人一上了年紀
小肚子就容易突出
有些人甚至看起來很瘦
體重也在正常範圍内
但就是有一個肉乎乎的肚子
有時候明明吃得很少了
也不見肚子小下去……
小心——這可能是你吃錯食物啦！
4種食物“催肥”肚腩
長出大肚腩，很可能是内髒脂肪過多導緻的，常被稱為“腹型肥胖”。
中國注冊營養師谷傳玲提醒，要減内髒脂肪，少吃這4類食物：
01添加糖
一項長達25年的随訪研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，内髒脂肪的體積，顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。
02精制米面
精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快，也的确有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積内髒脂肪。
03飽和脂肪
一項研究讓39名體重正常的年輕人，過度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周，結果顯示，過多的飽和脂肪酸會增加内髒脂肪的堆積。
飽和脂肪酸相對不利于減腹部皮下脂肪，雖然不是内髒脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。
04酒精
一項對998名男性的研究顯示，每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈強正相關，調整了體重指數之後，兩者之間依然顯著相關，通俗地講就是，喝酒很可能會增加内髒脂肪，喝的越多内髒脂肪越多。
甩掉大肚腩，先要調脾胃
中醫認為，脂肪多是體内痰濕瘀滞聚積，肥胖反映了體内陽氣虛衰、痰濕偏盛，即“多痰”和“少氣”，也就是中醫所說的“肥人多痰而經阻，氣不運也”。
氣血足的人飲食經過脾胃，把該吸收的營養物質吸收，把該排洩的濕濁糟粕排出去，不容易長胖。
而脾胃虛弱的人吃進去的飲食沒有被完全代謝，變成半成品——痰濕，加上氣不足，推動力不夠強大，無力排出痰濕濁氣，日積月累堆積在腹部，就出現了“大肚腩”。
那麼，甩掉“大肚腩”，該如何調理脾胃呢？
01經常揉揉肚
右手放到肚臍眼上，左手放到右手手背上，順時針揉30到50下，然後反過來，左手在下右手在上，也是順時針揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。
02燃燒卡路裡
經常參加體育鍛煉能夠有效消耗體内多餘的熱量，促進腸胃蠕動，提高身體的消化能力和營養的攝取能力。
總的來說，成年人每周至少需要進行5天中等強度活動，累計150分鐘以上；而每天主動身體活動量最好在6000步以上。
03盡量不熬夜
順時作息，這是人體對自然規律的适應，也就是中醫學所說的“天人合一”。
在該休息的夜間還持續熬夜，這就打破了身體的運轉節奏，首當其沖就影響了脾胃運化功能。
04中醫藥調理
中醫藥在肥胖的調理中已顯示出明顯優勢，關鍵在于健脾祛濕、通陽利水，讓脾胃功能恢複正常，既不會産生痰濕，又能生氣血，對于減肥瘦肚有很高的價值。
具體方藥可到醫院咨詢醫生。
來源：雲南疾控
編輯：馬秋菊