前段時間“賈玲減肥法”可謂是熱火朝天，大家都想學賈玲狂瘦100斤，但是這個減肥周期太長，基本沒有人能夠堅持下來。今天我給大家分享一下劉亦菲的“5天減肥法”，特别适用于短期快速掉秤的姐妹們，輕松又迅速，讓你在短時間内煥然一新。昨天已經給大家分享了前兩天的食譜，今天小編繼續分享“菲式”減肥法後三天吃什麼。
第三天：肉斷日
早餐推薦：煎牛排
做法步驟
1、牛排自然解凍，不要用水洗，用廚房用紙輕輕按壓出血水，然後兩面撒上黑胡椒海鹽和食用油按摩均勻，腌制五分鐘。
2、大火熱鍋，鍋中冒煙直接下入牛排，兩邊各一分鐘，然後封邊，轉小火下入黃油，迷疊香和大蒜。
3、關火将湯汁淋到牛排上，然後倒盤中醒一下，将準備好的配菜下油鍋煎一下即可。
午餐推薦：白灼蝦
做法步驟
1、蝦去除蝦頭蝦線，鍋底放姜片、蔥段、撒點鹽、淋上料酒，蓋上蓋子中小火焖5分鐘至變色。
2、配個蘸料：蒜末、蔥花、小米辣、醬油2勺、香油一勺、香醋一勺、适量涼白開拌勻即可。
晚餐推薦：涼拌雞胸肉
做法步驟
1、雞腿冷水下鍋，放入去腥三件套（蔥、姜、料酒）一起煮20分鐘後，撈出過涼水撕成條備用。
2、調個醬汁：辣椒面、蒜泥、白芝麻、蔥花淋入熱橄榄油，加入2勺醬油、1勺醋、1勺蚝油、1勺糖攪拌均勻。然後檸檬切片去籽，香菜切段，放入雞胸肉裡，再倒入醬汁攪拌均勻，冷藏1個小時即可食用。
肉斷日小貼士
1、盡量所有肉食都要簡單烹饪，少放調料。
2、肉要盡量瘦一點，不要吃過多的肥肉。
3、每天3L水是必須堅持的，加快你的代謝。
第四天：果斷日
三餐隻吃水果，蘋果、橙子、藍莓、草莓、吃上一斤半，餓了就吃，吃到不餓，不能吃撐。
果斷日小貼士
1、少吃高糖水果，例如：榴蓮、荔枝、葡萄。
2、每天3L水是必須堅持的，加快你的代謝。
第五天：菜斷日
早餐推薦：蔬菜沙拉
做法步驟
1、所有菜品洗淨切好，苦苣、生菜、紫甘藍放入冰水中浸泡5分鐘（這樣吃起來口感更清脆）
2、玉米粒焯水，将所有食材放一起，淋入少許沙拉醬拌均勻即可。
午餐推薦：菠菜拌木耳
做法步驟
1、調個醬汁：碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉、澆兩勺熱油，（橄榄油）倒入兩勺醬油、兩勺陳醋、少許鹽、少許代糖攪勻即可。
2、鍋中加水，水開倒入木耳和菠菜煮熟撈出，淋上醬汁，攪拌均勻即可。（這裡可以先将木耳煮2分鐘，再下菠菜，因為菠菜不耐煮）
晚餐推薦：杏鮑菇拌洋蔥
做法步驟
1、杏鮑菇切條，鍋中加水，水開後放入杏鮑菇焯水2分鐘，擰幹水分備用。
2、放入小米辣、香菜、熟芝麻一勺、醬油3勺、香醋2勺、2勺代糖、蒜末、蚝油少許，淋上熱油即可。
菜斷日小貼士
1、盡量不要吃洋芋、芋頭這種高澱粉食物。
2、盡量涼拌或者做湯，煎炒用橄榄油。
3、依然堅持每天3L水。
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