俗話說，“生命在于運動”。但你有沒有發現，“運動并不等于長壽”。
生活中，有些從不運動的人，他們健康狀況确實不好，很難長壽；但有些極度熱愛運動的人，或狂熱的運動愛好者，他們也反而不長壽；其實這并非巧合，俗話說凡事都有個“度”，運動也一樣。有研究發現：運動與健康之間存在一種U形關聯，運動超過這個時間益處反而少了！
為什麼有人運動延壽，
有人運動折壽？
2021年《梅奧診所學報》醫學期刊上發表了一項關于運動與健康的研究。這項研究記錄了8697名成年人長達20多年的運動情況和健康資料，發現了“運動和健康”之間存在某種特殊的U型聯系。
研究發現：
1. 每周鍛煉2.6-4.5小時的人，死亡風險最低，比不運動人群降低約40%。
2. 每周鍛煉10小時以上的人，與每周鍛煉2.6-4.5小時的人比，死亡風險反而升高，幸福感也有降低。
每周運動2.6-4.5小時，相當于每天鍛煉30分鐘左右。研究結果顯示，在達到這個臨界點之後，繼續增加運動時間并不能帶來更多益處，甚至可能适得其反。這也解釋了，為什麼很多狂熱的運動愛好者，反而不如比他們運動量少的人更健康、更長壽。
研究人員表示，“這一發現讓他們感到意外，一向以為運動越多，對健康就越有益，沒想到竟然也會有個臨界點。”
過量運動為什麼反而不利于健康呢？研究人員解釋說，長時間劇烈運動可能會讓身體處于“過度緊張”的狀态。長期如此，免疫系統功能便會下降，恢複能力減弱，進而增加疾病風險。
運動也有最佳時間段
2023年2月，廣州醫科大學附屬腦科醫院張繼輝團隊在《自然通訊》期刊上發表的一項研究表明：在一天中的任何時間，進行中等到劇烈的身體活動，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡風險。不過更重要的是，與其他時間段相比，每天在11:00-17:00運動，全因死亡率和心血管疾病死亡率能進一步降低。
研究分析了9萬多人發現：與早晨（5:00-11:00）、晚上（17:00-24:00）運動相比，每天在11:00~17:00時間段内運動，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降28%。可以說，這是最理想的運動時間段。
延壽效果最好的三類運動
除了“最佳運動時長”“最佳運動時間段”，還有“成本效益最高的運動”。一樣的鍛煉時間、一樣的運動強度，有些運動能更大效果地降低死亡風險，帶來健康益處、延長壽命。
《柳葉刀》醫學期刊2018年釋出了一項涉及8萬人持續15年的運動健康調查報告，給出了“延壽效果最好的三類運動”。
【第3名：室内有氧運動】
降低全因死亡率27%
常見運動：跳操、瑜伽、舞蹈等
進行室内有氧運動，可以起到鍛煉心肺功能、提高血管功能、減肥的作用，幫助改善高血壓、高血糖、高血脂，可以降低心血管疾病的發病風險約36%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約27%的全因死亡率。
【第2名：遊泳】
降低全因死亡率28%
常見運動：蛙泳、仰泳、自由泳等
遊泳在鍛煉全身肌肉的同時，可以幫助改善全身血液循環和增強心肺功能，預防老年人罹患動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸器官機能的減退，可以降低心血管疾病的發病風險約41%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約28%的全因死亡率。而且遊泳對于脊柱關節、膝關節的壓力較小，更不容易受傷。
【第1名：揮拍類運動】
降低全因死亡率47%
常見運動：乒乓球、羽毛球、網球等
揮拍類運動往往都需要調動身體多個肌肉群，眼睛看着球來進行手眼的協調，同時在擊球一刹那，會有一個相對的爆發力發出。它強調了協調性、柔韌性，同時要有一定耐力，這樣可以幫助我們來提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及協調性，可以讓人的注意力更集中，使大腦處于活躍狀态，起到幫助延緩大腦的衰老及保護心血管的作用。
對比不運動的人，進行了揮拍運動的人可以降低心血管疾病的發病風險約56%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約47%的全因死亡率。
來源：健康時報
責編：夏天
編審：王俊