賈玲暴瘦引熱議，中醫這種減肥方法不用刻意節食和運動

看電影這一新年俗在龍年的開端依舊表現不俗，其中由賈玲執導和主演的《熱辣滾燙》上映2天，總票房已突破6億元，且持續霸榜。瘦了100斤的賈玲給今年的春節檔帶來了火熱的關注度，由此衍生出的話題霸榜微網誌熱搜。從公開的宣傳視訊不難看出，賈玲為了這次減肥不但準備充分，而且持續的運動量也讓人感歎。有的網友表示，賈玲減肥背後有專業的團隊，但是一般的人很難做到如此規範規律的運動。南京市中西醫結合醫院專家提醒，一年減100斤的減肥速度并不提倡，減得太快不一定利于健康，減肥不是光靠毅力，還要科學健康。

一組資料：成年居民超重率和肥胖率分别為34.3%和16.4%

根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，大陸成人平均身高繼續增長，兒童青少年生長發育水準持續改善。與此同時，大陸居民超重肥胖形勢嚴峻，城鄉各年齡段居民超重肥胖率持續上升。

報告表明，城鄉各年齡組居民超重肥胖率繼續上升，大陸成年居民超重率和肥胖率分别為34.3%和16.4%。已經有超過一半的成年居民超重或肥胖。其中，6~17歲、6歲以下兒童青少年超重肥胖率分别達到19%和10.4%。

一個案例：中醫“埋線”就能減肥？有人20天減了10斤

“對大部分單純性肥胖者來說，實際上減肥不需要那麼辛苦，如今的中青年減肥更加理性，以前很多人靠吃減肥藥或者刻意節食和過度運動去減肥，最後效果并不如意，甚至引發了一系列的健康問題。随着人們中醫素養的提升，越來越多的減重人士開始流行起中醫外治減肥。”南京市中西醫結合醫院針推科埋線減肥專病門診主治中醫師臧平介紹說，“每年會有超過600人次的患者來門診嘗試中醫埋線減肥，但是因為每個人的體質以及基礎代謝能力、是否患有基礎病等，都不一樣，是以減肥的效果也因人而異。”

“年前有個不到40歲的女售票員，隻進行了一次中醫埋線減肥，20天後我見到她的時候都感到效果好到驚訝，已經瘦了10斤！”臧平介紹說，這位女性接受中醫埋線減肥治療之後，自己感覺食欲得到了很好的控制，不再像以前那樣容易産生饑餓感，少量進食後就自覺飽腹感，身體也不像以前那樣困重、懶得動，感覺渾身輕松。

“中醫治療的過程就是一個重建立立平衡的過程。中醫埋線減肥就是把過度的食欲給糾正過來，并不是讓你節食，而是通過穴位及經絡刺激，讓你自己找回适合自己的飲食狀态。這個過程很自然，幾乎沒有不适感。”臧平介紹說，中醫埋線減肥是在傳統針灸減肥的基礎上發展而來的，通過醫生望聞問切判斷患者的肥胖體質原因，給每位患者設計不同的減肥穴位處方，通過穴位刺激控制患者異常亢進的食欲，并增加基礎代謝率。同時通過穴位刺激調節失衡的髒腑機能，使身體恢複平衡。門診采用針灸、埋線、拔罐、艾灸等方法綜合調理肥胖症患者。根據每位患者不同的身體特點進行針對性的治療。

一個測試：用一條帶子檢測肥胖

目前，國際上普遍采用身體品質指數（BMI）來衡量體重超标及肥胖症。具體算法是：體重公斤數除以身高米數平方。據英國《每日電訊報》報道，在布拉格舉行的歐洲肥胖大會上公布的一項研究稱，用一條帶子來測量你的腰圍和身高比例，可能比BMI指數更為精準有效。

方法：首先用一條帶子測量出你的身高，然後将帶子對折，看看對折後的帶子是否能輕易繞過你的腰。若不能，則為肥胖。以往的國際研究表明，個人腰圍超出身高的一半，則有着較高的心髒病風險。牛津布魯克斯大學的研究人員調查了2917名年齡在16歲的青年，發現若使用帶子來測量腰圍身高比，則三分之一的受試者為肥胖，而采用傳統的BMI指數，這些人則全部被歸類為正常體重。

一個參考：減肥目标不宜高，5%剛剛好

如果你對自己的肥胖十分苦惱，也許有時候你會想讓自己全身的多餘重量全部減掉。然而，據《澳洲科技新聞網》報道，美國華盛頓大學人類營養學中心的研究者發現：這一想法并不是正确的。肥胖者隻需要減掉全身重量的5%，就可以獲得立竿見影的效果。事實上，樹立的目标越簡單，越容易達成，這對于刺激代謝水準以及減肥具有最佳的效果。

研究者認為：持續的減重是有利的，但并非所有器官系統都有相同的反應。肌肉細胞對于持續減重的反應最為強烈，但是肝髒與脂肪組織僅僅在減重5%的時候反應強度達到最高。發表在《細胞—代謝》上的這項研究成果給予肥胖症人群一個希望。

人一年減重範圍在60斤到80斤比較合理，一年減肥100斤的速度已經超出正常減重範圍。專家提醒，短期内極速減重不适合大部分普通人，可能導緻營養不良、低血糖等情況。即使原本體重非常高的患者，也要考慮減肥造成的心髒負擔。

三個節點：一天中有3個減肥黃金時間點

英國一家節食指導公司調查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間。結果顯示，早餐應該在上午7點之後吃，午餐在12點半到13點之間吃，晚餐在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是，上午7點11分吃早餐，12點38分吃午餐，18點14分吃晚餐。84%接受該調查的人表示，定時吃三餐對減肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐，每天吃早餐有助減少熱量攝取。75%的人表示，他們一定會吃午餐，隻是吃得較少。72%的人表示，他們晚餐熱量攝取不超過午餐，也就是說，三餐的熱量攝取落差不太大。如果正餐之間感到餓，可以适當吃一些低脂的零食。

研究者表示，成功控制體重的關鍵是三餐規律。如果沒有吃早餐，午、晚餐會吃得更多，反而更不利于控制體重。另外，研究者表示，18點—22點之間，可能是體重控制成敗的關鍵期。因為許多人會邊看連續劇邊吃零食，進而攝入過多熱量，導緻體重增加。

通訊員 楊璞 現代快報/現代+記者 劉峻