中考的鐘聲漸近，每一次落錘都敲打在心上。不僅孩子們在賽道上奮力沖刺，老師和家長的心也随着時間的倒數跳動得愈發急促。在這緊繃的弦上，我們感受到了來自學生、老師、家長的不安與期待的交響。一起來看看大家現在的狀态：
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初三學生即将面臨中考，承受着前所未有的學業壓力，同時處于青春期的他們還面臨着親子關系、師生關系、同學關系上的各種沖突。近日，烏海市第十二中學為初三年級全體學生帶來“激發學習力 增強行動力”為主題的心理輔導講座，對應考學生階段性心理壓力的特點加以分析，了解學生來自内外的壓力源。
同學們首先進行了“你抓我逃”的遊戲，接着，張瑞老師借著名的索瑪拼圖實驗引出“學習動機”的概念和意義，讓學生明白“如果一件事情隻有是我們發自内心想要完成的，我們才可以做得又快又好。”
那麼怎樣提升學習動力呢？張老師從“自主感、支援感和能力感”三個次元展開了講解，結合經典電影片段剖析自主性的重要性，同時以“不倒翁”的活動引導學生感受自己身邊的支援性資源，最後學習了如何提升能力感。
本次心理輔導積極鼓勵同學們發掘内部動機，從“我得學”到“我要學”，從被迫完成任務到主動實作自我。也激勵同學們努力向前，實作自己的夢想，更是希望全體初三學子能夠化壓力為動力勤奮學習，隻争朝夕，不負韶華。
中考前孩子和家長往往都會緊張，家長們切記不要把這種緊張感傳遞給孩子，避免影響孩子的正常發揮。
當壓力山大時，怎樣才能保持冷靜，調整心态，讓自己和孩子都以最佳狀态迎接挑戰呢？
換位法則：
積極解讀孩子的焦慮
孩子為什麼會考試緊張？
緊張是人類基因中帶有的應激反應。遠古時期，面對狩獵危險，處于緊張狀态，才能更好地發揮出自己的本領。
是以，當我們了解了緊張的來源和本能動力後，再思考一個問題：緊張一定是壞事嗎？
其實，“壓力也是動力”。在心理學上，有個非常有趣的倒U曲線，是指中等程度的壓力水準最有利于學習效果的提高。
是以，适度的考試焦慮對孩子提高成績是有幫助的，但焦慮過度就會影響孩子的考場發揮。
作為家長，我們不要一味地去否定、驅逐考前的壓力情緒，不是“不要緊張”，而是利用适量“緊張”的積極作用，幫孩子将壓力調整到适當水準，進入到最佳的應戰狀态。
傾聽法則：
善于傾聽孩子的焦慮
我們先來看一個測試：當孩子跟你分享緊張情緒，家長您會怎麼回應？
A、這個時候才知道緊張，早幹嘛去啦，還不快抓緊最後時間複習去！（訓斥）
B、沒剩多少時間了，咬咬牙挺過去，要不你每天多複習半小時，更安心！（建議）
C、都快考試了，不用多想啦，想那麼多也沒用，是不是？（安慰）
D、媽媽看到你有一些緊張，我以前考試前也會有點壓力，很正常的。（淨化）
E、我看到你複習期間一直很努力，我相信你會發揮出自己的水準。（肯定/鼓勵）
如果你問孩子，他們大都希望家長給予D、E那樣的回應。因為當孩子的擔心、緊張被接納，家長用穩定的共情回應孩子的情緒，孩子就會獲得情感支援，緩解過度焦慮，更好地發揮出水準。
除了學會接納，還要學會傾訴。這個時候，家長可以鼓勵孩子和父母、老師、朋友等比較信任的人講出來，或者把這種感受寫出來。
我到底在擔心些什麼？
我害怕的是什麼？
我為什麼會這麼慌？
如果擔心和害怕的事情真正發生了會怎樣？
......
通過口頭語言或書面語言将内心的情緒表達出來的過程，其實就是在整理個人情緒的過程，這會讓孩子心中更加釋然，産生“原來如此”、“不過如此”等如釋重負的感覺。
預案法則：
計劃先行才能胸有成竹
焦慮是一種失控的表現。考試無疑充滿着太多的未知和不确定性，孩子可能會因為失控而焦慮。
但孩子依然可以通過增加其他方面的控制感，來平衡和緩解對未知考試的失控感。比如為自己制作小标簽、每日計劃、任務清單等。這些力所能及的掌控，會讓孩子重新找回穩定感，進而緩解焦慮。
緩解焦慮的另一個妙招就是“讓自己忙起來”。
其實孩子産生焦慮感主要還是因為心理不踏實，建議在剩下的這幾天裡可以讓孩子為自己制定一些小計劃，每天按部就班地完成些任務，使自己不要太放松。
同時，還可以回歸一些基本原理規律方面的知識，或者看一看以往整理的錯題本，讓每天過得充實一些，就不會那麼焦慮。
放松法則：
用科學的方法平複情緒
當孩子總是擔心自己會考砸時，我們要告訴孩子：任何關于考砸了的擔心以及考好後的輝煌都是人為添加的心理負擔，對于考試來說都是一種分心，是以考前沒必要做過多的設想，做好當下的事就好。
除了考前緊張，孩子在考場上也會遭遇瞬時緊張的狀況。
建議孩子這時候可以先用一、二分鐘調整狀态冷靜下來，可以通過深呼吸或者肌肉放松的方式進行調節。可以做一些伸展性的動作，當把身體打開後，會有效緩解心裡的焦慮。
激勵法則：
給孩子的“油箱”加滿油
考試前，孩子需要減壓，家長同樣也要。
家長如果覺得很緊張的話，可以出去散散步，看看電影等，轉移一下注意力，讓自己從緊張的情緒中解脫出來。
最後，建議家長多用積極正向的鼓勵和陽光向上的言語和行動，助力孩子順利達到心中的目标。
無論發生什麼，爸爸媽媽永遠支援你！
别讓困難打倒你，讓它幫助你變得更強大！
未來隻由一種成分構成，那就是當下。準備好當下的複習，無需煩憂未來。
隻要你相信自己，背水一戰的決心還在，任何困難都擋不住你。
備考前的每一天，你都在書寫你的曆史。
記得告訴自己，我面前的是機會而非障礙！
不去放手試試，你不知道你的潛力有多大！
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