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在我們的日常生活中，可能很多人都會有這樣的感覺：生活節奏快，工作壓力大，飲食不規律，熬夜成常态。這些看似不起眼的小問題，其實都在對我們的肝髒造成傷害。
肝髒是我們人體内一個特别重要的器官，24小時不間斷地工作，幫助我們的身體代謝掉那些有害的毒素。
同時還負責合成我們身體所需要的各種重要物質，比如蛋白質、脂肪和碳水化合物等等。
但是肝髒也是一個容易受傷的器官，一旦受到傷害，不會像其他器官那樣立刻出現疼痛，是以很多人在不知不覺中就已經患上了肝病。
保護好我們的肝髒，讓它保持健康，對我們的整個身體健康來說，是非常重要的。
作為肝病領域的權威專家,吳孟超教授有着60年的肝病研究和治療經驗，可以說是這個領域的泰鬥級人物。
他總結出了養肝的三大要點,這些要點不僅簡單易行,而且對于保護我們的肝髒健康有着重要的作用。那麼吳教授的養肝三大要點究竟是什麼呢？
一、“肝膽之父”吳孟超
吳孟超這個名字在醫學界，特别是在肝髒外科領域，如雷貫耳。被大家尊稱為“中國肝膽外科之父”。
不僅僅是因為他在肝髒外科領域的卓越貢獻，更是因為他推動了整個中國肝髒外科的發展，是這一領域的開拓者和主要創始人。
吳孟超院士的學術生涯，可以說是中國現代外科醫學發展的縮影。他在1949年從上海同濟大學醫學院畢業，之後便投身于醫學研究和臨床實踐。
他的努力和成就得到了國家的認可，後來成為了中國科學院的院士。在2005年，吳孟超院士因其在醫學領域的傑出貢獻，被授予了國家最高科學技術獎，這是對他一生工作的極大肯定。
在肝髒外科領域，吳孟超院士的貢獻尤為突出。提出了肝髒“五葉四段”的新理論，這個理論不僅改變了人們對肝髒結構的傳統認識，更為肝癌手術提供了新的指導思想。
在他的帶領下，肝癌手術的成功率得到了顯著提升，從原來的不到50%提高到了90%以上。對于無數肝癌患者來說，無疑是生命的希望。
吳孟超院士不僅在理論上有所建樹，還積極參與臨床實踐和醫學教育工作。主持建立了肝膽外科疾病治療及研究專科中心，這個中心成為了中國乃至世界肝膽外科研究的重要基地。
在他的上司下，中心發表了220餘篇論文，并出版了19部醫學專著，這些成果對于推動醫學進步和提高醫療水準起到了重要作用。
除了在醫學領域的成就，吳孟超院士的醫德和人品也受到了廣泛的贊譽。一生堅守醫者仁心的原則，以患者為中心，始終把治病救人放在第一位。
即使在高齡，依然堅持工作在醫療第一線，完成了1.6萬台重大肝髒手術。他的這種精神和毅力，激勵了一代又一代的醫學工作者。
2021年5月，吳孟超院士因病醫治無效在上海逝世，享年99歲。他的離世讓醫學界和廣大患者都深感痛惜。
二、吳孟超院士的養肝經驗
1.合理飲食，減輕肝髒負擔
肝髒是人體内非常重要的器官，負責處理我們吃進去的各種營養物質，同時還要承擔解毒、合成蛋白質等多種功能。
是以保持肝髒健康對于我們每一個人來說都非常重要，吳孟超院士曾經強調，合理飲食是養肝的基礎，主要是因為我們的飲食習慣直接影響到肝髒的工作負擔。
都知道高脂肪和高糖的食物不僅會導緻肥胖和糖尿病，還會讓肝髒承受更大的壓力，增加患肝病的風險。
是以我們應該盡量避免吃油炸、燒烤等高脂肪食物，同時減少甜食和加工食品的攝入。這樣既能保持身材，又能讓肝髒輕松一些。
多吃富含纖維的食物，蔬菜、水果和全谷類食物都富含膳食纖維，這些膳食纖維能夠促進腸道蠕動，幫助腸道将食物殘渣和毒素排出體外，進而減輕肝髒的解毒負擔。膳食纖維還能幫助控制血糖和膽固醇，對肝髒也是有益的。
适量攝入優質蛋白質也是養肝的關鍵，蛋白質是人體必需的營養素，對于維持肝髒的正常功能至關重要。
魚肉、豆腐、雞蛋等食物富含蛋白質，可以适量的吃點，滿足身體的需求。但是也要注意控制量，不要吃的太多導緻肝髒負擔反而加重。
除了以上幾點，還有一些其他的飲食習慣也需要我們注意。比如要盡量避免喝酒，因為酒精會對肝髒造成直接的傷害，長期飲酒還可能導緻肝硬化等嚴重疾病。
保持飲食的均衡，不要挑食，盡量讓身體攝入各種營養素，這樣才能讓肝髒更好地為我們服務。
要想肝好，就得吃得合理。少吃高脂肪、高糖的食物，多吃富含纖維和蛋白質的食物，再注意少喝酒、少喝咖啡濃茶。這樣肝髒就能輕輕松松地工作，咱們的身體也就更加健康了。
2.适度運動，增強體質
吳孟超院士經常強調，适度運動對咱們的身體特别有好處，尤其是養肝方面。
運動其實就是讓咱們的身體動起來，血液循環得更順暢，新陳代謝也更快。這樣肝髒的工作就輕松多了，排毒能力也能提高不少。
但是運動也得有個度，不是越劇烈越好。得根據自己的身體狀況，選擇适合自己的運動方式。
比如說有的人喜歡散步，慢慢悠悠地走走停停，既能鍛煉身體，又不會太累。
有的人則喜歡慢跑，感覺跑得微微出汗，全身舒暢。總之選啥運動都行，關鍵是要适合自己。
那麼運動多少次、多長時間才算适度呢？一般來說每周進行3到5次運動，每次持續30分鐘以上，這樣的效果就挺好的。
既能鍛煉身體，又不會讓身體太累。當然如果你覺得30分鐘太長，也可以先從10分鐘、15分鐘開始，慢慢增加時間。
不過運動的時候也得注意，千萬别累過頭了。劇烈運動和過度勞累都可能對肝髒造成損傷，是以咱們得悠着點兒。如果感覺累了，就停下來休息休息，喝點水、吃點東西補充一下能量。
運動前後也要做好準備和收尾工作，運動前可以稍微活動活動身體，讓身體預熱一下。運動後則可以拉伸一下肌肉，讓身體放松下來。既能避免運動傷害，又能讓運動效果更好。
3.規律作息，保證充足睡眠
為什麼規律作息和充足睡眠，對肝髒健康如此重要呢？這是因為肝髒在夜間進行排毒和修複工作。
有些人可能會說，我也想早點睡，可是就是睡不着怎麼辦？這可得好好找找原因了。是不是晚上吃太多、喝太多咖啡了，還是心裡有事兒，老想東想西的，這些都可能影響睡眠。
得注意調整，晚上盡量别吃太飽，也别喝太多刺激性的飲料。心裡有事兒也别老憋着，可以跟家人、朋友聊聊。
如果我們經常熬夜或者睡眠不足，就會幹擾肝髒的正常功能，導緻肝髒受損。要養成良好的作息習慣，保證每晚7-8小時的充足睡眠。
要盡量在晚上11點前入睡，這是因為晚上11點到淩晨1點是肝髒進行排毒和修複的關鍵時期。
如果在這個時間段還沒有進入睡眠狀态，就會影響到肝髒的正常工作。是以盡量在晚上11點前入睡，讓肝髒有足夠的時間進行排毒和修複。
避免熬夜和過度勞累，熬夜會導緻肝髒無法正常進行排毒和修複工作，長期下去容易導緻肝髒受損。
而過度勞累也會讓肝髒承受更大的壓力，影響肝髒的健康。合理安排工作和休息時間，避免長時間連續工作或學習。
除了保證充足睡眠外，我們還要保持良好的睡眠品質。有的時候即使我們睡足了7-8個小時，但如果睡眠品質不好，比如失眠、睡眠淺等問題，也會影響到肝髒的健康。
盡量保持良好的睡眠環境，避免噪音和強光的幹擾，同時也要避免在睡前玩手機、電腦等電子産品，以免影響睡眠品質。
另外适當進行放松和休息，也有助于減輕肝髒的壓力，維護肝髒健康。可以通過聽音樂、看書、散步等方式來放松身心，減輕壓力。
結語
吳孟超院士總結的三大養肝經驗，包括合理飲食、規律作息和适度運動。這些措施看似簡單，但長期堅持下來，對于保護肝髒健康具有重要意義。
日常生活中我們要時刻關注自己的肝髒健康，遵循吳孟超院士的養肝建議。
通過合理飲食、規律作息和适度運動，可以減輕肝髒的負擔，提高肝髒的排毒能力，進而預防肝病的發生。
此外還要定期進行體檢，及時發現和治療肝病。如果出現肝區不适、黃疸、乏力等症狀，應及時就醫，避免病情惡化。
養肝不是一天兩天就能搞定的事兒，得靠咱們平時一點一點去積累、去保養。