58歲的王先生長期被睡眠困擾。自從50歲過後，他就很難獲得振奮精神的優質睡眠。
盡管每晚8小時的睡眠時間絕對足夠，可他仍然覺得欠缺體力，思維也逐漸變得遲鈍。
這天下班後，王先生決定就醫求助。
在患者等候室，他默默檢討：為什麼自己雖然秉承着"8小時睡眠"的傳統觀念，卻始終難以真正從睡眠中獲益？
抱着疑惑，王先生進了診室。
"想必你也相信要睡8小時吧？"醫生見怪不怪地說，"事實上，這個'8小時論'在醫學界已被普遍質疑。"
原來，不同年齡段人群的睡眠需求差異很大。
研究表明，50歲以後，大多數中老年人每晚睡眠6-7小時才是最适宜的。如果堅持8小時，反而會增加疲勞感。
醫生耐心解釋道："中老年人通常入睡較早、睡眠周期也更短。過度睡眠不但無助提神，還會讓人覺得渾渾噩噩。是以，保證6-7小時的高品質睡眠，對大腦和身體都有極大裨益。"
王先生恍然大悟，想起自己常常早早就開始打盹，可到了半夜卻反而失眠。
怪不得即使睡夠了8小時，也總感覺缺乏精神。
"怎樣才能獲得高品質睡眠呢？"王先生追問道。
醫生分析說，除了睡眠時長需适中，作息時間規律、室内環境優良、遠離幹擾因素(如咖啡因、電子産品等)也是關鍵。
同時适度運動有助緩解壓力、促進入睡。
從診室走出後，王先生打算立即按醫囑調整生活作息。
人到中年，睡眠習慣自然會發生改變。比如入睡變早、醒來變早、睡眠時長縮短、深睡眠時間減少等。
這些變化雖然看似"退化"，卻恰恰契合了生理需求。隻要能保證每晚6-7小時的睡眠品質，大腦和身體機能就能得到很好的維護。
相反，如果一味堅持"8小時睡眠論"而強行延長睡眠時間，不但白白浪費了時間，還可能因睡眠過度而加重倦怠，反而會損害健康。
可見，中老年人要放下對"8小時睡眠"的執念，按實際需求定制睡眠時長，而不是被虛無的誤區所束縛。
如果睡眠時間沒問題，卻仍覺疲勞，那就應及時檢查身體狀況，而不是死撐着多睡會兒。
除了睡眠時長，睡眠品質同樣至關重要。
保持良好睡眠，需要營造一個安全、安靜、舒适的睡眠環境，并培養有利于睡眠的生活習慣。
比如白天适度運動有助入睡、晚間泡個熱水澡能放松神經等。
如果睡眠問題嚴重、久治無效，就應尋求專業的醫療幫助。
睡眠不應被簡單等同于累積時長，而是一種複雜的生理過程。
它關乎生命品質，影響着我們工作學習的效率，甚至改變健康壽命的長短。
是以，為了獲得高品質睡眠，中老年朋友們就要與時俱進，以開放包容的心态學習最新睡眠知識，了解科學護眠的訣竅，進而過上精神煥發、活力充沛的生活。
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