網上總會有一種言論：xx漢堡熱量隻有xx卡，是以xx漢堡是減肥食物。
誇張點的，還會配上對比，比如“xx漢堡比xx健康餐更減肥”之類的。
這樣的低品質、傻x、唯熱量論的謠言，讓索隊想吐。
雖然從理論上講，控制熱量确實可以實作體重下降，但這種觀點忽視了營養品質、對健康的潛在影響，以及長期健康維護的重要性。
而且，即便你真的相信“唯熱量論”，你依然不能健康的瘦下來。但對于網紅們來說，他們隻需要張張嘴瞎jb吹牛就行。
當然了，他們可能會說“偶爾代餐、又不是天天吃”這樣的偷換概念傻x言論。
視訊加載中...
本文内容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用于和讀者交流、知識普及。部分專業詞彙僅為引用專業知識，配圖來自網際網路，侵删。
一、營養素缺乏
根據《美國臨床營養雜志》的研究，高度加工食品的攝入與肥胖率增加有關。
精加工食品中添加的糖、鹽和不健康的脂肪，即使總熱量不高，也可能導緻體重增加和肥胖。
并且，一般的精加工食物營養單一，缺乏必要的微量營養素，對健康也是不利的。
這種營養不僅僅指的是成分表上标注的那些，還包括天然食物中的黃酮等成分。
二、肥胖和發炎
《公共科學圖書館·醫學》雜志的一項研究指出，精加工的食品，即便熱量不高，依然與多種健康問題相關，包括心血管疾病、2型糖尿病和肥胖。
同時，它們還會因為食品添加劑，造成更多的身體發炎，比如腸道的屏蔽功能下降、免疫系統功能下降等。
“唯熱量論”會隐去這些資訊，隻告訴你熱量。
三、飽和脂肪與反式脂肪的問題
精加工食物中，常見的飽和脂肪和反式脂肪對心髒健康極為不利。
《美國心髒協會雜志》報道，這些不健康的脂肪會提高壞膽固醇（LDL）水準，增加心髒病和中風的風險。
即使在熱量控制的前提下，不健康脂肪也會對心血管健康造成損害。
四、忽視飽腹感和長期飲食衛生
大家一定還要注意一個點：膳食纖維攝入量，尤其是天然的膳食纖維。
很多精加工食物，通常都流失90%的纖維素，這樣會抑制飽腹感。
而研究表明，優秀的膳食纖維和蛋白質更有效地延長飽腹感，也更可以保護腸道、肌肉健康。
索隊今天的文章，不是想給大家販賣焦慮。
而是那些網紅，在給你們販賣焦慮、前後沖突。
你永遠要記得，我們不可能通過輕松的方式得到優秀的結果，尤其是你明明知道這事兒很困難。
索隊的最終目标：讓100萬中國人學會“平衡生活”！
如果你想領取免費資料、或者咨詢問題（例如：《傷害代謝的食物》、《男性促睾/促雄激素大全》等），可以私信我。
提出你的問題，索隊免費解答幫索隊完善《索隊健康知識大百科》