“靜養”與“運動”是兩個截然相反的詞，可真正到了現實生活中，這兩種不同的生活習慣，到底誰才是長壽之人呢？
都說“生命在于運動”，也有人說“烏龜基本上都是靜止的生活，為什麼它能長壽？”由此來看，更不應該如何做了？如果你也存在這種疑慮，接着往下看。
曾在《新英格蘭雜志（BMJ）》發表過相關的研究，在經過3萬多人且平均年齡在63歲，并随訪5年多的時間裡，最終發現比每天靜止不動的人，或者是現實生活中常常久坐的人群相比，即使每天隻做1個小時的輕度有氧運動，也有助于降低死亡風險。
并且，該項研究還發現，無論對于多大年齡的人，任何強度的運動都對身體健康有益，要想健康效應最大化，那就是每天進行半個小時的中高強度運動。
這也是為什麼在最新版《中國居民膳食指南》中也提到，成年人每天應至少進行30分鐘的中等強度訓練，既能保證身體健康，還能夠降低死亡風險。
另外，在世界衛生組織中，也提到過建議年齡大于65歲的老年人，身體健康的允許下，每周可進行75~150分鐘的高強度訓練或進行150~300分鐘的中等強度訓練。
是以，要想保證身體健康，延長壽命，運動才是至關重要的，而不是長期的靜養。
至于如何選擇運動項目？
如果你許久未鍛煉，那麼可以從步行開始，要知道健走是最适合基礎性老人的有氧訓練方式，既能鍛煉到下肢肌肉的力量，增強骨骼密度，還能提高心肺功能。
如此，每天健走的過程中能夠做到微微出汗、呼吸急促，就是很好的鍛煉方式了。
與此同時，為了防止肌肉減少症，還推薦老年人進行負重肌力訓練的方式，該方式有助于提高老人的肌肉力量，在減少體内多餘脂肪之餘，還能夠讓肌肉組織起到關鍵作用，大大降低肌肉減少症的發生。
有研究發現，若老人患上了肌肉減少症，随着病情的發展，還有可能增加心梗的發生危險，甚至影響預期壽命，需要老人提前預防，增加肌肉組織力量。
最後，來自平衡訓練，随着年齡的增長，不容忽視的是老人容易跌倒的問題，為增強老人對身體的控制能力，應加強身體的重力，預防跌倒的發生。