喝水後有4種表現
可能是腎髒在“求救”
頻繁排尿
如果在喝水後不久就頻繁地去洗手間，這可能是腎髒對水分處理能力下降的一個迹象。腎髒如果不能有效地保留水分，就會導緻頻繁尿意。
尿色深黃
正常情況下，喝更多的水應該會導緻尿液顔色變淺。如果你發現即使在喝了很多水後，尿液仍然非常深黃，這可能表明腎髒無法正常過濾血液中的廢物，導緻尿液濃縮。
浮腫
如果在喝水後發現身體某些部位出現浮腫，比如腳踝或眼睛，這可能是腎髒無法有效排除體内多餘水分和鹽分的結果。
腰痛或下背部疼痛
腎髒位于腰部兩側，如果腎髒出現問題，可能會引起腰痛或下背部疼痛。這種疼痛可能在喝水後加劇，因為喝水會增加腎髒的工作量。
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保護腎髒的飲食方案
适量蛋白質
攝入适量的優質蛋白質，如雞肉、魚肉、瘦肉和低脂乳制品，避免高蛋白食物，如内髒、油炸食品和加工肉類。
低鹽飲食
減少食鹽和含鈉調味料的攝入，避免加工食品和快餐，這些食品通常含有大量的鈉。
充足水分
适量飲水，保持身體水分平衡，但避免過量飲水，以免增加腎髒負擔。
控制磷攝入
磷是腎髒疾病患者需要特别注意的營養素，因為腎髒可能無法有效排除體内的磷。應限制高磷食物，如全谷物、堅果和奶酪。
抗氧化食物
攝入富含抗氧化劑的食物，如漿果、綠葉蔬菜和茶，以幫助減少腎髒發炎。
控制血糖
對于糖尿病患者來說，控制血糖水準對于預防腎髒疾病至關重要。